Entrenamiento para un Novato

[Bilkey]

Buenas tardes;

Justo hoy, he decidido que quería ponerme en forma y que la mejor forma sería hacer Running y algo de abdominales y flexiones.. El problema, es que me da miedo empezar demasiado fuerte y qué al mes pueda tener ya algunas lesiones. Soy un joven de 17 años, bastante alto 1,85 y con un peso de 53kg (Estoy algo flaco, lo se)

Me gustaría que me aconsejarais un poco sobre que entrenamiento poder hacer y algunos consejos para evitar lesiones. Gracias a vuestra ayuda podré empezar a correr y a subir mis marcas   en este gran foro.

Saludos!

[mrpatata]

53 kg    ... Te regalo 20 

Bienvenido Bilkey. Pues nada despacito y buena letra, nada de empezar fuerte.  ¿Haces otros deportes? ¿Has corrido algo?

No trabajo a comisión aunque lo parece, pero en aquí http://www.runners.es/entrenamiento/planes-de-entrenamiento tienes planes de entramiento para iniciarse en correr si no lo has hecho nunca. O para entrenar un poco a la semana.

[Bilkey]

Gracias.

Y no, no hago ningún deporte.. Hace 2 años que no hago deporte porque con los estudios no tenia tiempo y así puedo coger el tiempo que me sobra para correr. El año pasado en el colegio corrimos, mi máximo son 40 minutos a un ritmo suave.

Sobre la web que me comentas lo he mirado un poco y/o lo veo muy simple (Ir andando) o demasiado para mi (Empezar corriendo 30/40 minutos)

¿Alguna sugerencia?

[prwll]

Tres consejos:
- Comprate unas buenas zapatillas
- Disfruta corriendo o al menos sientete bien cuando terminas. Si no disfrutas corriendo, dejalo y vete a un gimnasio
- Aumenta los tiempos corriendo, poco pero aumenta: Hoy empiezas con 10 minutos. Pasado mañana con 15. La semana que viene pasas a 20, etc. Asi hasta que llegues a 40 minutos. Cuando llegues a 40 hablamos

[Bilkey]

Excelente, seguiré tus consejos. Sobre las zapatillas ya compre unas de Running que espero que me sirvan a la perfección :)

¿Algún consejo para prepararme para correr?

[pelosvalencia]

Bueeeno, pues desde mi posición de novato te tengo cerca xD
Lo que hacía yo los primeros era salir a correr sin más media hora. A veces lo conseguía, otras no. Me dí cuenta de que cuando no llegaba a la media hora era porque corría rápido. Fue entonces cuando empecé a controlar los tiempos. Después de salir a correr como 4 veces fue cuando empecé a controlarme. De 6:45 a 7 el kilómetro es muy despacito, pero te ayuda un montón a correr más tiempo, y sobretodo, lo que me ha ayudado es alargar las salidas. De salir media hora empecé a salir 45, y ahora una hora, y la progresión la he notado a partir de correr despacio. Pienso que es mejor alargar el tiempo corriendo despacito, que no correr más rápido pero menos tiempo. A mí es lo que me ha servido. Ánimo chaval!!

[Bilkey]

Gracias por tus consejos!

Aunque, no tengo que salir cada dia a correr, no? He oido que es malo para el músculo... Y me gustaría saber si despues de correr tengo que tomar alguna bebida con sales o algo?

[pelosvalencia]

Pues no lo sé. Yo salgo a correr entre semana cuando mi hijo tiene actividades, que es Lunes, Martes y Miércoles, descanso el jueves, corro viernes y sábado y descanso domingo. A mí esto me está yendo bien, no tengo ninguna molestia ni nada y estoy progresando bastante bien, según mis ojos claro. Hace dos meses no soñaba con correr una hora, o 10k (ya estoy en ello, corriéndolo a una media de 6 min/km  ) Seguro que estoy diciendo una animalada, pero bueno como de momento vamos suaves el cuerpo lo aguanta. Supongo que a la hora de coger más nivel habrá que ir con más cuidado xD