Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: Oyi en 28 Marzo, 2012, 07:19:08 am
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Hola!!
Me presento un poco.
Soy de Barcelona y tengo 23 años.
Hace 5 años que no hago ningún tipo de deporte excepto coger la bicicleta a veces para dar paseos y correr cuando se me escapa el autobús.
Llegaba mucho tiempo queriendo salir a correr, el motivo principal es que me compré un perro grande que me exige mucho movimiento y pensé porque no salimos las dos a correr, ella descarga toda su energia y yo me pongo en forma que ya me toca.
Asi que me compré unas zapatillas y el pasado domingo fui a collserola a correr un poco con el bicho.
Llevo 5 años sin correr y además fumo como un carretero así que tan solo corrí 4km (no os riais porfavor :)))
El lunes tenia uns agujetas que no me podia mover y corriendo me ahogaba una barbaridad, y es cuando me di cuenta que, a pesar de estar delgada, estoy hecha una m***a y que tengo que dejar de fumar inmediatamente.
A pesar de las agujetas volví a correr lunes, y ayer también.
Pero ayer al llegar a casa empezé a marearme muchisimo y estaba muy débil, hasta que comí dulce, y también estuve toda la tarde con ciatica.
Mis preguntas son las siguientes:
- ¿Cuanto tiempo he de estar sin comer antes de correr?
- ¿Que puedo ingerir antes de correr o durante para que no me den bajones de azúcar?
- ¿A que puede ser debido que me dé ciatica después de correr?
Mi objetivo es dejar de fumar, ponerme en forma, disfrutar de la perra y quizás con el tiempo y preparación dedicarme al canicross con ella.
Soy muy novata en esto así que cualquier consejo que me deis... encantada choca!
Otro tema que me preocupa es perder peso.
No quiero perder peso, estoy muy delgada (mido 1.70 y peso 53kg), ¿creeis que perderé?
Saludos ! ! !
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Antes de nada Bienvenida!
Yo soy novato en esto del running, menos en lo de los perros, pero también, tengo dos golden con los que corría el año pasado.
Respecto a los mareos no te se decir, como dices seguro qeu fue falta de azucar. Respecto a lo de no adelgazar, hay algo claro, si antes no hacías ejercicio y ya estabas delgada lo normal es que deba aumentar la injesta de calorías.
Respecto a lo de fumar poco te puedo ayudar, lo dejé hace 35 años... jiji no lo he probado nunca de forma activa.
Por otro lado, quizás sea mucha caña para empezar el salir todos los días, tómatelo como día si día no, quizás si solo corres trotando mezclando andando podría ser, sino sería mucha caña, claro está que tienes solo 23 años y ahí el cuerpo está mejor que el mío de forma física seguro.
Lo dicho, bienvenida y ánimo con las dos aficiones los perros y el running.
Un saludo,
Nacho
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Bienvenida Oyi, lo primero felicitarte por tomar una decisión de la que no te vas a arrepentir, salir a correr. Como has empezado hace tan poquito vas a ver como todos los compañeros te ayudan según vayas progresando y te surjan dudas. En cuanto a tus cuestiones decirte que, como bien dice Nacho, no es ni necesario ni bueno que salgas a correr todos los días, yo te diría que con 3 días a la semana tienes mas que suficiente de momento. Tu cuerpo lleva mucho sin ejercitarse y tienes que darle un tiempo para que se habitué, de lo contrario lo mas probable es que tengas una lesión y acabes dejándolo frustrada.
La distancia con la que has empezado es mas que correcta, si ves que tienes problemas de respiración no dudes en alternarlo con tramos andando a paso vivo hasta que recuperes el aliento.
Lo de comer antes de salir a correr va en gustos, mi consejo es que no salgas en ayunos, siempre puedes tomar algo de fruta y un zumo si corres por la mañana, eso te aportara la glucosa necesaria y no se te hará pesado en el estomago. Si corres por la tarde / noche, con tomar algo un par de horas antes de salir, te aseguras de evitar esos mareos que, como dices, serán bajadas de azúcar.
