Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: javila en 28 Enero, 2012, 14:58:23 pm
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Hola compañeros, tengo un apregunta que hacer a los veteranos. Os pongo en situación:
Hacia Octubre empezé un plan de inicio que no pude por terminar por diversas razones, aunque si obtuve un ligero fondo.
Este mes lo he vuelto a coger con ganas y ahora si que me he picado y voy a continuar. He salido unas 15 veces este mes haciendo entre 4 y 7 Km en cada salida. Cada dia me duelen mas las piernas y no se que hacer, paro porque me estoy jodiendo o es normal al principio?
Saludos
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Creo que la respuesta es sencilla: deberías parar paa descansar y dejar que tu cuerpo asimile el trabajo. En mi opinión (y no soy médico ni entrenador) deberías parar unos días porque, aunque un grado de dolor es normal, si dejas un día de descanso no deberías sentir ese dolor de piernas. Prueba a descansar, digamos, 3 ó 4 días seguidos. Y después corre 3 días por semana, uno de ellos aumentando hasta 10km, pero tienes ue descansar. Sin descanso las piernas no asimilan el esfuerzo. Una vez que lo vayas asimilando puedes llegar a salir hasta 6 días por semana (que me consta que hay gente que lo hace y no pasa nada), pero escucha a tu cuerpo. Yo no saldria más de 3 días por semana ahora y eso sí, aumentaría poco a poco la distancia.
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Hola javila, yo te recomendaría que descansaras.
Como dice kikeng tienes que descansar para asimilar el trabajo realizado, para entender esto mejor, te recomiendo que busques en google," supercompensación ", hay gráficos y textos suficientes como para ayudarte a entender la importancia del descanso para la recuperación, es algo que yo considero que es primordial que lo sepas y seas consciente de la importancia que tiene en los deportistas en general. Espero haberte servido de ayuda, Saludos.
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Creo que ya te lo han dicho casi todo. El descanso también es parte del entrenamiento.
OOLA
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Muchas gracias por vuestros consejos, voy a parar hasta el martes o el miercoles, es lógico lo que me decís aunque pensaba que a lo mejor es normal al meter carga al principio y que el cuerpo se me acostumbraría. Os haré caso! saludos.
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javila esta muy bien que le metas algo de carga al cuerpo, pero es imprescindible descansar para que el cuerpo asimile la carga y haga los cambios que tiene que hacer para que tú notes luego el progreso, si no descansan, el cuerpo no asimila y cada vez lo debilitas más hasta que te sobrecargas. Si no has leido todavía nada sobre la supercompensacion, hazlo. Saludos.
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Gracias Brujos por le recomendación, he estado leyendo algo y he sacado la conclusión de que es importante descansar para que el cuerpo se recupere y cree musculo para afrontar una nueva carga de trabajo, sin embargo por lo que he visto, esto solo se llevara a cabo mediante una planificación óptima de esfuerzo-descanso-supercompensación.
Alguien sabe si se pueden obtener tablas aplicadas al running o ¿mas bien depende del cuerpo de cada uno?
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Para, si te duelen las piernas, buena gana de sufrir (aunque por aquí abundan los masocas) Como dice Amadablam, el descanso forma parte del entreno. Y consejo, cuando vuelvas de entrenar, a la ducha y agua fría a tope por las piernas. Viene de miedo.
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Estoy con klass lo de la ducha fria en las piernas después de buenos estiramientos viene estupendamente, el musculo lo agradece mucho, pero eso si, no te olvides de estirar.......