Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: chopin en 25 Noviembre, 2011, 22:16:57 pm
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Me pasaron un plan para empezar a correr que dura 12 semanas y tres días por semana. Ya voy terminando la semana 6ª. El primer día de la 6ª semana tendría que haber estado 12 minutos corriendo y como me sentía bien y con mas ganas, apuré hasta los 30'. No terminé cansado e incluso el cuerpo me pedia seguir corriendo mas, pero decidí dejarlo ahí, en los 30'.
Hoy he salido de nuevo y me hubiera tocado correr 15' - andar 3 - correr 15' - andar 3' - correr 8' y como otra vez no tenia ganas de parar, continué hasta los 61', que decidí dejarlo por si no era bueno tanto tiempo. Tengo que decir que la respiración la llevo de maravilla, no me he cansado, no sentia dolor en las piernas y por mi, hubiera seguido corriendo. Tengo que decir que voy despacio y tranquilo. El otro día me controlé 1 Km y lo hice en 6' 30''. No se si es mucho o es poco y si la aplicación del movil no me engañó, me señalaba que habia hecho casi 10 Km.
Mi pregunta es si no me estaré pasando o no es bueno haber dado ese salto tan grande de 15' a 61'. ¿Debería seguir el plan e ir subiendo poco a poco, o ya que he vencido la barrera psicológica de los 30' y 60' seguir en los 60' o mas?
Estoy hecho un lio y no se si lo estoy haciendo mal.
Espero vuestros sabios consejos. Saludos.
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El plan era personalizado y organizado por un preparador físico?? Ha tenido en cuenta todos los condicionantes que rodean tu caso??, edad, peso, actividad previa (sedentario, activo,...).
Todo el mundo por aquí y cualquier técnico deportivo o preparador físico te dirá lo mismo: El plan es una ORIENTACION.
Y más en tu caso que estas empezando y no tienes "marcas" como objetivo. Ni siquiera tendrás objetivos concretos así que, parafraseando una frase mítica dentro del mundo del cine: "Corre Forrest, corre!!!".
Haz caso a tu cuerpo y, si te pide una hora de CC, pues dásela. Eso sí, si le haces caso, hazselo en todo y, si hay molestias, baja el pistón. No te sientas invencible y cuida los aspectos importantes como el calentamiento y la vuelta a la calma. Estira mucho y...disfruta de tus avances.
Un saludo.
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Estoy de acuedo con Rubén, aunque es importante ese mensaje de parar cuando veas que le cuerpo lo necesita. Y no dejarse llevar por la euforia. Sobre todo al principio hay que ir con cuidado. Ya habrá tiempo de volar, jejeje...
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Y yo también estoy de acuerdo, por esta vez ;D, con Rubén y los sabios consejos que te ha dado.
Como dice el refrán: Piano, piano, si arriva lontano
Ve despacio, que las prisas solo llevan a lesionarte.
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Gracias por las respuestas. No, el plan no era personalizado. Me lo dió un compañero de trabajo que también corre. Por cierto, creo que he visto ese plan en este foro. En cuanto a las condiciones físicas, pues......desde hace casi dos años me muevo mas que el rabo de una lagartija ;D voy a casi todos lados andando. El coche lo dejo a media hora del trabajo, por lo que hago una hora a paso ligero y las tardes que no corro, salgo con mi mujer a andar otra hora u hora y pico, mas luego lo que cae de por medio, es decir si tengo que ir a algún sitio, voy andando como si tuviera que apagar un fuego. Ya me he acostumbrado y soy incapaz de andar despacio.
No se, supongo que seguiré corriendo sobre los 60' mas o menos y supongo que el cuerpo me irá pidiendo ir mas deprisa o mas despacio. Lo que ocurre es que yo siempre he sido muy metódico en todo lo que hago y no sabia si habia sido positivo el haber dado ese salto tan grande de los 15' a los 60'.
Seguiré leyendo por aquí para perfeccionar y no meter la pata. Por cierto ¿en cuanto tiempo de debe hacer el Km. o en cuanto tiempo está la media o cual es el tiempo razonable? Supongo que para cada persona será distinto, pero mas o menos. Es para hacerme una idea.
Gracias de nuevo por vuestras respuestas. Saludos
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Esta muy bien ser metódico pero en este mundillo casi todos coinciden en nombrar muy a menudo una palabreja... "SENSACIONES".
A mi me costó unas cuantas lesiones ir conociendo mi cuerpo y distinguir cuándo se quejaba por pereza o porque no daba más. Supongo que es como a los niños pequeños, que hay que dejar que se caigan de vez en cuando para que no vayan como locos pensando que todo es jauja, jejeje.