Lo de la ciática es porque aunque parezca que son las piernas las que mas trabajan al correr, debemos también fortalecer toda la zona abdominal y lumbar ya que nuestra espalda absorbe una parte de los impactos de cada paso y una buena condición muscular te evitará lesiones en esa zona.
En cuanto a lo del peso, esto si que es nuevo, una mujer preocupada por perder peso :))). Ahora en serio, escucha a tu cuerpo, es muy listo lo que pasa es que muchas veces no le hacemos caso, ya veras como sientes mas apetito para compensar el mayor gasto de energía, come sano y no perderás ni un gramo, quizá incluso ganes, según tus músculos aumenten su masa.
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Bienvenida por aqui, yo tambien soy nuevo..
Hara menos de un año que empece a correr. Mis entrenamientos para nada eran de correr 4km seguidos, sino que el primer mes, corri como te dicen, alternar correr y andar, y solo 3 dias a las semana. En menos de lo que te esperas estaras corriendo mas de 10km.
Lo de comer, yo soy muy especialito, y cada uno es un mundo. Yo por ejemplo no puedo comer nada, hasta tres horas antes, y si como algo, debe ser muy muy flojo. Quizas una pieza de fruta o algo asi. Si sales por la mañana, complicado, a no ser que te levantes, te comas algo, y te vuelvas a dormir, pero es sacrificado.
El tema de no perder peso... Todas las chicas intentando perder peso, y tu al reves.. :suicide: Trata de comer bien... esto es, desayuna bien, come bien y cena bien, y entre medias trata de meter un par de piezas de fruta.
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Bienvenida! Otra chica más que bien!! ;DD
Para ser el primer día 4 km está genial, pero haz caso a los compis que no tienes que meterte tanta paliza de seguido si todavía no tienes el cuerpo acostumbrado. Poco a poco!
Que suerte que puedas correr con tu perrita, me das un montón de envidia porque yo tengo un Bulldog francés y aunque es muy activo no puede venirse a correr conmigo, que lo mismo le da un infarto...
En cuanto a lo de adelgazar, por mi experiencia te diré que yo cuando empecé a correr y hasta el día de hoy he adelgazado unos 16 kg, también te diré que por entonces pesaba casi 67 y estaba hecha un tonelaco! Ahora estoy en 51 kg (mido 1,67) y me mantengo en eso, porque creo que cuando ya estás en tu peso ideal al cuerpo ya le cuesta mucho bajar más. Tu come bien, y mira, haciendo deporte podrás comer todo lo que quieras y si ya dejas de fumar...mejor que mejor.
Numero 1
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Lo más importante, bienvenida al foro compañera..
Ya te han informado muy bien los compañer@s, y efectivamente como dicen no es bueno que salgas al principio tan seguido, pues según he leido has salido a correr 3 días seguidos (ten en cuenta que en el running, los días de descanso son igual o más importantes que los de entrenamiento).
Partiendo de eso, efectivamente con tres días que salgas a la semana (de momento, si luego quieres ampliarlos perfecto) estaría bien y sin preocuparse de la distancia y es más si puedes realiza parte corriendo y parte andando para ir asimilando (tu cuerpo) esta nueva actividad.
Lo del salir con el perro, es una practica que se está poniendo de moda.., así que no me extrañaría ver dentro de poco una carrera de corredores + perros choca!
Pues nada más, solo recordarte que no te agobies y ya verás como si eres constante enseguida verás los frutos de este deporte (mejor forma física y mejor animo)
Nota: Eso si, si puedes deja de fumar......
Josiko
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Muchas gracias a todos por la bienvenida!!!
El primer dia hice 4km por montaña (con la perra suelta) pero fueron trotando y caminando porque me ahogaba.
Y los siguientes dos dias han sido casi 3km igual, corriendo y andando pero esta vez con la perra atada.
