Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Migue24 en 27 Febrero, 2012, 23:12:21 pm
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Hola a todos,soy nuevo en este foro y llevo poco más de 1 semana corriendo y la verda me siento bien,vereis salgo normalmente lunes,miercoles y viernes alterno 1 dia si y otro no,hago 30 minutos cada dia,empiezo a trotar suave y ya luego voy aumentando un poco el ritmo sin excederme,he leido de que es bueno que vaya como pudiendo mantener una conversacion sin agitarme ablando,mi alimentacion ahora mismo es mayormente hidratos de carbono,pastas,pan,cereales...bebidas gaseosas no tomo,no fumo ni bebo,bebo mayormente agua,los dulces de vez en cuando tomo alguno jejej...decir que soy de complexion delgada,mido 1,70 aproximadamente y peso unos 60 kg,decir tambien que salgo a correr por la mañana en ayunas,antes salia a las 2 horas de desayunar y al rato me daba como pinchazos en la tripa,bueno quisiera saber si estoy asiendolo bien y eso para poder mantener y motivarme bien gracias y un saludo
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Buenas.
Bienvenido al foro Miguel24, de monento el plan de entrenamiento me parece perfecto, 3 dias en semana esta bien, ves poco a poco aunentando el tiempo.
Lo de la comida no esageres come de todo y con tu relacion altura-peso no te prives de dulces.
Lo de salir a correr sin desayunar, cada uno somos un mundo, si a ti te va bien pues continua haciendolo.
Espero que te haya servido de algo mi modesta opinion y que continues corriendo.
Un saludo.
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Hola Elliot Ness gracias por contestar,me alegra saber que lo estoy haciendo bien porque asin puedo seguir motivado,lo de la alimentacion soy un poco estricto porque no como grasas saturadas,frituras y eso como muy muy poco mas bien intento comer sano,como varias piezas de frutas al dia y eso...los dulces me doy el homenaje de comerme alguno de vez en cuando pero la verda que como poco jejeje,he leido que es bueno hacer abdominales diarios para esto del running,3/4 series de 20-25 abdominales estarian bien?
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Yo también llevo poco tiempo corriendo, pero si me gustaría hacerte una aclaración respecto a lo de salir en ayunas: si sales en ayunas estás tirando de metabolismo lipídico que es un metabolismo mucho más lento para la obtención de energía. Este metabolismo es bueno trabajarlo para cuándo en tiradas largas te quedas sin carbohidratos, pero es bueno trabajarlo lo que tu estás haciendo, media hora y a ritmo suave. Si con el tiempo vas aumentando el ritmo y el tiempo, deberías de salir habiendo comido, pues tienes riesgo de que te de "una pájara" o una hipoglucemia (bajada de azúcar).
Un saludo y espero haberte ayudado desde mi escaso conocimiento.
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Hola Ecom lo de salir en ayunas lo hago mayormente porque antes salia habiendo comido y me empezaba a dar pinchazos en la tripa y me hacia parar,me enfadaba porque no podia seguir y tenia ganas pero el dolor ya sabes...ahora mismo corro 30 minutos y al principio suave ya luego cojo un poco más de ritmo,cuando lleve mas tiempo ire subiendo 5 minutos por semana progresivamente y aumentare tambien el ritmo e intensidad,me hace falta comer algo antes de hacer lo que estoy haciendo o asin voy bien? y cuando aumente el tiempo y el ritmo que puedo antes de salir a correr?
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Bienvenido al foro Migue, como bien ha dicho Elliot cada uno es un mundo, hay gente que no aguanta comer nada antes de salir a entrenar, otros que no les afecta, en los tiempos que estas ahora yo no creo que haya diferencia de rendimiento por comer o no, si vas a ir incomodo y con pinchazos, sigue en ayunas, algún día puedes probar a tomar algo ligero antes de salir, un zumo y una rebanada de pan tostado, por ejemplo, o una fruta y ver como le sienta a tu estomago. Así ademas vas acostumbrando el cuerpo a salir tras ingerir algo que no te vendrá mal cuando vayas aumentando minutos ( ya veras ya, como pronto cae 1 horita ).
