[2018] XLI EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[dabenar]

Pues ahí vamos con MAPOMA, yo tb haré 4 días por semana aunque alguna de semanas meteré un quinto día.
Esta semana tb llego a los 60 km con los 20 k que haré mañana.
De momento esta semana queda con 12 km en extensivo, el clásico 10x800 de Yasso y 14 km en 3 bloques de 4 k más 2 km, con ritmos progresivos.
Mañana tirada larga, TAPIA y alargar hasta 20 k, si alguno se apunta, empezaremos a las 9:45, con idea de hace la Tapia muy suave, entre 5:30- 5:15, supongo q acabando algo más fuerte y un bonus para completar los 20 k
Vamos a por nuestro MARATÓN

[Bounce]

Masvaletardequenunca&Dabenar, mil gracias por compartir vuestras experiencias/entrenos semanales  .... en estos tiempos en que ando buscando motivación para sacar tiempo y salir a entrenar, entre razones de pereza, laborales y climatológicas, me ha servido un poco de acicate e leeros..... mi plan esta vez no es buscar marca, pero tampoco me gustaria pasar un "clavario".... a ver si me mentalizo y puedo compartir por aqui tambien semanas de entreno en vez de zanganeria....

"sucede que se me ha alegrado el dia....." 

[masvaletardequenunca]

Jaja Bounce, es lo mismo que me pasa a mi cuando leo a los demás. Créeme si saco tiempo yo, cualquiera puede. Eso sí paro directo para acostarme 6 horas y para arriba.La tele mientras cenamos y de ahí, baja la cena 30 minutos mientras que se recoge todo y a la piltra.
Yo por mi parte seguiré dejando aquí constancia de mis entrenos, modestos para algunos, y exigentes para otros. Eso es lo de menos, el caso es que este foro siga vivo.
Saludos

[dabenar]

Masvaletardequenunca&Dabenar, mil gracias por compartir vuestras experiencias/entrenos semanales  .... en estos tiempos en que ando buscando motivación para sacar tiempo y salir a entrenar, entre razones de pereza, laborales y climatológicas, me ha servido un poco de acicate e leeros..... mi plan esta vez no es buscar marca, pero tampoco me gustaria pasar un "clavario".... a ver si me mentalizo y puedo compartir por aqui tambien semanas de entreno en vez de zanganeria....

"sucede que se me ha alegrado el dia....." 

Pues así ando yo tb, Bounce, la verdad es q el tiempo de estas semanas acompaña poco, eso unido a que tengo molestias en las piernas y no corro fluido, no lo están poniendo nada fácil, pero habrá que ponerle ilusión para correr de la mejor manera posible “nuestra” maratón. Seguro que, como el año pasado, va a ser un día espectacular 

[masvaletardequenunca]

Buenas,
Despues de haber terminado mi primera tirada larga de mi plan, (22k, 5:30-4:30, terminando el último k en 4:15), afrontó mi segunda semana con  la misma carga que la anterior, cambiando las 4 series de 2000 por 6 de 1000, e incrementando la tirada del domingo hasta llegar a los 24 k.
Al igual que a vosotros, espero que vaya tan bien como hasta ahora
Nos vemos

[masvaletardequenunca]

Buenas
Segunda semana del plan y todo marcha según lo previsto, o hasta mejor ya que de momento no hay dolores importantes de piernas, caderas, rodillas, etc, . Los rodajes de entre semana se van haciendo más rápidos, manteniendo las pulsaciones en los rangos fijados, siendo el día más difícil el de las series, (viernes) ya que se acumulan tres días seguidos, uno de pesas, un rodaje medio-largo, 18km,  para terminar ese día con 6 series de 1000 (4:20-3:55). Hoy tocaban 24 km sin pasar de mi umbral extensivo (152 ppm) y ha salido perfecto en 2 horas justas, de menos más (5:25-4:45).
La semana que viene, última antes de mi primera "descarga", exactamente igual que la primera pero incrementado algún km la tirada del jueves y llegar hasta los 26 km el domingo. Veremos si me cuadra latina o no. A ver cómo estoy.
Vaya sermón.
Me da rabia no haber estado hoy rodando en cada de campo pero necesitaba dormir algo más de la cuenta. Hoy , con este sol, os habrá venido muy bien la chusso-gorra.
Nos vemos

[Julián11]

Cambian recorrido de las 3 pruebas, para que el Retiro no se pudra antes de que lo pudran ellos:

http://www.runrocknroll.com/madrid/news/2018/02/edp-rock-n-roll-madrid-maraton-%C2%BD-modifica-la-ubicacion-la-zona-meta/

[Julián11]

Y vuelven a colocarnos un puñado de km en la casa de Campo (imagino que similar a 2013, antes de que los redujeran. Eso, me parece lo peor.

Puede que ahora sea un circuito con algo menos de subidas (no mucho menos, pues Velázquez nos la hacen subir por haber bajado Francisco Silvela), pero va a ser más desangelado, diría que va a tener bastantes km con poco público, eso sí, desde la antigua media, en Ferraz hasta casi llegar a Príncipe Pío, que no había casi público, no han quitado nada, ese parque no hay que protegerlo, y como no hay público nos lo comemos.

Es una opinión mía, otros tendréis otras, y muchos conociendo más que yo Madrid, a lo mejor veis aciertos en el nuevo recorrido.