Tengo que ir al supermercado y probar zumos (soy un poco delicada con los sabores nuevos) y tomarmelo antes a ver que tal me sienta.
Os haré caso y saldré dia sí dia no, mis agujetas me lo agradecerán :)))
Lo que peor llevo es el ahogarme, osea el dichoso tabaco.
Voy a plantearme seriamente dejarlo.
El tema de la perra es algo complicado.
Os cuento un poco.
Se llama Neska y es una doberman de año y medio.
Por suerte o por desgracia es una perra que no para quieta, no te la acabas, y realmente puede conmigo en cuanto a energia.
Pero como me dijo una vez el adiestrador canino, el perro es como tu necesitas que sea.
Y desde que la tengo pues no paro quieta en cuanto a paseos en la montaña, también la llevo en bicicleta, a la playa, bueno es INCANSABLE!!
Así que ahora corriendo conmigo disfruta pero claro, las dos nos hemos de acostumbrar.
Ella me pide más ritmo y yo aún no se lo puedo dar y claro es doble faena.
Tengo que estar pendiente de no ahogarme, de que la perra vaya a mi ritmo, de que no se me cruce, en fin, poco a poco.
Además sabreis que el doberman está considerado raza peligrosa y claro cuando salgo a correr tengo que llevar el mogollón de papeles del seguro, licencia, etc.
Pero le compré una mochila a Neska para que cargara peso y liberara mejor su energia y ella me lo lleva todo.
Aún tengo que solucionar el tema del bozal, que también es obligatorio, pero evidentemente para correr no se lo pongo porque le puede dar algo... a ver que hacemos!!
Poco a poco y con buena letra :D
Me comentaron que al principio quizás perdia un poco de peso, pero luego lo recuperaria en masa muscular así que veremos, porque como pierda 16kg como Lokilla desapareceré.
Alguien hace canicross o conoce a alguien que lo haga??
Saludos y muchas gracias ! ! !
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que bonito el canicross mi sueño es tener un dogo argentino y no dudes que practicare ese deporte,de momento no te puedo ayudar en eso,en lo de correr si,y te digo que seas fuerte y el tabaco fuera ya,desde este momento que estas leyendo este mensaje ya no fumes mas¡¡¡y tu sueño de poder correr con tu perra sin ahogarte se haran realida¡¡¡¡un saludo¡¡¡ :drinks: :drinks: :drinks: :drinks: :drinks:
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Os pongo una foto del equipo actimel :))) !!!!
(http://img638.imageshack.us/img638/5629/54352134726218641371528.jpg)
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Yo si conozco a alguna persona que corre Canicross. Debe ser complicado, pero entiendo que si te acostumbras a ir con Neska y ella a ir contigo, llegara un momento que mantengais un ritmo uniforme.
Normalmente, te pedira mas, porque no sabe lo que vais a hacer. Y cuando hagais tiradas largas, al final acabara muerta, porque empezara a darlo todo al principio y luego llegara sofocada al final. :girl_wacko: Intenta subir km's poco a poco.
Y llevala al decathlon a ver si va a ser pronadora... :lol:
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Doberman. dogo argentino... juurr os gusta los perros con caracter, lo de que sean peligrosos parte es genético y GRAN parte es del dueño.
Yo con los míos pues menos problemas, pues son tontorrones... Cuando correía con ellos me compré esto
(http://www.hussecanarias.es/668_500_csupload_25680484.jpg?u=2304141311)
y junto con un arnés para ellos, para no llevarles el collar ibamos la mar de a gusto. Para el canicross suele haber cinturones especiales y arneses especiales también, pero para empezar eso sale económico más o menos.
Ánimo Oyi y ya nos vas contando.
