Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: damoca en 01 Octubre, 2012, 12:35:30 pm
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Hola a todos.
Resumiendo: Tengo 31 años, un pelin de sobrepeso (tripita), y una nula capacidad fisica. LLevo 3 semanas corriendo todos los dias, de lunes a viernes. Empecé corriendo unos 4 o 5 minutos, y ahora aguanto de 20 a 35 minutos, siempre carrera muy suave.
La verdad, cada vez me gusta mas salir por las mañanas y correr un poco, aunque me desanima un poco q no estoy perdiendo nada de peso ( de hecho creo q he ganado algo).
Agradeceria q si alguien empezo a correr para perder un poco de peso me contara su experiencia.
Un saludo a todos¡¡¡
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Bienvenido al foro, enhorabuena por haberte iniciado en esto del running!! Tómalo con calma al principio siempre poco a poco, no te fuerces demasiado, que quizás 5 días seguidos de salida sea demasiado, la constancia siempre es la mejor arma en esto y es conveniente dejar descansos entre los días de entreno.
Cuando se empieza a correr con vistas a perder peso suele pasar precisamente lo que te está pasando, que no pierdes al principio, ya que aumentas musculatura, se dice que los verdaderos resultados empiezan a verse a partir primer mes.
De todas formas el truco está en no mirar el peso, sino en ver que vas siendo capaz de hacer cosas que antes no eras capaz y animarte con eso, lo demás llegará solo ya lo verás!!
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¡¡¡ BIENVENIDO !!!
Lo primero de todo y sin engañarte a ti mismo, comprueba que lo que estás comiendo es saludable y te aporta menos calorías de lo que gastas (por supuesto sin pasar hambre).
Segundo no tengas ninguna prisa, todo acaba llegando con algo de esfuerzo y constancia, como consejo te diría que descanses un día o dos entre semana, y sí puedes el fin de semana te "regales" algún km. más.
Ánimo y saludos.
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Bienvenido al foro damoca!!! Sobre el peso no te preocupes, lo que más importa es la constancia. Seguramente estás en una fase en que los gramos de grasa que pierdes por un lado, los ganas de músculo por otro. El cuerpo humano se adapta poco a poco a los cambios, y cuando aumentes progresivamente tus tiradas a más de 40-50 minutos verás como pierdes peso. Lo importantes es disfrutar e ir sintiéndote cada día mejor. :good: :good:
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Muchas gracias a todos¡¡¡
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Bienvenido a bordo Damoca! buenos consejos te han dado ya, voy a intentar aportar mi granito, yo te diría que alternes días de correr con días de andar, así no sientes que "no haces nada", pero también le das el descanso para reparar y recuperar a tu organismo del que hablaba Reincide. Simplemente sales a correr el lunes con tu rutina habitual, recuerda incrementar muy poco a poco el tiempo al principio, que las lesiones son desmotivadoras, y el martes andas 30-45 minutos a un paso agradable pero tampoco paseando. De ese modo, haciendo descanso activo sigues quemando calorías los días de descanso pero haciendo trabajar de una manera mucho mas suave a tus músculos y articulaciones.
Lo de comer sano te va a ayudar no solo a perder peso inmediatamente sino a sentirte mejor a la vez que practicas deporte, trata de sustituir con fruta abundante los productos con harina (galletas, bollería, etc...) Muy importante no pasar hambre. En cuanto tu cuerpo se vaya habituando a correr y puedas moverte en unos tiempos de mas de 45' veras como el peso poco a poco se acerca a tus objetivos!
No te desanimes Damoca y si necesitas y quieres compañía trata de buscar compañeros para correr, ya sea en el foro o en tu sitio habitual de entrenamiento! CHACHI
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Bienvenido Damoca!
Bueno ya te han dado uno cuantos consejos muy buenos, también puedes probar a intercalar el running con la bici para recuperar y seguir quemando.
y sobretodo no seas impaciente que esto no es de un día para otro, al principio te costara y sufrirás corriendo (por eso debes tomártelo con calma) pero cuando menos te lo imagines empezaras a disfrutar,y en ese momento es cuando comenzaras a perder kg sin darte ni cuenta ya que a incrementaras las tiradas y estarás mas tiempo corriendo que es cuando mas grasa se quemas.
Paciencia no fuerces y disfruta!! Vamos1
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Entonces me vendria mejor por ejemplo correr 3 dias y andar 2?
Muchas gracias por vuestros consejos¡¡¡
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bienvenido Damoca y animo, ya te han dicho todo nada mas que darte la bienvenida a ffdr, un saludo
Numero 1
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Graciassss¡¡¡¡¡¡¡
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Poco más que añadir. La paciencia y la constancia son imprescindibles y no te comas el tarro con el peso que la cosa va lenta pero vá. Seguro!
Intenta disfrutar corriendo y viendo que cada día te vas a sentir mejor corriendo más tiempo. Y por supuesto descansa. En el tiempo de descanso es cuando tu cuerpo se adapta y mejora como respuesta al esfuerzo. Es tan necesario como correr.
