Novato con muchas dudas

[dante07]

Buenas a todos, me presento por aquí y dejo mis no pocas dudas.
Me llamo Dani, soy de Madrid y por primera vez en mis 32 años estoy empezando a correr de verdad. Cuando digo "de verdad" es porque no es ni mucho menos la primera vez que corro o que hago deporte. Respecto al deporte, durante años he estado entrenando fuerza (ya sea con hierro o en sesiones de calistenia) unas 4/5 veces por semana y saliendo a escalar a la montaña al menos 3 veces al mes, hasta que una doble lesión me mantuvo 1 año totalmente parado y no volví a ser capaz de volver a coger constancia.
Respecto a correr, por mi trabajo (soy militar) la carrera ha sido una constancia, pero siempre de forma desorganizada, sin un plan de entrenamiento, sin importarme tiempos, ritmos, etc. Por obligación vamos. De hecho entre mis mayores hitos personales está el haber sido capaz de terminar una media maratón.
Sin embargo es ahora cuando estoy haciéndolo en mi tiempo libre, de forma voluntaria e intentando seguir un plan, que es justo de donde vienen mis dudas.

- Mis objetivos:

A corto-medio plazo no tengo como objetivo más que ser capaz de estar en forma, sentirme bien e ir mejorando y superándome a mi mismo. Nada de maratones o medias, aunque por poner un objetivo, tal vez ser capaz de hacer los 10km sin morir y en un tiempo digno.
Antes de nada dejar claro que soy consciente que los objetivos se consiguen poco a poco, con paciencia y constancia.

- Mi entrenamiento:

De momento llevo solo 8 sesiones, que son todos los días que mi trabajo me ha permitido salir. En estas sesiones estoy haciendo carreras cortas (5-5.5km) en asfalto a un ritmo promedio de 5:30-4:58min/km de ritmo promedio, intentando mejorar algo cada día, pero sin obsesionarme. Mi intención con esto es ir acostumbrando a mi cuerpo e ir afianzando ritmo. Pensaba seguir otras 2 semanas/8 sesiones más así antes de dar el siguiente paso.

- Mi equipo:

Lo básico para empezar, además de camisetas técnicas, calcetines técnicos, mallas, etc...
Zapatillas: Asics Gel Nimbus 14
Gps: El del móvil de momento, ya habrá tiempo de hacerme con un cacharro en condiciones

Mis dudas:

- La primera, si lo estoy haciendo bien hasta ahora y cuanto tiempo debo seguir así antes de elevar el entrenamiento. Debo fijarme un ritmo de carrera antes de avanzar? Cual sería un buen ritmo?

- La segunda, cual debería ser ese siguiente paso en el entrenamiento. Debería intentar aumentar el ritmo con sesiones cortas pero más intensas? Aumentar distancia para acostumbrar a mi cuerpo a carreras más largas? Entrenamientos de intervalos?

De momento creo que está todo, algunas de las dudas que tenía ya me han quedado claras viendo otros hilos del foro y el resto, irán saliendo sobre la marcha.
Disculpas por la enorme parrafada, he intentado aportar la mayor cantidad de datos posibles, pero si necesitáis más datos, no tenéis más que decirlo.
Muchas gracias de antemano por la ayuda y por este pedazo de foro!!

[srg]

Bienvenido a l@s FFDR Dani,al principio tooodo son dudas pero no te preocupes aquí encontraras compañeros que te ayudaran a disiparlas,yo solo te digo que intentes disfrutar y que seas constante para crear una buena base,

[juanillo]

Hola dante en primer lugar bienvenido y los tiempos y ritmos te los vas a ver tu mismo. Aunque ya tines buena base 5.30 4.58 esta bastante bien.  Un saludo

[Bounce]

Hola Dante!!!.... bienvenido por aqui 

[josem2112]

Bienvenido Dani, esa base de la que te habla el gran srg se coge con entrenamientos a ritmos lentos, así que ánimo y a por ello 

[Admin]

Hola Dante07, bienvenido al foro.

Por lo que he leído, debes tener ya una buena base para plantearte lo que quieras. Lo que pones en tus objetivos me gusta, solamente estar en forma e ir superándote poco a poco, eso es lo más importante de todo, tener paciencia. Veo de todos modos que en lo que te centras en cuanto a tu progreso es en ir más rápido y no en aumentar distancias, ojo con esto y sigue con esa misma filosofía. Esto te lo dan las series pero quizás no quieras meterte en este tipo de entrenamientos. Yo el problema que veo es cuadrar tu trabajo con el entrenamiento personal, me explico, tendrás que hacer un cómputo de lo que corres en el trabajo y complementarlo fuera de él. No sé cuántos kms haces en el trabajo y con qué intensidad pero date cuenta que en tu caso nunca podrás coger un plan de entrenamiento estándar y hacerlo completo sin tener en cuenta lo que ya haces, sería mortal. Yo lo que haría es coger un buen plan para preparar un 10.000 por ejemplo e intentar "fundirlo" con los entrenos que ya haces por razones laborales, nunca sumarlo. Es complicado pero seguro que si en el trabajo haces salidas regulares podrás hacerte un plan personalizado (si necesitas ayuda en esto ponlo por aquí e intentamos verlo). Lo peor sería si esas salidas laborales son variables e impredecibles ya que tendrías que hacer encajes de bolillo para planificarte medianamente bien. No sé cuáles son tus ritmos (una cosa es lo rápido que se corre y otra a lo que se debería correr) pero ojo con hacer siempre salidas de 5km a tope que eso quema a cualquiera. Además para progresar en carreras de corta distancia quizás te venga mejor hacer series cortas ya que supongo que en el curro ya harás distancias similares a esas.

Tu caso es complicado así que a ver si alguien más te da opiniones y logras hacerte alguna composición buena.

Un saludo y espero seguir leyéndote por aquí.

Cualquier cosa nos dices.

[biquingo]

Lo primero es aumentar en tiempo de entrenamiento y olvidar ritmos y distancias. Lo estás haciendo bien. Se ve que tienes base, mi consejo es aumentar tiempo de entrenamiento, aunque conlleve ir un poco más lento.

[EL_LUISTA]

Bienvenido Dani, disfruta del foro, y seguro que los que saben te quitarán las dudas, por lo que cuentas, tienes base suficiente pará marcarte cualquier reto, y si lo que quieres es aumentar tu velocidad, no lo conseguirás sin hacer series, pero cuidado porque la base es rodar lento, y no olvides las sesiones de fuerza, pues evitarás las lesiones que pueden producirte las series...... Pero sobre todo....... Disfruta corriendo......