Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Daniel.J en 12 Enero, 2012, 22:14:10 pm
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Buenas:
Llevo desde el sabado sin poder salir a rodar por 2 razones:
1- La primera y más importante es que mi abuela se rompió la cadera el sabado y andamos de hospitales toda la semana. Afortunadamente la operación ha sido un éxito y posiblemente en un par de días esté en casa.
2- La segunda, que es la que tiene que ver directamente con nuestro deporte, es una lesión. Os comento:
El sabado, tras rodar con un buen grupo, entre los que se encontraban runningbox o yonhey, comencé a sentir molestias por el tobillo que se acentuaron por la tarde. Al dia siguiente la molestia se convirtió en dolor en el tendón aquileo. Con el paso de los días el dolor fue remitiendo con lo que ayer decidí salir a probar. ERROR, a los 5 minutos tuve que parar por el dolor y hoy me he levantado con las mimas molestias que el domingo o incluso más, asi que ahora a reposar. Por los sintomas tiene toda la pinta de ser una tendiditis asi que pregunto. ¿qué consejos me dais, al margen de reposo y paciencia?.
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pues daniel por lo que comentas en el punto numero uno , me alegro de que tu abuela empiece la mejoria ,
y respecto al punto 2 lo que tu comentas reposo y haber como va evolucionando
te dejo por si no conoces este blog es de un buen amigo nuestro , un saludo cariñoso y recuperativo
http://elblogdepacogilo.blogspot.com/ (http://elblogdepacogilo.blogspot.com/)
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pues daniel por lo que comentas en el punto numero uno , me alegro de que tu abuela empiece la mejoria ,
y respecto al punto 2 lo que tu comentas reposo y haber como va evolucionando
te dejo por si no conoces este blog es de un buen amigo nuestro , un saludo cariñoso y recuperativo
http://elblogdepacogilo.blogspot.com/ (http://elblogdepacogilo.blogspot.com/)
Gracias running. Aunque conocía el blog no había caido.
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Hola Daniel, yo no me atrevo a darte ningún consejo pues no soy experto, pero desearos una pronta recuperación a ti y a tu abuela.
ANIMO
UN SALUDO
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Hola Daniel, lo primero desearte que tu abuela se mejore.
Lo segundo, en cuanto a la "tendinitis" un par de apuntes:
1.- Solemos llamar tedinitis a cualquier tendinopatía. Las tedinopatías pueden ser:
a) Tendinitis --> Si afectan al cuerpo del tendón.
b) Entesitis --> Si afectan a la inserción del tendón en el hueso.
c) Tenosivitis --> Si afecta a la vaina del tendón.
No es que sea puntilloso, es solo un mero apunte informativo porque dependiendo de donde notes el dolor, puede ser una cosa u otra.
2.- El tratamiento es un poco descorazonador para los corredores. Y digo esto porque lo primero es: REPOSO. En resumen:
a) Reposo
b) Frío varias veces al día
c) Analgésico y antiinflamatorios (esto depende de cada uno, lo de medicarse...)
d) Masaje: cyriax (masaje transverso profundo) -- Ojo!!, duele que te cagas, jejeje.
Un saludo y a mejorarse, máquina.
P.D.- Se me olvidaba. Ojito con las tendinopatías, en una primera fase, al calentar desaparece el dolor y seguimos entrenando y esto las hace ir a peor y las tendinopatías tienden generalmente a volverse CRONICAS. Cuando se destruyen fibras tendinosas es muy dificil recuperarlas.
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Gracias tanto a Alex como a Rubén.
Lo de reposo ya lo tengo más o menos asumido. El frío me lo he empezado a poner hoy porque no he tenido tiempo esta semana.
Y en cuanto al consejo que me das ya tuve la estupida idea de salir el miercoles y no creo que se me vuelva a ocurrir el repetirla.
Además que ni en caliente me dejó de doler, asunque si remitía un poco.
Hoy estoy mejor que ayer ya que al menos no me duele ni al andar ni al subir escaleras.
En principio, aunque los dolores desapareciesen en unos días, tenía pensado no hacer nada hasta, por lo menos, dentro de 8 ó 10 días. A ver como avanza la cosa y si pudiera llegar a la media de Fuenacarrala aunque fuera a hacerla en plan tranqui me daría por satisfecho.
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Poco te puedo yo decir del tema, sólo espero que se vayan pronto las molestias y puedas volver a entrenar.
Salu2 y ánimo
:clapping:
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Daniel a descansar y a cuidarse :drinks: y ya sabes hielo, antinflamatorios y descanso.
Que se mejore tu abuela
OOLA
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Paciencia, Daniel!!! Antes de que te des cuenta estás otra vez rompiendo cronos por esas carreras!!!
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A descansar toca Daniel¡¡¡¡ aprovecha la época de examenes para descansar un poco¡¡¡¡
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Gracias por los ánimos. La verdad es que lo del hielo y los antiinflamatorios funciona porque hoy me he levantado muchísimo mejor. A ver como evoluciona la cosa.
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Que se mejore tu abuela DanielJ.
Es época de lesiones, la mayoría estamos a tope y con entrenamientos específicos que son los que más sobrecargan músculos y tendones. Siento que te haya tocado y espero que te recuperes pronto, es la cara amarga de este deporte, además suelen salir cuando mejor estás >:-(.
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Dani, primero desear que tu abuela mejore y que la posible lesión se quede solo en molestia y que se pase pronto.
