[2016] San Silvestre de Alcorcón 2016 - VII (10 y 5 kilómetros)

[Rafa_zam]

Pues al final  no estaremos por alcorcon, ya que me "han engañado" para otra carrera ese dia

[raulh]

El domingo nos veremos por allí, a ver cómo se da la vuelta a la competición...

[Juandevillalba]

DORSAL
  675

[Juandevillalba]

Mañana fresca pero ideal para la práctica de la San Silvestre.
Corría los 5 kms después de haber disputado la Media Maratón de San Sebastián con la consiguiente preparación específica que requiere una prueba de gran fondo como ésta.
Y sabiendo de antemano que no estaba en la forma ideal de velocidad para este tipo de pruebas de 5K.

Aún así como son más las ganas que la cabeza me dispongo a tratar de hacer MMP y si pudiera ser acercarme lo más posible a los 20 min. Y ya si las fuerzas acompañan incluso intentar bajar de ahí. ¡¡Qué locura!!
Y más viendo cómo es el recorrido. Nada propicio para hacer marca.

Salida en cuesta pero como es nada más comenzar se supera sin problemas pero al llegar arriba comienzo a resoplar.
Localizo a la liebre de los 40 min. (10K) y me uno al grupeto. Es la que me va a servir para mi propósito de acercarme a los 20 min. en los 5K.

Ritmo intenso pero llevadero, incluso me cuesta creer que vayamos a 4 min/km.
El primer km. a 4 min. clavados.
El segundo incluso algo menos: 3 min. 57 sgs.
Hasta el tercero y poco más aguanto sin dificultad pero llega otra cuesta, no fuerte pero sí larga y mi fuelle no aguanta la presión.  He de reducir un poco el ritmo si no quiero dormir esta noche en la Almudena.

A tomar por saco el sub20 pero al menos intento no perder de vista al grupo de la liebre y lo consigo.
Al final son 17 sgs. los que me sacan y 20min. 17 sgs. por consiguiente mi marca final.
Puesto 23 de 249 participantes.

Mi MMP en la distancia y sabiendo que de haber sido más llanito el circuito posiblemente hubiera logrado bajar de esos ansiados 20 min.

Contento y deseando ponerme a trabajar para lograrlo.

Una buena bolsa del corredor: Aquarius o Powerade + agua + barrita de cereales + plátano + 2 camisetas + sorteos varios.

[Runner500]

Como dice Zatopek temperatura ideal, fria para lo normal pero ideal para correr, en mi caso corria el 10k, con el objetivo no muy claro pero en principio bajar de 47' me parecia realista.

El recorrido cuestaca nada mas salir y luego bastante llevadero con tramos  mas favorables despues de la cuesta y luego de nuevo picando hacia arriba hasta coger la cuesta en el ultimo km pero esta vez hacia abajo. Un recorrido en mi opinion no para hacer una marca pero si bastante equilibrado y ademas perfectamente medido, 10km exactos.

Ya en carrera el primer km como los ñus todos a saco jaja, lo meto en 4'22" cuesta incluida, el segundo 4'27" y decido bajar porque si no me fundo y ya me voy conociendo, cojo un grupito que va en torno a 4'30-4'40" voy comodo picando hacia abajo hago el 3 en 4'37" y el 4 en 4'33",  el 5 decido no apretar porque luego viene la cuesta y ojocuidao con ella lo meto en 4'30", el de la cuesta se me va a 4'50", voy nuy bien para el objetivo asi que a sufrir los 3 siguientes para mantenerme en 4'40",4'42" y 4'43", queda el ultimo y doy todo lo que me queda en la bajada y el rush final, hago ese ultimo km en 4'24".

Finalizó en 45'54" consigo incluso bajar de 46' cuando no me lo esperaba ni de lejos la verdad,  me he sorprende incluso a mi mismo pero el entrenamiento duro esta dando sus frutos. Ahora la semana qje viene a Aranjuez a inter el sub45' recorrido mas favorable y lo intentaremos con todo para cerrar el año.

Saludos!

[nocorrona]

Runner 500 segundo arriba segundo abajo te he calcado la carrera, seguro que nos hemos cruzado en algún momento, yo he entrado en 46:21, 45:43 netos.
Suerte en Aranjuez

[Runner500]

Runner 500 segundo arriba segundo abajo te he calcado la carrera, seguro que nos hemos cruzado en algún momento, yo he entrado en 46:21, 45:43 netos.
Suerte en Aranjuez

Pues practicamente si, yo he entrao en 46' clavaos y en neto  45'54",  iba con la camiseta del club atletismo Toledo, amarilla y negra bastante chillona jaja

[nocorrona]

Pues he ido toda la carrera unos segundos por detrás, por que he salido en la parte de atrás, para no cebarme mucho en la primera cuesta, pero si que me suena tu camiseta, no se si te he visto antes de la carrera o después en la cola.Yo iba con la camiseta roja del maratón de Madrid de este año.