Yo creo que lo ideal es tener un plan y unos objetivos, pero ser flexible para ir adaptandolos a tu estado cada cierto tiempo (semanalmente, mensualmente,...).
Lo de los tiempos por km es lo mismo que la distancia. Si el cuerpo te pide más puedes aumentar un poco la velocidad y, como siempre, si notas molestias, baja el pistón. El estado de forma mejora a base de sobrecompensaciones pero hay que respetar los tiempos y dejar que el cuerpo vaya asimilando el trabajo, es decir, tan importante es el entrenamiento como el descanso.
Puedes alternar días donde vayas cómodo a coger "fondo" haciendo mucha distancia y días donde vayas un poquito más rápido pero haciendo menos distancia.
Un saludo.
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Gracias Ruben, creo que me has convencido :))) La semana que viene empezaré como tú dices, a ver que tal va. Creo que es mejor seguir poco a poco y de vez en cuando: "entre col y col, una lechuga"
Adios
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Estoy también con todos vosotros. Sólo añadiría que no siempre el cuerpo nos avisa, no sólo hay que pensar en parar cuando notamos molestias o cansancio ya que lo más probable es que sea ya tarde. El sobreentrenamiento por ej. no siempre se muestra el mu c...ron cuando todavía se está a tiempo. Si no te resientes sigue, no aumentes con excesiva rapidez y ante la duda para, un parón nunca te va a venir mal, un sobreesfuerzo te puede durar meses, tirando por tierra todo lo que has avanzado tan rápidamente. A veces siendo conservador se gana más tiempo que es lo que nos suele obsesionar un poco a los corredores populares en general.
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Si. Definitivamente seguiré con el plan, aunque añadiéndole si me lo pide el cuerpo, unos minutillos mas, pero pocos.
Sin embargo hoy si me he sentido un poco cansado. No se si será porque desde el viernes no he salido o porque he cambiado la hora. Siempre salgo a media tarde y hoy tenia fiesta en el curro y he salido a media meñana. Hoy he hecho 20' - 15' y 10', cuando tendria que haber hecho 15-15-8. En la primera parte iba de maravilla, pero en la última ufff. Me imagino que también será porque en esta última era una cuesta de tipo medio y ya iba un poco cansado. Jo, es que en mi pueblo todo son cuestas, excepto la carretera que va a la ciudad que es llano, que es donde suelo correr.
Bueno, el viernes me toca de nuevo correr y si hay novedad ya os lo diré.
De nuevo, gracias por vuestros consejos. Saludos.
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...un parón nunca te va a venir mal, un sobreesfuerzo te puede durar meses, tirando por tierra todo lo que has avanzado tan rápidamente... C
CHACHI CHACHI
Y qué dificil es cumplirlo aún sabiéndolo...
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Pues me vais a permitir no estar de todo de acuerdo con los compis en esta caso.., a pesar de los sabios y buenos consejos que te han dado.
Yo personalmente y por lo que leo estás empezando en este mundillo, no seguiría ningún plan de entrenamiento. Entiendo que se sigue un plan para conseguir un objetivo (bajar de tanto en 10km.., lograr terminar una media o un maraton...).
Yo personalmente saldría a entrenar a disfrutar y a ir cogiendo poco a poco el fondo que seguramente siendo regular conseguirás rapidamente. Si un día el cuerpo te pide 60 minutos .., bien.., si otro día tienes que pararte cinco veces (no pasa nada).
Ya abrá tiempo para intentar ir más rapido, incorporar series, cambios de ritmo, farlet...
Pero vamos que es una opinión más..,
Un saludo
josiko
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Josiko, ufffff, creo que hacer todo lo que te pida el cuerpo hoy por hoy sólo puede hacerlo Runningbox que no es humano, es una máquina :D, pero de verdad que esa filosofía me gusta, otra cosa es que a la larga funcione.
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Josiko, ufffff, creo que hacer todo lo que te pida el cuerpo hoy por hoy sólo puede hacerlo Runningbox que no es humano, es una máquina :D, pero de verdad que esa filosofía me gusta, otra cosa es que a la larga funcione.
Totalmente de acuerdo con lo de "runningbox".., de otra galaxia... el jodio CHACHI. Por ejemplo, es de los pocos que conozco que no es que le gusten, es que es un enamorado de las "cuestas" y cuanto más largas y pronunciadas mejor (iba a poner empinadas.., pero seguro que me malinterpretais :))))
Saludos