[2017] [QUEDADA] Preparación maratones de Otoño: tirada larga

[dabenar]

¿Qué mejor manera de empezar las vacaciones que con un rodaje largo? Pues en esta ocasión, lo adelanto al sábado... modificando el recorrido. En esta ocasión, la intención es realizar un recorrido de 26 kilómetros saliendo desde el lago de la CDC a las 08:00, subir hasta el puente de la Culebra, volver al lago, tomar el AVC hasta el puente de San Fernando, iniciar el regreso por la Senda del Rey hacia el parque de la Bombilla y de ahí al puente de Segovia, bajar por Virgen del Puerto hasta el puente Y, y regresar de nuevo al lago para completar el recorrido.
Los ritmos, en principio, pueden ser más conservadores que los de los dos rodajes anteriores (fundamentalmente, porque incorporo más desniveles).
Obviamente, una vez complete el recorrido habrá que recomponer la figura en el Urogallo sobre las 10:15.

Como ya puse por aquí, las tiradas larga para este maratón, las estoy haciendo los sábados.
Este sábado tocan 20 k a 4:40, entrenamiento duro pero que habrá q sacar. La idea es empezar a las 8, así q por allí nos vemos 

[Loydi]

Muy buenas !!
Yo seré de la partida también.
Al igual que a Patxi, a mi me tocan también 26 kms en mi camino a Berlin. El recorrido puede ser muy similar al que plantea Patxi, pero quizás yo no vuelva por la Senda del Rey y vuelva de nuevo por el mismo sitio. Esta tirada quiero realizarla casi completamente por asfalto, emulando al Maratón.

Por si alguien quiere acompañarme, mi idea es salir a 4:30 y progresivamente ir metiendo mas ritmo para acabar los últimos kms alrededor de 4 o algún segundillo por debajo si se llega con fuerzas. 
En todo caso el objetivo de esta tirada estará cumplido sacando una media global de 4:15. 

Yo empezaré a las 7:45 - 8:00, que a las 12 tengo que estar cogiendo el coche para irme de semana de vacaciones y me tiene que dar tiempo a tomar una a las 10 con Dabe y Patxi y quien se precie...

Nos vemos el sábado. 

[dabenar]

Para este sábado tocan 28 k en torno a 4:50, por allí andaremos algunos de los que vamos a Berlín, si alguien se anima a parte, todo o después  empezaremos sobre las 8, que parece q el calor va a apretar 

[Rafa_zam]

Tengo que cuadras agendas pero intentaremos ser de la partida, no para los 28K...que todavía no andamos tan fuertes  pero la hora perfecta

[jorpat]

Apuntado a la tirada de mañana. Yo haré 26km.

[Patxi Metxas]

A falta de pocas semanas ya para la cita con Filípides, este finde toca una tirada más larga...  Posiblemente la realizaré el domingo, saliendo a primera hora desde Moratalaz  y terminando en la Casa de Campo, en un recorrido que transcurrirá por el AVC. La idea es comenzar a las 9, de manera que estaré terminando en torno a las 11:15-11:30.

[Loydi]

Buenas;

Yo ya sabéis que como hay para todos los gustos, soy más de sábados, así además de la opción del domingo que propone Patxi, yo dejo una para el sábado.

En mi caso, a 3 semanas de Berlín, haré 28 kms en progresivo. El objetivo no es hacer un tiradón rompiendo el crono, sino sólo apretarme al final, yendo en progresivo para enseñar mucho tiempo al cuerpo a eso de "utilizar las grasas como combustible".

El planteamiento para esos 28 kms es:
10K a 4:30 + 8K a 4:20 + 6K a 4:10 + 4K ligerísimamente por debajo de 4 si puede ser.

Iré a la CDC, Madrid Rio y toda esa zona, en mi caso, como digo, el sábado.
Empezaré sobre las 9 o pelín antes.
Si alguien se anima, por allí andaré...

[Chusso]

En principio Brad, Gandalf y yo hemos quedado en la CdC el domingo 3 de septiembre a las 8:30 en el Senen  para tomar un cafelito y salir a las 9 para hacer una tiradita.

Si alguno más se anima, ya sabe. Luego a tomarnos unas cerves con Patxi que estará reservándonos sitio