Un saludo,
Nacho
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hola Oyi y bienvenida.yo hago canicross con un pointer,un perro de caza todo energia y patas largas como un dia sin pan.hago unos sprint cuando vamos por el campo y ve un conejo.o lo huele, que no te cuento.yo lo llevo con una correa extensible para que pueda hacer algun pis y olisquear algun rastro,si lo llevara en un cinturon me romperia cuando viera un gato.como te han dicho la ida suelen ha cerla muy rapido pero la vuelta es otra cosa.por otro lado no solo deberias correr sino que tambien hay que aprender a estirar y hacer abdominales,que con el abdomen mueves las piernas,esto te evitara muchas lesiones y molestias.no descuides el pecho y el perineo que sufren mucho aunque esto un tio no losabe,pero seria bueno que completaras con ejercicios para fortalecer esas zonas.en cualquier caso poco a poco,y cuida la alimentacion para que no te den pajaras ni pierdas peso,a lo mejor deberias hablar con tu medico.por ultimo yo deje de fumar va a hacer 6 años,creo que solo hay una manera de hacerlo,dejarlo sin mas y no permitirte ni un cigarro mas sea cual sea la situacion,ni por que estamos de juerga ni porque has tenido un disgusto ni ninguna otra excusa,si no hay excusas podras lograrlo
un saludo :curtsey: :curtsey: :curtsey: :curtsey: :curtsey: :curtsey: :curtsey: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum:
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Bienvenida Oyi
Ya te lo han contado casi todo, paciencia y mas paciencia, entrena días alternos por lo menos.
Lo del canicros es cuestión de costumbre, yo nunca puede salir con el mío a correr, era un samoyedo y le pasaba al revés su ritmo era muy inferior al mío, incansable si pero lento. Eso si en el monte tirando de ti con macuto de 5 días y subiendo era una gozada ;D . Por aquí hay algún forero que corre bastante con el perro y compite con el, eso si últimamente se deja ver poco :( Carlos siguiro te reclaman aquí!!!!!!
OOLA
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Pointer, Samoyedo, Dogo Argentino... me gustaaa!!!
Bueno para canicross sé que hay un reglamento que cumplir, el perro siempre tiene que ir delante, tienes que enseñarle derecha e iquierda, etc.
Por curiosidad y si a alguien le interesa dejo una página un poco cara pero buenisima sobre articulos para perros y amos deportistas: http://www.speedogs.com/canicrossskijor.html (http://www.speedogs.com/canicrossskijor.html)
El cinturón ese me lo estuve mirando pero Neska pesa 35kg y tiene una fuerza inmensa, entonces la llevo con una correa que no pesa nada en tipo bandolera, como se ve en la foto.
Buscaba a alguien que hiciera canicross porque el tema está en que es un tipo de mushing, el perro tira de ti, vas con un arnés especial para las lumbares y demás, entonces cuando enseñas al perro a tirar de ti, luego no puedes un buen día decirle vamos a correr pero hoy tienes que correr al lado y no puedes sobrepasarme.
Pero bueno aún es muuuuuuuuy pronto para eso.
En cuánto a fortaleces abdomen y lumbares vereis... tengo un problema.
Tengo escoliosis, la columna desviada, en forma de S y bastante heavy de un 12%.
Para ello pues bueno llevo una alza y las abdominales siempre me ha obligado el médico a tenerlas como una piedra.
En el momento en que me flojeen, mi espalda puede irse al garete.
Pero peco de elasticidad en la espalda.
Vamos que con las piernas rectas me falta un palmo para tocarme los pies :)))
Pero mi padre que tiene la columna normal, recta, nunca en su vida se ha tocado los pies!!!!!!
Y eso corriendo lo noto porque voy demasiado tiesa y entonces me duele la zona de los riñones, así que antes y después hago también ejercicios de flexibilidad a ver si algun día llego a tocarme los pies.
Saludos ! ! !
Y perdón por los tochos que os estoy soltando ! ! !
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Bienvenida Oyi, espero que te sientas cómoda por aquí :drinks:
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Bienevnida Oyi.
Yo de canicross poco puedo aportar ya que no soy muy amigo de animales.
Lo que si te puedo asegurar es que tienes la constitución ideal para este deporte...sobretodo si dejas de fumar.
En cuanto a lo de comer antes de correr, como ya te han dicho por aquí, va en función de gustos. Yo nunca salgo en ayunas. Ahora bien, tampoco es bueno atiborrarte a glucosa justo antes de correr ya que puede generar el efecto contrario, es decir, una hipoglucemia debido al alto nivel de glucosa con el que empiezas a correr seguido de un bajón muy grande.
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Bienvenida Oyi, mucho animo con tus inicios en el canicress, yo no he sido capaz de correr con mi perrita y me hubiera encantado, seguro que no he tenido suficiente paciencia, ojala tu si lo consigas,
bienvenida al foro, un saludo
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Bienvenida Oyi, mucho animo con tus inicios en el canicress, yo no he sido capaz de correr con mi perrita y me hubiera encantado, seguro que no he tenido suficiente paciencia, ojala tu si lo consigas,
bienvenida al foro, un saludo
Muchas gracias!!
Yo paciencia no suelo tener nunca, pero con la perra ha sido completamente diferente y con ella tengo una paciencia increible.
Aunque espero tener suficiente para poder correr juntas y comprenetrarnos bien y para ir entrenando poco a poco.
Saludos ! ! !
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Hoy estoy muy contenta!!!
Hoy ya no tenia agujetas asi que he salido a correr con Neska, y nos compenetramos mejor :dance1:
Tan solo la he tenido que reñir una vez por cruzarse cuando antes eran 6 o 7.
Y yo he aguantado más.
Me he olvidado el reloj así que no he podido ver cuanto es lo que aguanto seguido corriendo.
Otro día lo miraré para ir aumentándolo.
Por la zona que he ido que es como un parque de tierra en el cual una vuelta son 2km.
He dado 3 vueltas, osea 6 km corriendo y andando cuando me ahogaba y he tardado 40 minutos desde que he salido de casa hasta llegar.
Seguro que es penoso pero hasta ahora no había podido hacer la tercera vuelta, me quedaba en dos, asi que estoy contenta CHACHI y Neska en el sofa roncando :)))
Saludos ! ! !
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Muy bien Oyi, aunque te sientas bien, aumenta poco a poco, en esto es mejor pecar de prudente. Me alegro que hayas dejado derrotada a Neska Sii
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Muy bien Oyi, aunque te sientas bien, aumenta poco a poco, en esto es mejor pecar de prudente. Me alegro que hayas dejado derrotada a Neska Sii
Una pregunta sobre esto de ir aumentando.
¿Es mejor que aumente el tiempo que aguanto corriendo seguido, que aumente la distancia independientemente del tiempo que ande o corra o las dos cosas?
Gracias!!!!!
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Yo creo que lo uno te va a llevar a lo otro, el caso es ir cogiendo buenas sensaciones, animo OOLA
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Hola Oyi... bienvenida, que yo no te habia saludao...... OOLA
En relacion a lo que preguntas, de si aumentaria por tiempo o distancia, te comento..... yo cuando empeze a correr, lo que buscaba era ir aguantando cada vez mas tiempo corriendo, no me importaba la distancia..... aunque yo empeze a correr sin casi ningun asesoramiento, con lo cual no se si sera lo mas adecuado....
P.D.: Salis muy guapas en la foto el equipo actimel..... Sii
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...¿Es mejor que aumente el tiempo que aguanto corriendo seguido, que aumente la distancia independientemente del tiempo que ande o corra o las dos cosas?...
El primer objetivo que podrías fijarte es recorrer esas 3 vueltas corriendo sin andar. No aumentes la distancia ni el tiempo, simplemente si corres 5 min y andas 2 para recuperar, cuando te veas bien aumentas a 6 min corriendo y mantienes los 2 andando, así cada vez necesitaras menos tramos andando hasta que consigas correr esos 6km seguidos sin andar. A partir de ahí, es cuando te planteas como hemos aconsejado a Nuria, incrementar en días alternos la distancia recorrida ( o el tiempo, para el caso es lo mismo ya que mantienes un ritmo mas o menos constante).
