Dudas ritmo rodaje

[KastyTP]

Buenas, quería hacer una pregunta haber si algún forofo podría responderme:
Veréis, este final de año empecé a decrecer mi rendimiento en competiciones, sintiéndome excesivamente fatigado. Investigando deduje que podría ser un principio de sobre entrenamiento, debido a que cuando salia a rodar iba a darlo todo y los acababa muy fatigado, casi como una competición en ocasiones (tirada de entre 14-18 km a 3'55"-4'05"). Esto también me provocaba que cuando me tocaban series no solía ser capaz de acabarlas, tanto por cansancio físico como psicológico.
Me compre un pulsometro y empecé a entrenar mirando pulsaciones. Desde entonces suelo hacer los rodajes entorno a las 70-85% de pulsaciones dependiendo de lo que busque, con medias de 160-165 ppm (mi 70-75%) pero los ritmos han bajado a 4'20"-4'25", aunque ahora las series las acabo sin problemas y haciendo lo que considero buenos entrenamientos (tipo 10x1000 a 3'28" rec 1').
Mi duda es si con este ritmo de rodajes estoy mejorando realmente. Mi objetivo es el sub 1h20m en media marston, teniendo ya desde el año pasado 1h22m y sub 36 en 10k, y no se si rodar a estos ritmos es adecuado para mi aunque sea correcto a nivel de pulsaciones.
Mi entrenamiento semanal son 6 días, 2 de series, una de rodaje de recuperacion (5'00" por km), otro rodaje con cambios de ritmo, uno de 14 km y otro de 18-20. Acabar de puntualizar que los rodajes empiezo calentando a casi 5'00" y en progresión, acabando a casi 175 ppm en ritmos cercanos a 4'00" los últimos km.

Perdón por el tocho y espero que alguien me resuelva la duda