Entrenamiento para sub42

[ramoncarri]

Hola a todos/as,

Llevo aproximadamente en este mundillo desde hace 9 meses, empece con grandes dificultades para correr mas de 2 km, luego intentar bajar de 70 min y ahora parece que empieza a marchar la cosa, en la ultima carrera con perfil favorable (NortevsSur15 la termine en 47,32 min), ahora estoy con un plan de sub45 que creo lo llevo bastante bien y estoy mas o menos un poco por encima de ese tiempo. A futuro me quiero marcar una meta a corto/medio plazo, cual? pues intentar coger cajón sub42 para la San Silvestre haciendo marca en la de Sanitas de Noviembre, lo veis posible? o es una quimera?.

Gracias por este maravilloso foro que es un pozo de sabiduría.

[CoreSystem]

Hola Ramón, pues una quimera no es pero querer avanzar tan deprisa luego puede provocarte un estancamiento y darte un bajón, pero si físicamente te ves bien y con ganas adelante.


Salu2.

[Patxi Metxas]

"piano piano si va lontano"... El objetivo es factible, pero requiere un buen trabajo de preparación: sin conocer tus hábitos de entrenamiento (¿cuántos días entrenas a la semana? ¿qué tipos de entrenamiento? ¿haces sesiones de fuerza y de técnica de carrera?) y de vida (horas de sueño, alimentación, trabajo sedentario o físico, etc.) no es posible indicar mucho más. Eso sí, hay unas recomendaciones básicas:

• incluye al menos una sesión de entrenamiento técnico (series, fraccionados, fartleck) a la semana
• comprueba si las zapatillas con las que empezaste a correr son las más adecuadas para esos ritmos (considerando también tu forma física, tu peso, la pisada, etc). No es imposible correr por debajo de 4:30 el kilómetro con zapatillas de rodaje muy amortiguadas, pero es bastante más fácil hacerlo con unas zapatillas más ligeras y reactivas
• elige bien el escenario en el que quieres realizar esa marca. Si los records del mundo de maratón se baten en Berlín es por que el circuito propicia la obtención de esos tiempos, así que si la carrera está homologada, busca un circuito que se corresponda con tus características... De aquí a Diciembre, los 10k más favorables para obtener buenas marcas en Madrid son la carrera que propones, Canillas y Aranjuez (este, por fecha, te podría valer para solicitar cambio de cajón en la SSV), aparte de la SSV... si consigues salir en las primeras oleadas, claro.
No obstante, más que recomendaciones por el foro, pásate por alguna carrera o quedada, y podrás intercambiar opiniones "en directo".

[Altrote]

Yo lo veo posible, pero para la San Silvestre del 2017 como muy pronto. Mi experiencia me dice que al principio mejoras muy deprisa, pero ....cuando ya te acercas a los 45 minutos, el ir bajando ya no es tan sencillo, a mi me ha costado 8 años, asi que es cuestión de paciencia y constancia, ademas si te precipitas vas pillando papeletas para una mas que posible lesión.....en cualquier caso, mucha suerte!

[ramoncarri]

Gracias a todos por vuestra respuesta, soy consciente que las mejoras a partir de 45 min son ya mínimas semana a semana pero creo que con ciertos ajustes se podría acometer, actualmente salgo a entrenar de 4 a 5 días a la semana con un máximo total de 40-50km, aquí intercalo tiradas largas (10-12km) con series, de hecho estoy siguiendo un plan sub45 de running world, también lo complemento con una serie de abdominales cada dos días. En cuanto a zapatillas actualmente calzo unas nimbus 17 para entrenamientos por peso (alrededor de 82kilos para 1,78cm) y unas lunar tempo para series y carreras, creo que una de las cosas que debo afinar (mejor dicho bajar) es el peso, creo que con 5-6 kilos menos y seguir la rutina mas arrajatabla.

Saludos.