Tanto los ejercicios de abdominales como los de lumbares son muy importantes para fortalezer la musculatura del tronco que aunque no lo parezca a primera vista soporta tambien un considerable esfuerzo en carrera, las series que indicas parecen suficientes, recuerda realizar las abdominales para que no sufran ni la espalda ni el cuello y que se aconseja hacer tandas tanto antes como despues de la carrera.
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Hola Noclearpath ahora mismo seguire en ayunas porque me va bien y aguanto bien sin nada que me moleste,aunque cuando aumente el tiempo y el ritmo probare en comer algo ligero como dices,quizás me coma alguna barrita energetica o algo pero eso cuando salga mas tiempo,el tema de los abdominales hasta ahora no los hacia pero ya tengo claro que voy hacer todos los dias 3/4 series de 20-25 aparte de fortalecer los trapecio,la espalda y los hombros,los abdominales me aconsejais hacerlo antes de salir a correr o despues?
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Yo suelo hacer unas series antes de salir y otras al llegar al finalizar el estiramiento, ya que leí en algún sitio que era un buen habito.
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A pues yo entonces hare lo mismo,cada dia que salga hago 3 series de 25 y al terminar de correr y estirar lo mismo,otra cosita me recomendais estirar antes de ir a correr o es malo,yo estiro antes y despues pero he leido que antes es malo porque los musculos estan frios,tocando otro temita he salido hace un rato a andar con mi family y me he sentido como debilitado y las piernas al pararme como si me temblaran un poco,a que creeis que es debido esto?
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muy buenas migue y bienvenido al foro , a lo que comentas que te has sentido devilitado en ese paseo familiar , puedes ser que llevas muy poquito tiempo corriendo y las piernas no las tienes echas y te encuentres un poquito flojo , si sigues corriendo eso tiene que desaparecer , creo que puede ser eso , pues comentas que llevas solo una semana corriendo ,
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Hola runningbox seguramente sea por llevar poquito tiempo que me he sentido asin,llevo exactamente 1 semana y 1 dia corriendo,hoy he descansado y mañana vuelvo a correr,tambien puede ser que haya almorzado hoy poco pero no me suele pasar eso la verdad,mas bien me inclino a lo que tu me indicas
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Bienvenido migue24
Tu problema tiene pinta de ser producido por que llevas muy poco tiempo corriendo, hay que acostumbrar al cuerpo y eso solo se consigue avanzando tanto en tiempo como en distancia muy poco a poco, sino tendrás problemas de debilidad, lesiones.....
Asi que ya sabes despacio.
Ah y una cosa muy importante el descanso entrena mas que el propio entrenamiento, ya que durante el descanso es cuando asimilamos el entreno, tenlo presente siempre.
OOLA
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Hola Amadablam mejor que sea por eso que por otra cosa jejeje,yo tengo claro que tengo que ir suave y progresivamente semana a semana y alimentandome bien aunque yo suelo comer mayormente hidratos de carbono (pastas,arroz,pan,cereales) carne,pescado y verduras como tambien pero en menos cantidad,si el descando es muy importante por eso hago 1 descanso siempre entre dia y dia jejeje
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Hola de nuevo jejeje,tengo una preguntilla vereis las pulsaciones he visto que desde que hago running me han bajado a 60 pulsaciones por minuto ,me las tomo por la tarde a esta hora y las tengo asin,recien levantado no las he mirado,hace tiempo me las tomaba ahora y las tenia en 80 porai...mi pregunta es bueno eso?
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Buenas.
Yo que no tengo ni la menor idea de medicina , te puedo decir que yo cuando me hacen un electro la enfermera se asusta pero luego mi medico me dice ha tu eres el maratoniano, entonces no pasa nada.
