tiradas largas

[gmorera]

Hola a todos

Bueno, a ver si alguien puede darme un poco de luz ya que ando un tanto despistado.

No he hecho nunca un maratón y quiero hacer uno así que he empezado a prepararme con tiempo.. Sería para despues del verano, valencia, bilbao u oporto. Me lo tomo con tiempo por que mis evoluciones suelen ser muy muy lentas.

El caso es que he empezado a hacer tiradas largas a ver como respondo y me he quedado sorprendido negativamente.

Me explico, yo no es que sea muy rápido pero puedo hacerme un medio maratón a una media de 5:20 y terminar bastante entero.

La cuestión he empezado a hacer tiradas largas 21, 25 y ayer 26 a ritmo lento sobre 5:50 y ayer en concreto 5:59.

El caso es que aun corriendo mucho mas despacio cuando paso por el km21 mi sensación de cansancio es mucho mayor que si estuviera corriendo a 5:20.. Eso si con muchas menos pulsaciones.

Y despues de correr pasado un rato me noto como un malestar en el estomago, cosa que jamás me había ocurrido, hasta el punto de que ayer vomité tras la cena.

Claro, esto me da a pensar que o yo no estoy para maratones o algo estoy haciendo mal.

Un Saludo

[biquingo]

Demasiado pronto para tiradas largas. ¿Qué progresión de distancias has hecho? Tienes que hacer más entrenos de resistencia. ¿Te has probado en alguna media maratón?

Las maratones de otoño tienen el hándicap de tener que hacer el grueso del entreno específico de maratón en verano, lo que a no ser que seas del norte, conlleva un esfuerzo mayor con el calor.

Cuenta un poco tu trayectoria atlética... Soy de la opinión de que el maratón debe ser un fin, no un comienzo en esto del correr y que se requiere experiencia. Todos esos síntomas me parecen respuestas/señales de tu cuerpo que te están diciendo que te estás pasando.

[Bioko66]

Hola a todos

Bueno, a ver si alguien puede darme un poco de luz ya que ando un tanto despistado.

No he hecho nunca un maratón y quiero hacer uno así que he empezado a prepararme con tiempo.. Sería para despues del verano, valencia, bilbao u oporto. Me lo tomo con tiempo por que mis evoluciones suelen ser muy muy lentas.

El caso es que he empezado a hacer tiradas largas a ver como respondo y me he quedado sorprendido negativamente.

Me explico, yo no es que sea muy rápido pero puedo hacerme un medio maratón a una media de 5:20 y terminar bastante entero.

La cuestión he empezado a hacer tiradas largas 21, 25 y ayer 26 a ritmo lento sobre 5:50 y ayer en concreto 5:59.

El caso es que aun corriendo mucho mas despacio cuando paso por el km21 mi sensación de cansancio es mucho mayor que si estuviera corriendo a 5:20.. Eso si con muchas menos pulsaciones.

Y despues de correr pasado un rato me noto como un malestar en el estomago, cosa que jamás me había ocurrido, hasta el punto de que ayer vomité tras la cena.

Claro, esto me da a pensar que o yo no estoy para maratones o algo estoy haciendo mal.

Un Saludo

Yo veo varios puntos

1. 26 kms a 5:50-5:59 es mas de dos horas y media corriendo frente a los 1:50-1:55 que hagas en MM. Aparte de la distancia son mas de media hora mas corriendo. Es normal que te canses mas

2. No es lo mismo competir en una MM que correr 26 kms SOLO

3. Si es para Otoño yo creo que es pronto para hacer tiradas largas. El plan especifico de Maraton puede ser un 3 meses

Trabajo estos meses el fondo y muscularmente y tres meses antes empieza con la preparacion especifica, sin prisas. Esas tiradas largas suelrn ser 1 mes y medio antes de la maraton.

Bajate algun plan (los de martin Fiz estan bien para comenzar) y siguelo cuando toque que seran 3 meses antes dela prueba escogida (por cierto de bilbao bien no me han hablado, de valencia Maravillas y oporto no la conozco, la ciudad si que me encanta)

[gmorera]

Hola

Si, la verdad es que el tema del verano es un hándicap importante.. La elección Viene un poco por que
la maratón que yo quería hacer era la de NY. No me cojieron en el sorteo pero ya me he quedado con esa fecha.

