Preparació Maraton

[Ville]

Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.

Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.

En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...

Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!

Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.

disculpa la tardanza pero no lo había visto. Terminé un poco por encima de 4 horas... el último en Sevilla, estoy convencido que por el calor que hizo ese día, que me penalizó en los últimos km... y no quise sufrir nada.

Como dice dabenar, entrenando poco, se puede terminar bien, ahora conseguir una buena marca es dificil...

[Nacho]

Gracias ville. El día que me decida será para tratar de estar en esas 4 horas, mas o menos. Correr durante mas tiempo me parece que seria no estar suficientemente preparado y entonces mejor no intentarlo...

[victor6]

a la pregunta del gym, yo he seguido algunos planes donde todos los lunes metia pierna, pero con poco peso, sobre todo sentadillas,

te sueles lesionar menos y en mi caso termino mejor de piernas,las tiradas largas

las pesas si tienes tiempo no estan mal te dan ese punto en las piernas, pero hablo de mi experiencia

[Ville]

a la pregunta del gym, yo he seguido algunos planes donde todos los lunes metia pierna, pero con poco peso, sobre todo sentadillas,

te sueles lesionar menos y en mi caso termino mejor de piernas,las tiradas largas

las pesas si tienes tiempo no estan mal te dan ese punto en las piernas, pero hablo de mi experiencia

Efectivamente, siempre viene bien hacer un poco de pesas... yo nado un par de días a la semana unos 20´ cada día, y aparte de eso, intento hacer un poquito de pesas, 15-20´ otro par de veces a la semana, con muy poco peso y haciendo 12-15 repeticiones de cada ejercicio. No quiero aumentar en volumen pero si trabajar un poco fuerza, y coincido en que cuando soy constante y entreno un 3-4 semanas seguidas, lo noto en las piernas, sobre todo subiendo

[demian666]

Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.

Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.

En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...

Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!

Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.

Nacho, si te sirve yo con 3 dias semana sin haber hecho antes jamas mas de 10 kms hice Mapoma en 3h46'

[dabenar]

Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.

Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.

En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...

Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!

Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.

Nacho, si te sirve yo con 3 dias semana sin haber hecho antes jamas mas de 10 kms hice Mapoma en 3h46'

Te refieres a q no corristes más de 10 km entrenando o que no corristes ninguna carrera de más de 10 km?.

[demian666]

Me refiero q antes de empezar a prepararlo jamas habia corrido mas de 10K seguidos

[dabenar]

Ok, es q me parecía q decías q no habías corrido más de 10 k en general y estaba alucinando jajaja!!!