Pero no te obsesiones con las pulsaciones, tu sal a correr y ponte los cascos y vas cantando, si vas comodo pues estupendo. ( te aconsejo para escuchar " sufre manon devuelveme a ... :dance1: ..." a mi me motiva mucho )
Un saludo.
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Jejeje yo me hize hace tiempo un electro y me salio bien,ahora mismo nose como me saldra,(supongo que bien) no me obsesiono jejeje lo que pasa que he notado esa "bajada" de pulsaciones y como no soy ningun entendido en esta materia pues por eso lo pregunto,yo cuando salgo a correr me siento bien y cuando no estoy corriendo tambien,aquesi supongo que sera buena señal :dance1:
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Hola Migue24 bienvenido al foro,la bajada de pulsaciones es normal, es mas segun vayas mejorando tu estado de forma aun bajaran un poco mas, a mi me sucede igual que a ti salgo a correr practicamente en ayunas,porque sino no puedo;en fin que espero que sobre todo sigas disfrutando y te aficiones todavia mas a este mundillo del running, y nada ya nos iremos viendo por el foro,
Un saludo
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Hola alexgn he leido que la bajada de pulsaciones esta bien porque es señal de que estas adquiriendo forma y resistencia,yo salgo en ayunas si porque es cuando no me duele nada,siempre que caliente bien claro,bueno yo tambien espero seguir disfrutarndo de este deporte y sobretodo seguir con buena salud y forma para seguir progresando,un saludo a todos compañeros
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Hola de nuevo compañeros,lleva 2 semanitas y 1 dia (hoy) con el running y por ahora me va bien,estoy trotando 35 minutos y bien bien,noto que cadavez me cuesta menos,el tema viene con la alimentacion como mayormente mucha pasta,tengo entendido que tienen hidratos de carbono y me han dicho que yo que estoy flaco me vienen muy bien,carne,verduras y pescado como menos pero tambien las incluyo,mi duda es si estoy comiendo bien con el ejercicio que hago,mi proposito es coger fondo y resistencia,en definitiva coger FORMA FISICA,aver si me podeis echar un cable jejeje un saludo
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Primero bienvenido al foro y al running.
Segundo, no te obsesiones con la alimentación, come normal, es decir, de todo. Lo de los hidratos está bien pero tampoco hay que abusar. Lo que hay que hacer es comer de todo, especialmente verdura, pero no porque corras sino porque cualquier persona debería hacer especial hincapié en la verdura, sin olvidar por supuesto la carne el pescado y todo lo demás, pero vamos ya te digo que comer, come normal.
La forma se coge con los kilómetros, paciencia, que con tu edad vas a ver como en menos de lo que piensas vas a estar rodando durante mucho tiempo a unos ritmos que ahora te parecen inalcanzables.
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Hola Daniel.J va a ser que estoy un poco obsesionado si con esto de la alimentacion porque siempre estoy con el ojo puesto en lo que como sobretodo en comer lo menos posible frituras y productos que tengan grasas saturadas,esta claro que la clave como bien dices esta en comer de todo,se dice que es malo abusar de todo por bueno que sea,espero seguir mejorando dia a dia y contaros buenas historietas y buenos registros en mis zancadas jejeje,una ultima cosa los abdominales que es mejor hacerlos antes o despues de correr?
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Lo de los abdominales ni idea, pero si te sirve de algo, yo, las rarísimas veces que las hago, las hago después de correr.
Lo que si tengo más o menos por costumbre es hacer un par de series de 15 flexiones al llegar a casa pero no por nada en especial sino porque me ha dado por ahí.
Ya nos irás contando.
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Migue los abdominales son importantes, puesto que tener una buena zona abdominal fuerte puede evitarte lesiones. Mantienen la postura correcta de la espalda en nuestra economía de carrera. Hacer unos pocos al día o a la semana no te vendrán mal.
