Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: roman jarritu en 29 Agosto, 2012, 13:28:33 pm
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Pues iba esta mañana tan contento corriendo por Madrid Rio y cuando me quedaban unos dos kilómetros para terminar la tirada larga que ya hago todas las semanas (unos 15 km) me ha dado un pinchazo en la rodilla izquierda :suicide: que me ha hecho detener el entrenamiento de inmediato. Ha sido como un latigazo fuerte y tengo la rodilla dolorida, moléstandome más cuando empiezo a moverla.
Yo creo que se ha debido a que venía arrastrando molestias en el gemelo de la pierna derecha y es posible que haya sobrecargado sin pretenderlo la rodilla izquierda. Es lo malo que tiene forzar que los músculos se quejan para no recibir más tralla. Espero que no sea nada :cray: y que con un poco de descanso y algunos mimos se me quite el dolor y pueda volver a correr...
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Date unos días de tregua! Ya verás como no es nada! Que te mejores
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Espero y te deseo que no sea nada y se te pase lo antes posible.
Un saludo
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Animo Roman Que te mejores ..... yo creo que has hecho lo mejor posible, ante un inconveniente asi pienso que lo mejor es parar de inmediato y no forzar...... como dices, a lo mejor tiene que ver con que a tus piernas les estas somentiendo a un esfuerzo mas grande ultimamente y con unos dias de descanso todo vuelve a la normalidad.
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descansa como te han dicho todos los compañeros,casi seguro que en un par de dias estas a tope.
paciencia y animo!!!!! Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores
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ánimo Román...unos días de descanso y como nuevo...ninguno lo hacemos, pero el descanso es tan importante como el entrenamiento...
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lo mismo te digo roman un poquito de descanso , tambien te puede venir bien , no te preocupes en esceso por ese pinchazo , que si que vas a poder correr y muchos y muchos km y km
Que te mejores
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Animo y que no sea nada
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Aqui sigo mordiéndome las uñas mientras reposo, me pongo hielo y me doy cremitas en mi rodilla izquierda maltrecha :suicide: Ya no tengo ninguna molestia cuando ando o estoy quieto pero sigo viendo las estrellas cuando subo la escalera. Pienso que podría ser un principio de tendinitis rotuliana ocasionada por sobreesfuerzo.
A ver como sigo evolucionando, aunque aún no he descartado del todo correr la carrera de El Pardo del domingo :blush2:
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si te sigue molestando no deberias ir al medico? Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores Que te mejores
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Aqui sigo mordiéndome las uñas mientras reposo, me pongo hielo y me doy cremitas en mi rodilla izquierda maltrecha :suicide: Ya no tengo ninguna molestia cuando ando o estoy quieto pero sigo viendo las estrellas cuando subo la escalera. Pienso que podría ser un principio de tendinitis rotuliana ocasionada por sobreesfuerzo.
A ver como sigo evolucionando, aunque aún no he descartado del todo correr la carrera de El Pardo del domingo :blush2:
Espero que no sea tendinitis porque son una putada (aqui un sufridor-repetidor de tendinitis :suicide:) .... en cuanto a correr en El Pardo cada uno sabe mejor como se encuentra, asi que tu mismo, lo bueno que tiene esa carrera es que son 3 vueltas a un circuito osea que cada vuelta no debe tener mas de 3,5 km y si notas algo "raro" pues a parar y punto...... y si al final la haces, lo que si creo que deberias hacer es no forzar al limite por si las moscas....
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Espero que no sea tendinitis porque son una putada (aqui un sufridor-repetidor de tendinitis :suicide:) .... en cuanto a correr en El Pardo cada uno sabe mejor como se encuentra, asi que tu mismo, lo bueno que tiene esa carrera es que son 3 vueltas a un circuito osea que cada vuelta no debe tener mas de 3,5 km y si notas algo "raro" pues a parar y punto...... y si al final la haces, lo que si creo que deberias hacer es no forzar al limite por si las moscas....
