Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Cris_run en 23 Octubre, 2012, 12:43:07 pm
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Hola,
Este es mi primer mensaje ya metida en harina en el foro. Estoy volviendo a correr después de año y pico y me encuentro con que, según el día y cómo sople el viento, me entra un flato criminal. Leyendo por internet he llegado a una solución que parece razonable y es no comer ni beber nada 3 horas antes de salir a correr. Ya os imaginaréis las penurias que paso por la tarde cuando quiero tomarme algo.
Esto medio funcionó porque es verdad que las siguientes veces he ido mejor. Lo malo es que me sigue ocurriendo (si hago series lo llevo mejor con los descansos y tal) pero como me entre ya puedo ir por la calle bailando una jota que no hay dios que corra, qué dolor.
¿Habéis pasado alguno por esto? ¿Me recomendáis algo?
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Hola,
a mi por comer no me da ya coma tres, dos, una o ninguna hora antes... pero por lo que si me ha dado es por querer ir mas rapido de lo que mi cuerpo esta acostumbrado. Al querer forzas mas cambias la respiracion, la zancada, braceo y hasta la manera de pensar como ejecutar y es ahi donde me da el flato. Conclusion en cuanto me da, aflojo el ritmo y al rato se me pasa.
¿puede que te de flato cuando vas rapido? Piensalo.
Salu2.
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No debes pasar 3 horas sin comer,ni siquiera cuando no vas a hacer ejercicio,mucho menos cuando tienes intencion de hacerlo,aunque siempre hay quien se pega autenticos palizones sin desayunar...pero ese tipo de practicas no son las mas sanas.
Con respecto al flato,¿no da por no respirar de manera adecuada?a mi me pasa alguna vez,cuando hago la tirada larga y voy de vuelta a casa y me entra la ansiedad por llegar cuanto antes,entre otras cosas porque piensas que llevas ya casi hora y media dando vueltas por ahi,en cuanto me relajo desaparece.
Hay por aqui gente con mucha mas experiencia y conocimientos que seguro que te puede responder con mayor precision. :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum:
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Yo creo que van por ahí los tiros, que tenéis razón ambos. Al cambiar el ritmo y meterme más caña es cuando empieza el flato. Pero no se, es decir, no estoy segura del todo. Siempre empiezo con 10 minutos de calentamiento a trote cochinejo y muchas veces es llevar 5 corriendo y noto como empieza a salir.
Igual es cuestión de entrenar el tema de la respiración y ser más rigurosa con ello.
Muchas gracias por vuestras respuestas :)
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A mi las pocas veces que me ha dado flato lo he solucionado bajando el ritmo y controlando respiracion. Yo con el tema de la comida no me ha dado muchos problemas de hecho cuando salgo por la mañana a correr sin ningun objetivo previo de carrera o tirada larga. Me tomo un platano, un café, me visto y a correr, y luego cuando vuelvo es cuando desayuno en condiciones.
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Aparte del tema de la comida, hay que tener en cuenta el movimiento que realizamos al correr: una buena técnica de carrera, en este caso del tronco y brazos, ayuda a minimizar el riesgo de sufrir flato. Así que cuerpo erguido, movimiento de brazos en paralelo (nada de cruzarlos, como si fuésemos haciendo punto), acompasando el braceo a la zancada, poca oscilación del cuerpo...
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Se supone que hay que aspirar el aire por la nariz y la boca con una cadencia de 3 zancadas para oxigenar bien y exhalar por la boca en 2 zancadas para expulsar todo el CO2.Por si te sirve de algo :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum:
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Se supone que hay que aspirar el aire por la nariz y la boca con una cadencia de 3 zancadas para oxigenar bien y exhalar por la boca en 2 zancadas para expulsar todo el CO2.Por si te sirve de algo :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum: :girl_blum:
El libro donde has leído eso no lo ha escrito alguien que corra con Marengo por el mortirolo, ya te lo digo yo....
Yo, por razones fisiológicas soy incapaz de suministrar a mi organismo aire suficiente para ni tan siquiera andar por la nariz. Ahora lo que si intento es llevar un cierto control mental sobre como llenar y vaciar los pulmones, empujando el aire desde el estomago hacia arriba. No soy de los que sufren de flato pero quizá es por mi forma de respirar.
Lo de comer o no, nunca había oído que tuviera relación con el flato, yo desayuno antes de correr por las mañanas y nunca he tenido problemas...
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A mi tambien se me ha venido a la mente Marengo,jejeje :drinks: :drinks: :drinks: :drinks:
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Hola, yo he sufrido de flato durante un tiempo, al principio de empezar con esto, busque informacion y encontre, y me pareció razonable, que tenía que ver con una carencia de oxigeno, en concreto en los musculos relacionados con la propia respiración, si esto es así estaría provocado por una "tecnica respiratoria" poco eficiente, un consumo elevado por un ritmo elevado,...
En mi caso desapareció con el tiempo, ahora es raro que me aparezca, supongo que mejoré la forma de respirar, quizas corro de una forma mas eficiente,... yo diría que es algo que con el entreno desaparecerá también en tu caso.