Dani que tal tio? Espero que estés mejor de tu lesión. Haber si nos vemos el 18 en la Cervantina que estaré por allí corriéndola. Un saludo!!!
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Ya los estoy haciendo todos los dias,hago 4 series de 25 repeticiones,tengo una duda yo antes hacia pesas en casa con 5-6 kilos para fortalecer hombros y brazos pero deje de hacerlas,ahora quiero embarcarme de nuevo con esto del running,me aconsejais hacer pesas el mismo dia de correr o distinto,yo salgo a correr lunes,miercoles y viernes
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Hola de nuevo,las pesas las hare los dias que no me toque correr ya que nadie me contesta :girl_mad: jejeje ahora la duda que tengo es que he echo abdominales y me duele toda la parte de la panza supongo que sera agujetas y no me fijo de hacer más es normal esto?
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fijo que son agujetas , sigue dándole a los abdominales que te van a venir muy bien , procura hacerlos correctamente pues son ejercicios que necesitan de una depurada técnica , en cuanto al tema de las pesas yo de siempre las he tenido alergias , por eso por ser pesadas , vamos que nunca las he utilizado , que no por eso no sean buenas para encontrarle beneficio para la carrera ,
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Si seran agujetas porque hacia tiempo que no hacia abdominales y al hacer pues se resienten y duele,yo los hago en una maquina que tengo aqui en casa las suelo hacer despacio y prolongadamente,las pesas es que te definen los brazos y eso...por eso decia de tb hacerlas
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Hola que tal foreros,vereis llevo justo 1 mes corriendo 30 minutos y me gustaria que me aconsejarais cuanto tiempo debo aumentar ya o que intensidad debo tener ya,o si por el contrario me quedo en 30 minutos y seguir trotando a ritmo de "ablar",lo pregunto porque teneis mas experiencia que yo y me podeis ayudar,gracias y un saludo
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Buenas.
Hola Migue24, yo creo que podrias aumentar unos 10m y tu cuerpo te dira si es suficiente o mucho.
Pero tambien te aconsejaria que es bueno que alternes diferentes tiempos unos dias menos pero mas rapido y otros dias más distancia y más al trote.
Animo que lo llevas muy bien.
Un saludo.
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Exacto, el consejo de Elliot es muy bueno pero, sobretodo, haz lo que te pida tu cuerpo.
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Buenas compañeros decir que si podria aumentar 10 minutos sin problemsa,en este caso haria 40 minutos,no he echo eso porque no he querido forzar para no lesionarme ni buscarme ningun problema jejeje,lo de alternar lo veo muy bien,podria salir por ejemplo un dia 20 minutos a más intensidad y otro dia hacer 40 minutos mas tranquilo,apartir del lunes voy a aplicar esto,gracias y un saludo
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Os quiero comentar una cosa compañeros,me han comentado que es bueno tambien coger la bicicleta para ganar resistencia y mejorar corriendo,debido a mi poco peso y complexion me iria muy bien pero tengo un problema con el pedaleo,ya he practicado antes el ciclismo y decir que al principio me iva bien pero por ultimo sentia un dolor al rato de ir pedaleando por la parte de la rotula de la rodilla,sobretodo en las cuestas al hacer esfuerzo,alfinal lo deje y ahora corriendo no me duele nada gracias a dios,que pensais vosotros?
