Novato perdido y sin saber como progresar

[Carpa]

Fartkek es un entrenamiento de cambios de ritmo, en el que se alterna un tiempo corriendo a velocidad alta y otro tiempo corriendo a velocidad baja. Podríamos decir que es un tipo de series, pero se aleja a lo que mucha gente entiende como "series" (en pista, etc.).

No es necesario, ni mucho menos, unas zapatillas específicas para este tipo de entrenamiento. Las que utilices normalmente (que entiendo que son aptas para correr) te valen perfectamente. Para que lo entiendas, las zapatillas voladoras (que es a lo que te refieres) son esas que son peso pluma. Depende del peso y de la distancia que corras, es posible que una de esas no te las calces nada más que para andar... como podría ser mi caso. Así que por ese lado no te preocupes, que prácticamente cualquier zapatilla de running si vas cómodo con ellas te hace la función. Luego es ya ir afinando en base a lo que te gusta a ti (más duras, más blandas, más amortiguadas, tamaño de horma, etc.).

Yo soy un fiel defensor de las rutinas de fuerza como complemento de la carrera, sin ningún lugar a dudas. Aunque también hay opiniones contrarias, pero yo en mis preparaciones siempre meto rutinas de 3 días a la semana de gimnasio con entrenamiento de fuerza... y no sólo del tren inferior.



Saludotes!! Cri cri

Mirare por internet sobre el Fartket para ver ejemplos de entrenamiento. Entonces con las zapatillas que tengo ahora me sobra. Mil gracias otra vez Grillo.

[Carpa]

Buenos dias, anoche estuve buscando informacion y he planteado mi plan de entramiento el siguiente, aparte de las pesas.

1 dia: Calentamiendo dinamico + estiramiento + Trote ritmo comodo de 30 min y en los ultimos 3 minutos subir de ritmo, y cada semana ir subiendo un minuto + 5/10 minutos de recuperacion a trote muy suave + estiramiento y a la ducha

2 dia:Calentamiendo dinamico + Estiramientos + Trote suave calentamiento 20 minutos + Fartlek  30 segundos rapidos y 4 minutos suaves (empezar 3 series el primer dia y cada semana subir 1 serie hasta hacer 5,  una vez llegada a 5, esos 30 segundos subir a 1 minuto con 4 minutos de recuperacion) + 10 minutos de trote suave + estiramientos y ducha

3 dia y aprovechando a salir a correr con la novia: Calentamiento dinamico + estiramientos + 30 minutos a trote muy suave y cada semana ir incrementando el tiempo + estiramientos y ducha

No se si estara bien planteado, ¿seria interesante el uso del pulsometro el primer y segundo dia? ¿Para controlar la carga con la que estoy trabajando?

Entre los dias haria un descanso de 1 dia minimo, y tambien he visto que el trabajo de cuesta es interesante y como en Toledo no escaseamos de ellas me voy a inchar jajajajaj

Un saludo y muchas gracias.

[Carpa]

No se si es el mejor sitio para ponerlo, si no lo pongo en otro lugar. Ya debute en mi primer 5 KM, con un tiempo de 25.13 minutos. Era mi primer objetivo acabar un 5KM, ahora mi siguiente objetivo es ir bajando ese tiempo y durante este año correr un 10 KM sin importarme el tiempo simplemente acabarlo. ¿Como podría enfocar mis entrenamientos o como planificarlos para bajar ese tiempo en los 5KM? He visto muchos planes de entrenamiento y en todos meten series y aun no se si estoy preparado para hacer esas series, tampoco quiero que sea algo a corto plazo, sin prisas se llega mejor a los sitios. Un saludo.

[biquingo]

Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.

[Al trote]

Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.
Ojo con las lesiones......ve poco a poco

[Carpa]

Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.

Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos

[Carpa]

Con ese tiempo en 5 kilometros estas más que preparado para hacer una carrera de 10 kms.
Ojo con las lesiones......ve poco a poco

Muchas gracias por contestar. Siempre poco a poco para evitar lesiones. Un saludo.

[biquingo]

Para los farklet o cambios de ritmo, el mejor instrumento es el pulsómetro y con el que mejor vas a regular el esfuerzo. De hecho, muchas veces se tiende a hacer demasiado despacio los periodos de recuperación y demasiado rápidos los periodos de ritmo alto y eso ya no es un farklet, son interval trainings, que sirven para otra cosa (velocidad). Al menos, así me lo han enseñado a mí.

Para terminar un 10k si ya has hecho un 5k a 5' el km, no vas a tener ninguna dificultad. Si quieres, para sentirte más seguro, lo único que tienes que hacer es incrementar un poco el tiempo que dedicas a entrenar y de manera progresiva.

Farklet lo hago en mis entramientos una vez por semana, que alternare con cuesta (que por cierto en Toledo es raro el entramiento que no suba dos o tres, esta plagado jajaja) lo que quiero es bajar ese tiempo poco a poco y que todos los planes de entrenamiento que veo traen series, y no se si es lo mas acertado y si estoy preparado ya que hablan de que son muy lesivas. Ire poco a poco incrementando hasta hacer los 10 KM, lo maximo que he llegado hacer son 8,7Km creo que para llevar 3 meses corriendo no esta mal. Muchas gracias por contestar, se agradece las respuestas. Saludos

Mira en mi blog, hay una página dedicada a diferentes tipos de entrenamiento de calidad que puedes intercalar entre rodajes. Todo explicado en base a la experiencia y nada técnico.