Suerte, y si aparece, prueba a bajar el ritmo y prestar atención a tu respiración.
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Muchas gracias! ahí le daré .. a bajar el ritmo.
Ya os iré contando cómo evoluciona la cosa.
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Buenas Cris! OOLA leyendo por hay me encontré con este articulo y me acorde de tu post.
http://www.foroatletismo.com/lesiones/previene-y-evita-el-flato/ (http://www.foroatletismo.com/lesiones/previene-y-evita-el-flato/)
espero que te ayude. :drinks:
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Yo, por razones fisiológicas soy incapaz de suministrar a mi organismo aire suficiente para ni tan siquiera andar por la nariz. Ahora lo que si intento es llevar un cierto control mental sobre como llenar y vaciar los pulmones, empujando el aire desde el estomago hacia arriba. No soy de los que sufren de flato pero quizá es por mi forma de respirar.
¿Todo eso piensas mientras corres? jajaja.
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...¿Todo eso piensas mientras corres?....
hasta que me falta el oxigeno, entonces ya no pienso mas que en las cerves del post...
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Respondiendo un poco a cris.
Te cuento, porque yo tambien soy de los que padecen este tipo de cosas. Pero es que yo creo que este tipo de cosas va con la persona. Bajar el ritmo es una opción, mas que nada por si el problema viene por tema de respiración.
En cuanto a la alimentación antes de correr, pues aqui viene la subjetividad que decia. Bien es cierto que como dice nuria, no es bueno estar 3 horas sin comer nada, pero a mi personalmente comer algo, 2 horas antes de entrenar o competir me sienta fatal. Gente de mi club me dice que no es normal, pero claro... si me sienta mal, me sienta mal! jaja.
Al final el caso es acabar conociendose a si mismo y actuar como mejor te venga. Hace poco, lei que para este tipo de cosas, una buena costumbre es apuntar lo que haces, comes y tal, durante el dia, y ver que sensaciones tienes a lo largo de un tiempo, y sacar las conclusiones, pero claro... es un coñazo.
Por cierto, en la media de san sebastian, me dio un flato acojonante en el km 16, y lo resolvi, pegandome unos golpecitos donde dolia... Mano de santo oiga!
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Muchas gracias a Superproper por ese enlace, luego le echo un vistazo.
Y sí, pepecharlie67, es cierto que cada uno tiene sus particularidades y es cuestión de conocerse bien. Anda, que si os cuento que cuando empecé a correr iba a 190 pulsaciones os escandalizariais todos. Me hice un test de esfuerzo, ergometría, vista con el cardiólogo y me dijo que tenía un corazón estupendo. Pues eso, que soy de pulsaciones altas. Qué le voy a hacer :)
Supongo que lo del flato irá un poco en la misma línea. Aunque ya te digo que a mi eso de los golpecitos nada de nada, yo tengo que clavarme los dedos debajo de las costillas, de ahí que lo llame "asesino".
Me quedo un poco con las ideas que me dais. También leí por ahí, fíjate tú que cosas, que el diafragma está unido al estómago por unos ligamentos. Por eso cuando comes y luego corres, como el estómago pesa más tira de esos ligamentos y de ahí viene el flato. Esto estaba escrito en una página de médicos y lo creí más por este detalle: por eso, curiosamente, cuando corres cuesta abajo el flato, en lugar de decrecer (porque vas haciendo menos esfuerzo en teoría) se intensifica, porque rebotas más y el estómago tira más de esos ligamentos.
Pues eso, un ten con ten y a ver qué tal voy. A mi las ganas de correr no me las quita nadie!!! :D ni siquiera un flato asesino.
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Como ya han dicho por aqui puede ser por varias cosas y sobre todo es por la respiracion, a mi no me suele dar pero cuando veo que se va acercando el flato sobre todo en las carreras por las cuestas porque tiendes a inclinarte hacia delante, yo lo que hago es coger poco aire por la nariz y despues sueltas mas aire por la boca, a mi me funciona y el flato se va CHACHI
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Las únicas veces que me entra el flato es cuando voy demasiado rápido durante un tiempo prolongado. Como han comentado, debe entrar porque el cuerpo no está adaptado a ese esfuerzo y al cambiar la respiración (e incluso movimientos) el cuerpo avisa y se queja.
Sobretodo me pasaba cuando empecé a correr, y también creía que era por la comida, incluso por beber agua antes de correr, etc.. Jaja, y qué va! En absoluto. Era porque iba más rápido de lo que podía ir. Una vez habitúas al cuerpo a un ritmo, el flato desaparece.
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Yo creo que está más relacionado con lo que contáis de los movimientos que con lo de la comida. A veces corro justo después de comer (que ya, que ya sé que no debería) y nada. En cambio, cuando hago un tiradilla que es la primera mitad cuesta arriba, cuando empiezo a ir cuesta abajo es cuando me duele, se ve que algo empiezo a hacer mal.