Aprovecha para estudiar a fondo y tras el descanso a seguir rompiendo cronos compañero :friends:
Un saludo
josiko
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Gracias Admin y Josiko. La verdad es que el fin de semana nos ha venido bien a ambos enfermos.
Por una parte mi abuela ya ha dado algún paso esta mañana (agarrada claro está) y por la mía ya no noto dolor ni molestias de ningún tipo. Días atrás lo notaba sobretodo al subir escaleras pero hoy nada de nada, e incluso al correr cuando se me cerraban las puertas del metro no he notado nada.
La verdad es que no se muy bien cuando probar a trotar un poco. Si me veo igual, el miercoles probaré pero ya veremos.
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Bueno pues parece que al final no ha sido para tanto. El miercoles salí a rodar 8 kms y salvo alguna pequeña molestia en las zonas donde la acera picaba para arriba el resto del tiempo bien. Ayer no salí y esta tarde han caido 11 kms tranquilitos con las mismas o mejores sensaciones. Maña descansar y si veo que no reaparecen los dolores el domingo intentare hacer unos 15 kms para ir cogiendo fondo de cara a Fuencarral.
Por otro lado pienso que parte del problema puede haber venido por las zapatillas que ya estaban más que requeteusadas. Por lo tanto, he tirado la casa por la ventana y acabo de llegar de comprarme 2 pares (aprovechando las rebajas claro está). Las Cumulus 13 y las Nike Pegasus. A ver qué tal.
Ah y mi abuela ya ha salido del hospital y ha comenzado la recuperación en un centro de rehablitación asi que todo en orden.
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Enhorabuena compañero.., primero por lo de tu abuela y despues por tu mejoría..
Un saludo
josiko
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doble enhorabuena daniel , a fuencarral vas a llegar echo un bala ,
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Me alegro Daniel por las dos buenas noticias, seguro que el descanso, aunque obligado, te ha venido bien. :good: :good:
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Aupa Daniel¡¡¡
Buenas noticias¡¡
Has hecho bien en tirar la casa por la ventana, al más mínimo síntoma, es mejor renovar el fondo de armario. Con las zapatillas mejor no jugársela.
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Buenas otra vez. Como ya he dicho en otro hilo llevaba tiempo sin escribir por aquí debido sobretodo a falta de tiempo. El otro motivo ha sido que ME HE VUELTO A LESIONAR exactamente de lo mismo solo que en la pierna derecha en vez de la izquierda. He estado dos semanas parado y llevo ya saliendo un par de días. Al menos, tal y como se ha dado hoy, no he perdido demasiado fuelle.
Por otro lado, la otra enferma, es decir, mi abuela, ya está de vuelta en casa y con bastante movilidad por si sola. Con 92 años se recupera mejor que el nieto, hay que joderse...
Bueno ya os iré contando como me va esta nueva recuperación.
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Animo Dani, y poquito a poco para no recaer!.
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pues ya te echaba de menos daniel , no te acostumbres a eso de las lesiones , eso cuanto mas lejos mejor , a seguir entrenando y corriendo con precaución,
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Pues vaya Daniel, me alegro por lo de tu abuela y si tú poco a poco vas mejor también.
Ánimo!
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Daniel.J soy nuevo en el foro y acabo de leer lo de tus lesiones en el aquiles. Yo como aficionado novato al running y fisio deportivo quizás, todo esto sin valorarte, necesites un protocolo de trabajo excéntrico para aquiles. Quizás lo estés sometiendo a un trabajo para el que no están preparados y de ahí esos problemas. Lo peor es que se cronifique. El trabajo excéntrico además de fortalecer más que el concéntrico, libera más factor de crecimiento que el concéntrico y esto ayuda mucho a reparar a nivel muscular y tendinoso.
Un saludo y ánimo!!
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Gracias por los ánimos. Tendré en cuenta tus consejos ECOM. Lo difícil va a ser encontrar tiempo para los ejercicios pero bueno se sacará de donde sea.
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espero que tu abuela vaya mejor...respecto a la tendinitis, te dejo un enlace de una técnica que se denomina EPI y mejora bastante y de forma rápida este tipo de lesiones, lo digo por propia experiencia...saludos...
http://www.fisiobahia.es/noticias_detalle.php?id_noticia=17 (http://www.fisiobahia.es/noticias_detalle.php?id_noticia=17)
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Dani me alegro que tu abuela vaya mejor.
Y tú ya estás tardando en recuperarte que queremos ver ese sub 1h24m en media en breve.
Ahmm y suerte para los exámenes.
Un saludo
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Mi abuela está como una moto, no es tan quejica como nosotros.
Gracias, Galgo por el enlace. Ya me han hablado de esa técnica y también muy bien. De momento voy a esperar a ver qué tal con los métodos tradicionales, es decir, reposo, hielo y antiinflamatorios. Según me cuentan, mi problema puede deberse a que llevo muy poco tiempo a ritmos rápidos y mis tendones no estaban preparados pero que, una vez curados, no debería tener problema. Sin embargo, si veo que el problema persiste no dudaré en acudir a los métodos que hagan falta.
De momento vuelvo a ver la luz de nuevo. Hoy he vuelto a rodar y no he tenido molestias durante el entreno. Han caído 12 kms a 4'12'' de media que me han costado muchiiiiiiisimo aguantar pero bueno he acabado contento. A ver como avanza la cosa.