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A mi gusta compatibilizar la carrera con la bici, me permite hacer sesiones de larga duracion sin el impacto articular de la carrera, y trabajar grupos musculares distintos. Pero en la bici hay que tener MUY en cuenta la postura y la técnica sean adecuadas. Ese dolor que cuentas se suele asociar con posturaas de sillín demasiado alto o demasiado retrasado;pero en todo caso si quieres seguir pedaleando lo mejor es que te lo mire alguien conconocimiento que vea si tu postura y pedaleo son correctos (a veces llevamos bicis que no son de nuestra talla correcta, o las llevamos mal regladas, o forzamos los desarrollos mas de lo debido), y corrigiendo eso probablemente acabe tu dolor y puedas hacer bici también. Ahora, haz bici si la dsifrutas, si no, en nuestros niveles tampoco hace falta meterse en otras cosas, solo por una posible pequeña mejora. UN abrazo
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Si la verdad que segun la postura en la que valla sobre la bici subo mejor o peor las cuestas,yo normalmente intento ir un poco agachado e ir pedaleando siempre recto osea que no se tuerzan las rodillas hacia los lados,si te soi sincero nose ni si la bici que cogia era la adecuada para mi,yo simplemente me montaba y palante jejeje,el sillon lo tengo puesto de modo que cuando bajo el pedaleo la pierna no quede totalmente flexionada,me han comentado que no es aconsejable porque puede producirme una lesion,en fin yo creo que seguire corriendo porque me va bien y hoy por ejemplo he echo 20 minutos a un ritmo mas intenso y bien....mañana descanso y el miercoles 40 minutos a ritmo suave,que os parece? un saludo
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Buenas compañeros,os queria hacer una sugerencia esta semana corri el lunes 20 minutos a ritmo rapido y el miercoles 40 minutos a ritmo suave,el caso es que ayer me tocaba descansar pero jugue al futbol,mi duda viene hoy que me toca correr pero nose si debo porque como jugue al futbol ayer nose si sera malo para el cuerpo...me tocaria 20 minutos a ritmo rapido,decir que yo me siento bien,aver si me podeis decir algo un saludo
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Si te encuentras bien puedes salir, si ves que te encuentras flojo haz los 20 minutos mas tranquilos.
OOLA
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Alfinal me he encontrado bien y he salido 20 minutos a un ritmo mas intenso,he terminado bien,mañana en principio juego al futbol tambien,me aconsejais vosotros que juegue? o ya descansar hasta el lunes
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Buenos dias compañeros,vereis estoy ahora haciendo 1 dia 20 minutos corriendo intensamente y otro dia 40 minutos suavemente y quisiera saber si este entrenamiento me lleva bien ami objetivo (fondo y resistencia) decir que las piernas las tengo mas fuertes,me han comentado que cambie el entrenamiento a 4 dias por semana pero no me parece aconsejable correr 2 dias seguidos por el tema de las articulaciones,tambien que pase a correr 30-40 minutos mas intensamente que os parece?
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Lo de entrenar dos días seguidos si te parece mucha carga pues no lo hagas. Yo estube mucho tiempo corriendo día si, día no. En cuanto a lo del tipo de entrenamiento yo me centraría más en aumentar el tiempo de las tiradas largas que el de las cortas a ritmo alegre ya que lo más importante es coger una buena base aeróbica y ya después tendrás tiempo de preocuparte de los ritmos más intensos.
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No me parece mucha carga dos dias seguidos lo que ocurre es que no me parece aconsejable por el tema de las articulaciones,no me quiero lesionar compañero jejeje,un dia si un dia no lo llevo muy bien la verdad,respecto a aumentar el tiempo de las tiradas largas te refieres a aguantar mas minutos corriendo o a que te refieres exactamente?
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respecto a aumentar el tiempo de las tiradas largas te refieres a aguantar mas minutos corriendo o a que te refieres exactamente?
Como bien dices, me refiero a aguantar más minutos. Por lo menos un día a la semana intenta ir aumentando hasta llegar a la hora corriendo pero sin prisa, según te vaya pidiendo tu cuerpo.