Un Saludo y bienvenido, ya nos contarás progresos... y dentro de poco verás como nos vemos en alguna carrera!
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..Entonces me vendría mejor por ejemplo correr 3 dias y andar 2?...
Me parece un muy buen plan. La bicicleta es mas agresiva que simplemente andar (la elíptica o la piscina también son muy buenos ejercicios aerobicos para recuperar sin castigar las articulaciones, pero depende de si tienes acceso a instalaciones deportivas, andar es gratis CHACHI)
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Si te sirve mi experiencia, yo cuando empeze a correr no tenia tripita, tenia un barrigon de flipar, y me pasaba lo mismo que a ti, no perdia peso..... eso si, a partir del mes y medio mas o menos si que empeze a perder y me quite unos cuantos kilos progresivamente (unos 13-14 aprox)..... ahi me estanque otra vez otra temporada en el tema perdida de peso y ahora he vuelto otra vez a notar que estoy volviendo a perder peso, ya llevo otros 6 kgs mas, en total unos 19-20 kgs desde que empeze a correr, desde 104 a 84 kgs actuales.... asi que poco a poco, yo creo que lo mas importante es la constancia.....
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Vale gracias. Yo creo q con perder 6 o 7 kilos a largo plazo seria fabuloso.
Si, la verdad esq cada dia aguanto mas corriendo y eso anima un huevo. El primer dia aguante 4 minutos y casi me da un bajon de tension del demonio.
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Bienvenido al foro! Una gran combinación para perder peso y empezar a definir sería que alternases correr con nadar. En cuanto cojas fondo nadando verás como empiezas también a perder esos kilillos y al aumentar también la capacidad pulmonar notarás que corres con mucha más facilidad sin cansarte.
Mucho ánimo! :clapping: :clapping:
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bienvenido Damoca...ya te lo han dicho todo...lo importante siempre es disfrutar con esto...
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Gracias a todos y todas por los consejos¡¡¡¡¡
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Bienvenido damoca! A todo lo bueno que ya te han dicho me gustaría añadir que más allá de perder peso el running aporta "intangibles" de tipo emocional o mental. Vas a ver cómo te vas a sentir genial simplemente por salir a correr, que las satisfacciones van a ir aumentando y que te va a aportar el ir cada vez a mejor y el ir notando que a medida que pasa el tiempo vas mejorando, con el subidón que eso supone.
Pero eso sí, ojo que esto engancha!
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Con todo lo que te han dicho poco mas puedo aportar, salvo que animarte a ser constante y a marcarte retos que vayas superando poco a poco. Como bien ha comentado Siriwan, vas a ver que ese factor mental de superarte va a seguir animandote a seguir.
Mucho animo!!
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Bienvenido damoca.
Da un poquito de tiempo al tema de adelgazar y ya verás como según vayas sintiéndote mejor y haciendo más kms vas a ir perdiendo, siempre que te controles con las comidas y no te pongas ciego a parrilladas, cervecitas y cubatitas los fines de semana je, je, je.
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bienvenodo al foro damoca , ahora solo seguir los savios consejos de los companer@s y caeran esos kilitos y de la misma manera que los pierdas ganaras fondo y velocidad , un saludo ,
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Bienvenido Damoca
yo también tenía tripita, que leches , me sobraban kilos. Empecé a correr porque ya lo hacía tiempo a.. y me gustaba como hacer otros deportes balónmano, futbito algo de atletismo....bueno que retomé lo del running. Empecé como tu a perder peso a los dos meses pero sobre todo volumen de grasa. Me sentía mejor física y emocionalmente,me superaba por semanas. Los compañeros te han dado buenos consejos y acertados. Yo sólo te puedo contar mi experiencia. Olvida la báscula, ponte retos realistas, controla un pco lo que comes y sobretodo, disfruta. Si disfrutas será muy fácil. Al final de correr para perder peso, pasarás a perder un poco de peso para correr más y más rápido pero siempre sin obsesiones. :dance: :dance:
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Si, habra q empezar a dosificar las cervecitas del finde¡
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Bienvenido Damoca, haz caso ha lo que te han aconsejado estos forofos, que saben muchisimo.
Todo poquito a poco....paciencia ya verás como todo llega.
un saludo.
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BIENVENIDO DAMOCA!!!!!!!!!!!!vigila lo que comes,sobretodo si eres tragaldabas,como yo,tenderas a justificarte pensando en lo que has hecho ese dia,y acabaras consumiendo mas calorias que las quemadas,cuando lleves algo mas de tiempo corriendo prueba apretando el culin 10 minutitos antes de terminar el recorrido o haciendote un par de cuestas rapidito durante el recorrido,los cambios de ritmo y esfuerzo queman muchas calorias y enseñan a tu cuerpo a que no se relaje porque nunca sabe lo que pasara,pero es mejor que esperes a tener un poquito mas de rodaje :party: :party: :party: :party: :party: :party: :party: :party: :party: