CORRECTO ESTE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR 5 KM?

[madrileño86]

Buenas llevaba sin entrenar en el mundo del running desde agosto,hize 2 pruebas de 5 km en cinta antes de reyes para ver que nivel fisico tenia, los tiempos d las pruebas fueron de 49 y 51 minutos (5 km), termine las pruebas sin agobios ni cansancio.Quisiera bajar estos tiempos para poder optar a distancias mas largas.Estoy haciendo este plan, a ver que os parece y si es aconsejable o no para mi situacion y que plan me recomendariais.Espero vuestra ayuda.Gracias

SEMANA 1
L;5 km
M;5X400
X;dscanso o trote ligero
J;30 min.RITMO
V;descanso
S;6 km rapidos
D;60 min c.c

SEMANA 2
L;5 km
M;8X200
X;descanso o trote ligero
J;30 min.RITMO
V;descanso
S;6 km rapidos
D;65 min cc

SEMANA 3
L; 5 km
M;6X400
X;descanso o trote ligero
J;35 min.RITMO
V; descanso
S;8 km rapidos
D;70 min cc

SEMANA 4
L;5 km
M; 9X200
X;descanso o trote ligero
J;35 min.RITMO
V;descanso o trote ligero
S;descanso
D;test 5 km

SEMANA 5
L;5 km
M;7X400
X;descanso o trote ligero
J;40 min.RITMO
V; descanso
S;8 km rapidos
D;75 min cc

SEMANA 6
L;5 km
M; 10X200
X;descanso o trote ligero
J;40 min.ritmo
V;descanso
S;10 km rapidos
D;85 min cc

SEMANA 7
L;5 km cc
M;8X400
X;descanso o trote ligero
J;45 min.RITMO
V;descanso
S;10 km rapidos
D;90 min

SEMANA 8
L; 3,5 km cc
M;6X200
X;30 min.RITMO
J;descanso o trote ligero
V;descanso
S; descanso
D;carrera o test de 5 km

RAPIDO; En este entrenamiento esta bien quedarse sin aliento.
RITMO;Se empieza suave,se acelera a la mitad y se termina suave
 A ver que os parece,si debo cambiar algo, cambiarla totalmente o hacerla perfectamente.

[madrileño86]

 ENTRENAMIENTO DE 5 KM;DURACION;50,03 RITMO MEDIO;12,22
 ENTRENAMIENTO SERIES 5X400 1-1,5 MINUTOS TROTANDO ENTRE SERIES; DISTANCIA;2,70 DURACION;17,21
 RITMO MEDIO; 6,26

[masvaletardequenunca]

Hola Madrileño,

Joer que ladrillaco, cuando hagas la maraton necesitaras varias paginas, ja ja ja,.

Tu maquina esta mal. Andando rapido ya hace cualquier persona 9 minutos km.      Series?.     65 minutos de carrera continua?   Que barbaridad, Ya tendras tiempo. Insito, o tu `´aquina esta mal o te queda mucho para empezar con eso, pienso yo. 3 dias a la semana rodando a un ritmo de conversación. 2 mes ya puedes hacer lo mismo, pero metiendo cambios de ritmo, 1 minutillo mas rapido o algo asi, y luego, pues ya vas viendo lo de las series y tal, pero ahora, ni de coña. Deberias rodar en principio sobre 6´el km para esas distancias de 5km para meter series, rodajes tan largos, etc. y de forma suave. Te lo dice un novato, pero que hace poco mas de un año empezo en este mundo y  sabe de lo que habla por experiencia propia.

Nos vemos en alguna carrera

[Al trote]

Pues yo descansaría un día más y la carrera continua prolongaría los kilometros.
Y me tomaría los entrenamientos con calma, ante todo, hay que ir poco a poco.

[dabenar]

Pues lo q te han dicho, si haces 5 k a esos ritmos es mejor q hagas rodajes de 30' y verás como poco a poco te vas encontrando mejor.
Series, para que?, primero mejora la base aeróbica y ya tendrás tiempo de "matarte" a series.
Lo dicho, rodajitos suaves y a disfrutar.

[jaar1972]

Hola Madrileño,

Joer que ladrillaco, cuando hagas la maraton necesitaras varias paginas, ja ja ja,.

Tu maquina esta mal. Andando rapido ya hace cualquier persona 9 minutos km.      Series?.     65 minutos de carrera continua?   Que barbaridad, Ya tendras tiempo. Insito, o tu `´aquina esta mal o te queda mucho para empezar con eso, pienso yo. 3 dias a la semana rodando a un ritmo de conversación. 2 mes ya puedes hacer lo mismo, pero metiendo cambios de ritmo, 1 minutillo mas rapido o algo asi, y luego, pues ya vas viendo lo de las series y tal, pero ahora, ni de coña. Deberias rodar en principio sobre 6´el km para esas distancias de 5km para meter series, rodajes tan largos, etc. y de forma suave. Te lo dice un novato, pero que hace poco mas de un año empezo en este mundo y  sabe de lo que habla por experiencia propia.

Nos vemos en alguna carrera

A mi también me extraña lo de 49 y 51 minutos para 5 kilómetros y, sin ánimo de ofender a Madrileño86, ¿podría ser que la máquina esté en millas (1.609 metros) y no en kilómetros? Para 5 millas serían unos 8,045 kilómetros, que me cuadra más con esos tiempos.

[madrileño86]

¿ Durante cuanto tiempo hago los rodajes de 30 minutos a ritmo tranquilos 3 veces x semana?Dspues como me aconsejais seguir los entrenamientos? Ire poniendo x aqui los tiempos de los entrenos para q me vayais ayudando la gente veterana d este mundillo, solo soy un principante y siempre se agradece vuestros cnsejos.¿Seria mejor hacer los entrenos al aire libre o en cinta?GRACIAS

[Gav05460]

Mi opinión, no t ofendas.
Olvídate d entrenos d series y d todo, calzate una zapas y sal a la calle a correr lo q puedas, disfrutar.
Si empezando d 0 ya estás con series y demás vas a acabar quemado en 3 meses.
Pa primavera q ya tendrás base, mírate algún entreno pero lo dicho, primero disfruta.