Pero de momento el objetivo es correr 6km seguidos sin que Neska pida la emancipación :)))
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Bueno os cuento un poco mis sensaciones después de una semana.
Como me habeis dicho intento aumentar el tiempo corriendo sin parar y no fijarme tanto en la distancia, porque si me paro no sirve de nada... >:-(
Hoy he salido por montaña y me cuestan muchisimo las subidas.
Me tiran las piernas hasta andando!!!
Pero bueno lo que he hecho corriendo sin parar, el máximo que he conseguido hoy son 4 minutos y medio :suicide:
Pero no me desespero, correr nunca ha sido lo mio asi que poco a poco.
Me siento algo mejor, más ligera hasta cuando ando por la calle normal y todo.
Deciros que me he engordado kilo y medio pero me veo más delgada aunque ligeramente más dura :)))
Neska bien pidiendo más y más marcha.
Y nada me he apuntado con unos amigos a una cursa popular nocturna que se hace en Hospitalet el 28 de abril, 5km, para vivir un poco el ambiente aunque llegue la última.
Una pregunta...
Corriendo me cruzo con gente que también corre y muchos de ellos van super abrigados, pantalon largo... sudadera... y hostia!!! yo con pantalón corto y tirantes me ahogo de calor!!!
¿Esto porque es?
Saludos y gracias ! ! !
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La montaña fatiga a cualquiera, aunque lleves toda la vida corriendo asi que tu tranquila que vas bien.
En cuanto a lo de la gente abrigada a mi me pasa lo mismo. Acabo de llegar hace un rato de correr y yo iba sudando a chorros en manga corta y me he cruzado con alguno con mallas largas y camiseta larga. Cuestión de gustos supongo.
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...Corriendo me cruzo con gente que también corre y muchos de ellos van super abrigados, pantalon largo... sudadera... y hostia!!! yo con pantalón corto y tirantes me ahogo de calor!!!
¿Esto porque es?...
Pues hay de todo, desde los que son frioleros, hasta los que piensan que corriendo con mucha ropa adelgazan mas (y lo único que pueden conseguir es deshidratarse como mucho). Tu viste como mas cómoda te sientas.
Por lo demás no te apures por lo de los 4 minutos, la montaña es un rompepiernas tampoco hace falta que subas las cuestas corriendo si no te dan las piernas, todo se andara (o correra :good:)
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¿¿ Que tal todo ??
Yo mejorando muuuuy poco a poco.
Hoy he salido con un amigo a correr un poco por la monaña y he aguantado 6 minutos seguidos!!!
Por ciudad, sin subidas ni bajas aguanto 2km seguidos!!!
Muy contenta CHACHI
Os pongo algunas fotos del equipo actimel.
Como mi amigo tiene más aguante que yo puede hacer fotos mientras corre.
(http://img804.imageshack.us/img804/4537/dsc07111i.jpg)
(http://img33.imageshack.us/img33/807/dsc07115j.jpg)
(http://img703.imageshack.us/img703/1016/pruebanf.jpg)
(http://img585.imageshack.us/img585/2654/dsc07127g.jpg)
(http://img853.imageshack.us/img853/3282/dsc07157w.jpg)
Saludos ! ! !
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Que suerte disfrutar de una zona como esa para correr, y yo esquivando coches y tragando humo :cray:
Sigue a poco a poco que ya veras que antes que te des cuenta eres tu la que saca las fotos mientras corres :good:
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se te ve muy buen estilo corriendo , el equipo actimel esta en franca progresion , ese sitio tan bonito donde entrenas deve de ser muy motivante ,
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La verdad es que el sitio está muy bien y no hay demasiada gente.
Lo tengo a 10 minutos en coche pero a veces prefiero correr por allí con tranquilidad que por la ciudad como dice noclearpath tragando humo y sorteando coches >:-(
El sitio motiva pero cuando veo una rampa... jajaja ya empiezo a sudar antes de empezarla.
Saludos y gracias ! ! !