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A vale pues ningun problema,yo como me comentas un dia a la semana voy a alargar un poco e intentar llegar a la hora sin estar fatigado,yo normalmente me voy guiando por si puedo ablar sin entrecortar las palabras si puedo voy bien sino pues tengo que aflojar creo yo que hago bien no? un saludo y gracias
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Buenas a todos os queria hacer una pregunta,vereis me dispongo a hacer un Curso de Preparador Fisico y Fitness por Ceac y me gustaria saber vuestra opinion sobre este curso y si tiene buena salida,ami me gusta este mundillo la verdad por eso lo quiero hacer,aber que pensais vosotros gracias
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Bueno parece que nadie quiere opinar sobre mi proposito jejeje,otra cosita os queria comentar debido a la lluvia no estoy corriendo y me temo que voy a estar asin toda esta semana,queria saber si sera malo estar parado esta semana y continuar la proxima,almenos cuando el tiempo me deje,decir que no tengo nada en casa para hacer este deporte,un saludo
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Por estar parado 1 semana tampoco te va a pasar nada. Pero siempre puedes salir a correr lloviendo, que es una gozada.
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Correr con lluvia es para mi gusto una de las formas mas placenteras de correr, deberías probar
OOLA
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Por mi saldria pero no quiero pillar un resfriado que entonces tendre que estar parado mas tiempo por estar malo,mañana si no llueve saldre y luego el viernes y empezare de nuevo el lunes si el tiempo me acompaña,un saludo y gracias
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Buenas a todos,me gustaria alternar la bicicleta con el running y quisiera saber si me beneficia o seria contraproducente para mi,en principio seria lunes 30-40 minutos corriendo,martes 1 horita de bici,miercoles descanso y jueves corriendo y viernes bici,finde ya descanso,como veis este entrenamiento?
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Hola Migue24,
Yo suelo alternar running con bici también. Partiendo de que hacer deportes, sean los que sean, con regularidad siempre es bueno, yo no creo que sea contraproducente en absoluto combinar las dos dos cosas. Aún siendo dos actividades diferentes y que no me parece que haya trasvase directo de progresos de un deporte a otro (es decir, unas buenas salidas de running no garantiza que cojas la bici y vayas mejor -tampoco peor-), sí que creo que se mejora el fondo físico general y, sobre todo, el aspecto mental, la capacidad de sufrir (yo sufro mucho más en bici por cierto -aunque esto podría dar para otro hilo-).
Además, siempre te puedes plantear hacer duatlones...
Un saludo
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Hola javierfernandez yo tampoco creo que sea malo combinar ambos deportes pero mejor preguntar no jejeje,me estan diciendo que no le meta esa leña al cuerpo que descanse más y eso...pero yo pienso que tampoco hago mucho la verdad,yo tambien sufro más en la bici que corriendo,el running me da fondo en todo caso para aguantar más y mejor encima de la bicicleta,tambien suelo hacer pesas para fortalecer los brazos y la parte lumbar,aver alfinal que hago si me animo a darle a los pedales tambien o me quedo con mis caminatas,un saludo
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Buenas tardes a todos,ya hace un tiempecillo que no posteaba,decir que llevo unos dias parado ahora mismo debido a que me lastime un poco el cuadriceps jugando al futbol,ya estoy mejor y pienso que la semana que viene podre retomar bien mi entrenamiento,bueno yo queria haceros una sugerencia aver que os parece,en principio querria hacer una semana corriendo como hasta ahora,3 veces por semana y otra semana exactamente lo mismo pero con la bici,osea semana running semana ciclismo,se llevan bien estos 2 deportes haciendolo conjuntamente o tendre problemas que pensais? gracias
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Pues como todo en la vida, depende.
Se de alguno del foro al que no le gusta nada (creo recordar que a Admin).
Sin embargo, conozco a una persona, con la que por cierto he estado hablando de este tema esta mañana, a la que le encanta. De hecho suele hacerse unos cuantos kilómetros sobre la bici el día antes de cada carrera y le va bastante bien, asi que prueba y a ver qué tal te va a ti.
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Yo no conozco a nadie que haga estos 2 deportes conjuntamente,segun me han dicho que lo que ganas con el ciclismo sirve solo para eso para la bici,sin embargo lo que ganas con el correr pues te suelta los musculos y te sirve para todo...en fin probare...aunque yo creo que me costara más la bici