Abdominales; esas necesarias pero tan complicadas.

[NIKK]

Hola; he leído a un compañero que realizar abdominales potencia el rendimiento; la pregunta es qué ejercicios abdominales básicos se deben realizar para un normal desarrollo del ejercicio; cada persona posee un conjunto abdominal distinto (corregidme si me equivoco) y por tanto en teoría cada persona debe de realizar ejercicios abdominales acordes con su abdomen; yo suelo hacerlas un día si y otro no y siempre después del ejercicio; hago tumbado cuatro series de diez levantando las piernas hasta llegar a los 90º y cuatro series de diez contracciones tumbado 8estas se nota que las haces bien cuando te empieza a doler el abdomen; la pregunta es ¿son necesarias? o por el contrario cuando corres se van desarrollando por sí solas; ¿Qué grupo abdominal soléis hacer y cuantas series? antes, nos tumbábamos y empezábamos a levantar el tronco; así de simple; he visto unos ejercicios que tumbado, cruzas las piernas y a 90º haces repeticiones (como las contracciones pero en vez de congestionar con el tronco superior, congestionas con las piernas levantando el culo un poco; no sé si me entendéis.

Saludos.

[A-via2]

Hola Nikk
Yo creo que en esto cada uno hace una cosa, a mi si me parece importante hacer abdominales ya que son los músculos que ayudan a mantener la postura y que no duela la espalda ... Yo hago 200 después de los estiramientos tras el entreno, todos los días y procuro hacerlos de todos los músculos del abdomen , cuadrado, oblicuos, transverso incluido ...son 10 m más de entrenamiento pero merece la pena ...

[NACHO_COOPER]

Yo no los hago y así lo sufro... en tiradas largas me acaban doliendo las lumbares... debo disciplinarme YA!!!

Un saludo

[Loydi]

Necesarias no, lo siguiente a necesarias.
En mi caso la dosis es 4 dias a la semana, 100 abdominales (normales+oblicuas) y 50 lumbares.
No son muchas...porque no me gusta sufrir...pero vienen muy muy bien.


Enviado desde el MoviLoydi

[SUPERPROPER]

http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/tabla_adominales_diaria_8minutos/

[Inagoraida]

Yo tambien las hago recomiendan hacerlas antes de hacer ejercio de cardio, yo las hago antes de ir a correr tres veces por semana y la verdad es q si t encuentras mejor y ademas va desapareciendo la barriguita    yo mientras las hago para q se me haga mas ameno escucho el programa de luis de a tu ritmo 

[srg]

¿No vale que las haga mi hijo por mi? es que a mi no me gustan y mi hijo me dice que son muy buenas para la espalda y que a los corredores nos biene de P.Yo cuando le veo hacerlas a el me animo,pero se me hacen aburridas y pesadas y entonces me entra la neura me pongo las zapas y me voy a correr

[Bounce]

Yo antes del ultimo maraton hacia abdominales y lumbares 3-4 veces por semana..... luego lo deje, y hoy gracias a haber leido este hilo he hecho unas cuantas, pero tengo que recuperar esta buena costumbre y hacerlo de forma habitual..... 


Me ha gustado esa tabla que has puesto Super, para abdominales la voy a utilizar  ..... si alguien conoce alguna tabla de lumbares, tambien me vendria bien.....