Mi progresión.. No es un principio, yo creo que ya va tocando :). Mira, después de mas de 10 años de no hacer nada hace unos 4 años empece a correr de nuevo.. Suelo salir unas 3-4 veces por semana.. Mis mejores tiempos rondan los 49 min en 10k y 1:52h en media maratón.

Sobre progresión, he corrido un buen número de 10k y unas 6-7 medias maratones.. Llevo mas de 2 años haciendo ininterrumpidamente almenos una salida semanal larga de entre 15-18k entre 5:27-5:10 por lo que estas tiradas algo mas largas y lentas de ahora no deberían suponerme mucho problema.

Yo lo achaco a 2 motivos:

-Como dice Bioko66 puede ser una cuestión de que efectivamente no es lo mismo estar 1:50h corriendo que 2:30h.. pero claro si se pretende hacer un maratón en 4h queda un buen trecho como para que me siente mal estar 2:30h.
-Yo suelo correr agusto cuando me suben un poco las pulsaciones, antes me noto algo cansado. Claro, en estas sesiones estoy intentando mantenerme todo el tiempo o la gran mayoría de el dentro de zona aeróbica por lo que no llego a ese punto de estar agusto nunca. PERO claro se entiende que un maratón habrá que correrlo en aeróbico si quieres poder contarlo.

Realmente no estoy haciendo un entrenamiento para maratón estoy probandome un poco. Se que hay tiempo pero también soy consciente de que yo en 3 meses no soy capaz de preparar un maratón, almenos no el primero.

Ahora mismo lo que hago, 4 salidas semana:

L- 8k (2k cal 5:50-5:20 +  6x500 4:40  con 500m rec entre series con media del km sobre 5:00)
M- 21k media sobre 5:40-5:50
V- 15k (2k cal 5:50-5:20 + 13k <5:15)
S- 11k muy lento sobre 6:00-6:15

Empece con esto el mes pasado y 1 semana al mes reduzco ese entrenamiento Lunes (6k), Viernes (8k) y quito la del Sábado y el Miercoles hago una tirada mas larga, 25k el mes pasado, 26k este mes y la intención es seguir esas del miercoles así hasta 32 a finales de Septiembre.

Un Saludo

[dabenar]

Mi opinión, claro q estás preparado para preparar un maratón. Creo q esos 4 años corriendo son suficientes, sin duda.
Además, estás convencido de hacerlo así que, adelante.
Seguramente, como te dice el compañero, eso q te pasa en esas tiradas largas tenga q ver con más con el tiempo que estas corriendo q con la distancia.
Por otro lado, no creo q haga falta hacer esas tiradas de los miércoles antes de empezar con el entrenamiento específico, yo no pasaría de 18 o 20 km como mucho.
Te puede pasar que llegues al maratón saturadisimo de kms.
Aunque no lo creas, con 3 o 4 meses de específico es suficiente.
Yo en estos meses trabajaría más la velocidad y la fuerza, te hará mejorar en 10 y media y te dará una buena base para afrontar el entrenamiento de maratón.
Ánimo que ese primer maratón da mucho respeto pero es una experiencia inolvidable.

[Nacho]

Yo estoy pensando en algo parecido. Después de la MM asics voy a descansar una semana y hacer un simulacro de preparación de maraton. Si consigo terminarlo y progresar adecuadamente me inscribire al proximo maraton de madrid 2017 que sera mi objetivo. Hasta ahora no he hecho tiradas de mas de 1:55 y 19 / 20 km. Esta sera mi tercera media. La idea es correr este año villaverde, y el año que viene la latina, fuencarral y asics comonparte de la preparacion de la maraton. Ademas de correr hago bicicleta...

[gmorera]

Suerte mañana Nacho con la media de Madrid.. Es una carrera muy bonita, yo este año no la correré...

Ya nos cuentas que tal se te da a ti el simulacro :)

[Nacho]

Os mantendré informados de mis progresos :-) la asics muy bien, a un ritmo  lento, acompañando a un amigo que la ha terminado muy bien por primera vez y disfrutándola. Es la segunda vez que la corro.