Sobrecarga del gemelo y sóleo derecho.

[RedStorm]

Pues nada, me toca descanso forzado durante unos días. Finalmente mi gemelo ha dicho "hasta aquí hemos llegado" y necesito unos días de reposo.

Lo que más rabia me da es que la sobrecarga no vino exclusivamente de salir a correr. Ya iba con el gemelo "tocado" y la mudanza que hice el fin de semana (un 4º sin ascensor), terminó por sobrecargarme las piernas. Mi sorpresa fue, cuando al salir a correr al día siguiente, el gemelo dijo que "ni de coña".

Estoy reposando (aprovecho para hacer ejercicios del tren superior), aplicando frío, una crema antiinflamatoria y automasajeando la zona.

El motivo del post es el vídeo que encontré de un fisioterapeuta para descargar la zona gemelar de una forma sencilla y quería compartirlo con vosotr@s. Se que es un tema recurrente esto de la sobrecarga en las piernas. Aquí os lo dejo:

https://www.youtube.com/watch?v=YkJadNIRUgU

[drrSevilla]

Muchas gracias por compartir. Le echaré un vistazo, siempre viene bien conocer métodos que nos ayuden.

Suerte y a recuperarse!

[Heisenberg]

Hola RedStorm, al igual que tu yo también soy un novato en esto del running y me pasa lo mismo que a ti: se me cargan los sóleos y los gemelos, sobretodo de la pierna izquierda. He estado buscando información y todo lo que he encontrado han sido consejos: estirar mucho antes y después de correr y descansar unos días, incluso semanas. A mí lo de estirar no me funciona, así que lo que estoy haciendo es no correr durante unos 4 días y hacer bici o cualquier otro deporte, lo importante es no quedarse en casa sin hacer nada. Según he leído, esto pasa al iniciarse en el running, con el tiempo los músculos se acaban acostumbrando.
Mucha suerte!

[srg]

Aunque no creas, estirar SI funciona, y descansar tambien , frio, antiinflamatorios y un masaje te aliviarán,que os repongais

[Heisenberg]

Hola srg, lo que pasa es que desde que vi que había que estirar más empecé a estirar más (sobretodo los gemelos y soleos), incluso 30 min antes y otros 30 después, pero no noto nada, me sigue molestando/doliendo igual.
Gracias por los ánimos!

[Inagoraida]

A mi me pasa lo mismo pero en la pierna izquierda  que duro es esto del deporte, como os han dicho los compis descanso y descanso, yo tambien me doy masajes digo yo que algo hara, animo y a recuperarse pronto!!

[runningbox]

Sobre los estiramientos hay un mar de dudas , yo antes de empezar a correr no los hago nunca , pero cada uno sabe bien lo que le viene bien o no , cuando tengas mas experiencia y te vallas conociendo en esto del correr ya ireis conociendo lo que te viene bien o mal ,

[Ville]

Hola chicos, según me dijo mi fisio, (que es un puto máquina!!!) no es bueno estirar antes de hacer deporte, puesto que si tienes alguna cosita y estiras en frio se pueden romper fibras... se puede hacer algún estiramiento muuuuuuuuuuuy suave, y después del ejercicio si que es muy importante estirar muy bien y a conciencia...

yo también soy propenso a tener sobrecargas en el sóleo y los gemelos, y desde que uso medias de compresión, han disminuido muchísimo.

el automasaje nunca esta de más, pero también es bueno visitar al fisio al menos 2-3 veces al año...

suerte con las lesiones y a correr!!!