Alargar la zancada

[Alarmino]

De cara a esta nueva temporada quiero conseguir bajr mis tiempos. Los que me conoceis, sabeis que alto, lo que se dice alto no soy, 168 siendo optimista. Bien, mi gran problema es la zancada y la distancia recorrida. A falta de encontrar las zapatillas de pulgarcito, os planteo lal sigueinte cuestión: ¿que ejercicios puedo hacer para que sea más larga?
Ahora he aumentado los ejercicios de fuerza en cuanto a cantidad y peso, pero os pido consejo por si estoy metiendo la pata o hay algo más especifico.

[Ivloher]

Yo te diría que más que buscar alargar la zancada, intentes hacerla más corta y aumentar la frecuencia, con ellos conseguiras ir más deprisa y disminuiras el gasto energético, aunque no lo parezca. La gente que entiende de estas cosas dice que la frecuencia ideal está en torno a los 180 paso por minuto. Intenta acercarte a esa frecuencia y verás como ganas en velocidad y por tanto en distancia recorrida en menos tiempo.

[Loydi]

Yo estoy con Ivloher... De hecho... es lo que yo estoy intentando para ser más rápido y eficiente.

Enviado desde el MoviLoydi

[Ville]

ya te han respondido perfectamente!! yo llevo tiempo intentando alargar lo menos posible la zancada tb...

[veganvictor]

entro, veo que Ivloher te ha respondido a la perfeccion y me voy! hazle caso, lo mejor es reducir zancada y aumentar frecuencia!

[NACHO_COOPER]

En la carrera liberty se veía a Chema Martinez y los otros dos llegando a meta. Perdón, por no saber los nombres de ellos.
Dijeron varias veces lo de la Zancada. Ponían como ejemplo a Chema que estaba acortando la para ser más eficiente. Los otros dos venían del mundo de la velocidad y triatlón. Y la tenían más larga, jejé... La zancada...


Un saludo,
Nacho

[dabenar]

Parece q se impone muchas pequeñas sobre pocas grandes..., las zancadas, claro
Habrá q probar lo de las 180 por minuto para ganar en eficiencia.
Pero, yo entiendo por eficiencia correr más distancia en el menor tiempo posible y gastando  la menor energía, es esto correcto?. Si lo es dando más zancadas se gasta menos energía q dando pocas?. Me lío un poco con esto.

[Patxi Metxas]

Alarmino, lo que te han dicho el resto de compañeros es completamente cierto: la mejora de la eficiencia viene, claramente, por el aumento de la frecuencia de zancada. Para ello, existe un truco muy sencillo: utiliza un metrónomo (se pueden descargar de internet y hay apps para smartphones). Obviamente, en vez de música, te pones los cascos con el metrónomo al ritmo deseado, adecuando la frecuencia de zancada a dicho ritmo.