Duda entrenamiento 1000m

[kid742]

Hola. Estoy entrenando el 1000 m para las oposiciones de policía nacional. Tengo un entrenador y hemos empezado hace un par de semanas.

Yo soy nuevo en esto de correr y no tengo mucha idea, pero siempre he ido al gimnasio y hecho deporte y siempre curioseo para saber como optimizar mis entrenos.

El caso es que mi entrenador siempre nos hace empezar con carrera continua de 30 minutos. Luego hacemos abdominales, y ejercicios de pierna sin, o con muy poco peso. Y para finalizar hacemos 10 rectas con 30 segundos de descanso entre cada.

Alguien me puede decir si tiene lógica tal entrenamiento? Es malo meter en mitad del entrenamiento ejercicios de pierna? Yo me preocupo siempre por el sobreentreno.

Gracias!

[Xuanen]

Teniendo un entrenador, poco te podemos ayudar nosotros...

Por cierto, me gusta tu presentación...

[Gav05460]

Yo no tengo ni puta idea y menos en esa distancia pero lo que hacéis no veo lógico y correcto (calentamiento-carga de trabajo-sprint). Sobre el sobrentrenamiento, sería más si hacéis eso durante 40 días seguidos sin descansos pero entrenando 2-3 días semana no creo que llegues a un sobrentrenamiento.
Por cierto, dices que llevas “solo” dos semana, ten en cuenta q en la primera fase va a ser todo volumen y poco a poco ira desapareciendo ese volumen de trabajo para hacer más carrera. Puede q el mes que viene ya no hagas ejercicios de pierna y ya si series de 250mts o 500mts o incluso 1000mts.
Por cierto que tiempo te piden o quieres hacer?

[biquingo]

Yo sin tener ni pajolera idea, siempre que voy al gimnasio a hacer pesas las hago con poco peso y muchas repeticiones. No se trata de levantar peso sino de hacer fibras musculares flexibles y rápidas.  Lo que vas a hacer es una carrera rápida y si no tienes los músculos correctamente preparados, una rotura fibrilar es lo que te puedes ganar. Pero vamos, teniendo un entrenador, hazle caso.

Muy importante el tema del calentamiento para coger fondo y no hacer la carrera en frío.

[Sensei]

Hola, por lo q yo sé, no me covence como te preparan, para un mil nunca mezclaria fuerza y rapidez el mismo día, además no dices nada de entreno de tecnica un día a la semana q te dará mejora d un segundo x kda 100.
Una semana tipica seria, 30' suaves, 20' calentamientos y 6 series d 15" en cuestas con mucha pendiente, 30' suaves, 20' calentamientos y 6 x 150 al 95x100 con mucha rec, 50' lentos. Otra semana igual pero con series d 2x600 rec 4'
Espero q t sirva d orientación....