Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: NIKK en 05 Junio, 2013, 17:39:27 pm
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Hola; he leído a un compañero que realizar abdominales potencia el rendimiento; la pregunta es qué ejercicios abdominales básicos se deben realizar para un normal desarrollo del ejercicio; cada persona posee un conjunto abdominal distinto (corregidme si me equivoco) y por tanto en teoría cada persona debe de realizar ejercicios abdominales acordes con su abdomen; yo suelo hacerlas un día si y otro no y siempre después del ejercicio; hago tumbado cuatro series de diez levantando las piernas hasta llegar a los 90º y cuatro series de diez contracciones tumbado 8estas se nota que las haces bien cuando te empieza a doler el abdomen; la pregunta es ¿son necesarias? o por el contrario cuando corres se van desarrollando por sí solas; ¿Qué grupo abdominal soléis hacer y cuantas series? antes, nos tumbábamos y empezábamos a levantar el tronco; así de simple; he visto unos ejercicios que tumbado, cruzas las piernas y a 90º haces repeticiones (como las contracciones pero en vez de congestionar con el tronco superior, congestionas con las piernas levantando el culo un poco; no sé si me entendéis.
Saludos.
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Hola Nikk
Yo creo que en esto cada uno hace una cosa, a mi si me parece importante hacer abdominales ya que son los músculos que ayudan a mantener la postura y que no duela la espalda ... Yo hago 200 después de los estiramientos tras el entreno, todos los días y procuro hacerlos de todos los músculos del abdomen , cuadrado, oblicuos, transverso incluido ...son 10 m más de entrenamiento pero merece la pena ...
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Yo no los hago y así lo sufro... en tiradas largas me acaban doliendo las lumbares... debo disciplinarme YA!!!
Un saludo
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Necesarias no, lo siguiente a necesarias.
En mi caso la dosis es 4 dias a la semana, 100 abdominales (normales+oblicuas) y 50 lumbares.
No son muchas...porque no me gusta sufrir...pero vienen muy muy bien.
Enviado desde el MoviLoydi
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http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/tabla_adominales_diaria_8minutos/ (http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/tabla_adominales_diaria_8minutos/)
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Yo tambien las hago recomiendan hacerlas antes de hacer ejercio de cardio, yo las hago antes de ir a correr tres veces por semana y la verdad es q si t encuentras mejor y ademas va desapareciendo la barriguita :D yo mientras las hago para q se me haga mas ameno escucho el programa de luis de a tu ritmo :)))
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¿No vale que las haga mi hijo por mi? es que a mi no me gustan y mi hijo me dice que son muy buenas para la espalda y que a los corredores nos biene de P.Yo cuando le veo hacerlas a el me animo,pero se me hacen aburridas y pesadas y entonces me entra la neura me pongo las zapas y me voy a correr
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Yo antes del ultimo maraton hacia abdominales y lumbares 3-4 veces por semana..... luego lo deje, y hoy gracias a haber leido este hilo he hecho unas cuantas, pero tengo que recuperar esta buena costumbre y hacerlo de forma habitual..... :D
Me ha gustado esa tabla que has puesto Super, para abdominales la voy a utilizar choca!..... si alguien conoce alguna tabla de lumbares, tambien me vendria bien..... CHACHI
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No seré yo el que las haga, me parecen un rollo y no me gustan, eso no quiere decir que no crea que pueden venir bien. Yo antes tenía problemas lumbares y dorsales, en cuanto comencé a correr me desaparecieron y no los he vuelto a tener, ni me duele la espalda ni nada, o sea, que a día de hoy seguiré sin hacerlas.
De la misma manera nunca caliento ni estiro tras terminar, ni tras un maratón, y nunca he tenido lesiones musculares, una vez estiré un poco en la CdC tras un entrenamiento y después tuve leves molestias.
Ergo mi conclusión, cada uno....
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http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/tabla_adominales_diaria_8minutos/ (http://www.fitness5.com/es/tablasDeEjercicios/tablasAbdominales/tabla_adominales_diaria_8minutos/)
que me estas contando!!! ::-o ::-o ::-o ::-o
¿hay que hacer todo eso, todos los dias? Me apetece mas la tabla de yonhey jajaja
Salu2.
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Yo no he dicho que las haga...aunque debería.
Chusso TEAM en busca de un nuevo objetivo
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Aúpa¡¡¡
Pues yo soy de los que no las hace y se que debería.
A veces he intentado ponerme a ello, pero al final termino por dejarlo después de un par de semanas.
Lo volveré a intentar......
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Son buenas si las haces bien, que el peligro es que te jodas la espalda haciéndolas mal.
http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/como-hacer-abdominales-correctamente (http://www.runners.es/entrenamiento/fortalecimiento/articulo/como-hacer-abdominales-correctamente)
Yo siempre intento hacer después de correr, a mi me han venido de lujo, la hernia que tengo hace tiempo que no molesta.
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Aúpa¡¡¡
Pues yo soy de los que no las hace y se que debería.
A veces he intentado ponerme a ello, pero al final termino por dejarlo después de un par de semanas.
Lo volveré a intentar......
A mi pasa lo mismo, cuando me tiro al suelo y tiro la colchoneta se suelen tirar mis hijos encima de mi y a jugar, asi que eso junto con mi pocas ganas por hacerlas me hace dejarlo de lado, este verano me lo he propuesto como un ejercicio diario obligatorio (aunque sean pocas), no se lo que aguantaré.