Como bien dices Bounce si me encuentro mejor y voy a la carrera de El Pardo es simplemente a modo de prueba, si veo que no voy bien reduzco el número de vueltas y os espero para el post :drinks:
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cuidate esa rodilla ramon jarritu , y si no haces el pardo no pasa nada , vienen unas carreras muy buenas de aqui a final de año , y por una carrera no vas a perder las demas , Que te mejores
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animo roman y se prudente, si te dueles no fuerzes, un abrazo Que te mejores
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Respecto a las molestias en la rodilla izquierda cada día me encuentro mejor, me sigo aplicando hielo y pomada y además estoy realizando un trabajo específico en el gimnasio para fortalecer cuadriceps que me va a venir muy bien. Casi sin ninguna molestia hago tanto bicicleta como elíptica y ando rápido subiendo cuestas.
Pero el problema me ha surgido al empezar de nuevo a correr ya que el gemelo de la pierna contraria (la derecha) se me endurece una barbaridad y hasta me duele por lo que tengo que parar de correr. Pienso que se debe a que he recargado durante esta semana de reposo esa pierna al tener molestias en la otra rodilla. ¿Alguien sabe que puedo hacer para que vuelva a la normalidad el gemelo? He optado por estirar y mejoro, pero al volver a intentar a correr se me vuelve a endurecer cosa mala Uy
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Seguro que es eso roman jarritu... Yo siempre que tengo una mínima molestia en una pata a la siguiente salida estoy sobrecargado en alguna parte de la otra pata... Lo más normal del mundo. El miedo nos lleva a apoyarnos más fuerte en la pata que más sana tenemos.
Para relajar el gemelo lo mejor es estirar, pero también te puede venir bien hacerte un automasaje. Te dejo dos enlaces con dos posibilidades distintas:
Auto-masaje para gemelos y soleo. (contracturas - sobrecargas) (http://www.youtube.com/watch?v=NYdOnaiLY7M#ws)
Masaje de gemelos (http://www.youtube.com/watch?v=dEKHZcjYAXU#)
Creo que lo dice en alguno de los dos videos, pero por si acaso, es posible que te duela un poco, pero es bueno dar caña ahí (siempre que duela solo un poco). Puede que acabes dolorido pero al día siguiente estarás mejor.
Ánimo y saludos.
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Vengo del gimnasio la mar de contento Sii ya que tras diez días sin poder correr, porque me daban descargas eléctricas o latigazos en la rodilla, he corrido sin ninguna molestia durante diez minutos seguidos y podía haber seguido pero he preferido ser cauto. Sé que objetivamente es muy poco tiempo pero lo importante es que ya empiezo a ver la luz al final del tunel de mi lesión :yahoo:
Ahora lo que espero es no haber perdido en exceso la forma que tenía :suicide: o al menos ser capaz de recuperarla en poco tiempo
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muy bien roman, ya te veo de vuelta crack ;DD :dance1: :clapping:
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Me alegro Roman, ahora poquito a poco!
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Cuanto me alegra ver que vas mejorando, mucha fuerza compañero :good:
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Animo Roman que espero correr pronto con tigo , a si que sin escusas que no vamos a dejar que te escaques Que te mejores
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El miércoles pasado acabé yendo al fisio (que también es osteópata) porque de vez en cuando no puedo concluir algún entrenamiento porque me siguen dando punzadas o descargas eléctricas en la rodilla cuando llevo bastante tiempo corriendo. Me detectó que la rótula izquierda no tenía el suficiente movimiento y que la fascia lata de esa pierna estaba sobrecargada, a lo que por suerte no dió demasiada importancia porque es consecuencia de haber incrementado la carga de entrenamientos.
Todo lo que había hecho hasta ahora para restablecerme era correcto (hielo, fortalecer cuádriceps, estiramientos y dejar de correr cuando aparece el síntoma) pero con un par de sesiones de terapia manual en las zonas afectadas iba a acelerar la recuperación. Como hace mucho que no voy al fisio, os pregunto ¿es normal que dos días después de la sesión siga notando dolor cuando me toco las zonas que me masajeó con los dedos?
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Por mi experiencia, cuando voy al fisio , el dolor por el que vas suele mejorar (depende de las manos) pero el dolor que te dejan los jodios tarda días en desaparecer.. Mi fisio es una chica jovencita, que no debe pesar más de 50 kilos y no levanta dos palmos del suelo, peo me acuerdo de ella los dos-tres días siguientes como si me hubiera hecho el masaje Mike Tyson....creo que es lo habitual y quiere decir que se ha empleado a fondo...