Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Alarmino en 16 Septiembre, 2013, 17:39:30 pm
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De cara a esta nueva temporada quiero conseguir bajr mis tiempos. Los que me conoceis, sabeis que alto, lo que se dice alto no soy, 168 siendo optimista. Bien, mi gran problema es la zancada y la distancia recorrida. A falta de encontrar las zapatillas de pulgarcito, os planteo lal sigueinte cuestión: ¿que ejercicios puedo hacer para que sea más larga?
Ahora he aumentado los ejercicios de fuerza en cuanto a cantidad y peso, pero os pido consejo por si estoy metiendo la pata o hay algo más especifico.
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Yo te diría que más que buscar alargar la zancada, intentes hacerla más corta y aumentar la frecuencia, con ellos conseguiras ir más deprisa y disminuiras el gasto energético, aunque no lo parezca. La gente que entiende de estas cosas dice que la frecuencia ideal está en torno a los 180 paso por minuto. Intenta acercarte a esa frecuencia y verás como ganas en velocidad y por tanto en distancia recorrida en menos tiempo.
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Yo estoy con Ivloher... De hecho... es lo que yo estoy intentando para ser más rápido y eficiente.
Enviado desde el MoviLoydi
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ya te han respondido perfectamente!! yo llevo tiempo intentando alargar lo menos posible la zancada tb...
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entro, veo que Ivloher te ha respondido a la perfeccion y me voy! hazle caso, lo mejor es reducir zancada y aumentar frecuencia!
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En la carrera liberty se veía a Chema Martinez y los otros dos llegando a meta. Perdón, por no saber los nombres de ellos.
Dijeron varias veces lo de la Zancada. Ponían como ejemplo a Chema que estaba acortando la para ser más eficiente. Los otros dos venían del mundo de la velocidad y triatlón. Y la tenían más larga, jejé... La zancada...
Un saludo,
Nacho
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Parece q se impone muchas pequeñas sobre pocas grandes..., las zancadas, claro
Habrá q probar lo de las 180 por minuto para ganar en eficiencia.
Pero, yo entiendo por eficiencia correr más distancia en el menor tiempo posible y gastando la menor energía, es esto correcto?. Si lo es dando más zancadas se gasta menos energía q dando pocas?. Me lío un poco con esto.
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Alarmino, lo que te han dicho el resto de compañeros es completamente cierto: la mejora de la eficiencia viene, claramente, por el aumento de la frecuencia de zancada. Para ello, existe un truco muy sencillo: utiliza un metrónomo (se pueden descargar de internet y hay apps para smartphones). Obviamente, en vez de música, te pones los cascos con el metrónomo al ritmo deseado, adecuando la frecuencia de zancada a dicho ritmo.
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Muchas gracias por vuestros consejos. choca!
De todas maneras y para aquellos que buceais por internet en tiendas de zapas. Si encontrais las de Purgarcito, me avisais. OOLA
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Lo mismo me ocurre a mí, tanto con la zancada como con el número de la zapatilla :(
Habrá que acortarla a ver si funciona. Sin tener ni idea yo creo que sí que puede ser más eficiente en cuanto a ahorro de energía, porque una zancada más larga necesita más impulso y también supone más impacto en el aterrizaje, pero vamos, que ni idea.
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Parcialmente de acuerdo. Efectivamente, lo primero que has de trabajar es la cadencia. 180 se dice que es la óptima aunque OJO, durante una carrera. No trates de hacer extensivos a 180 pasos por mimuto porque te vas a parecer a Chiquito de la Calzada. Sin embargo sí puedes ir aumentando tu cadencia en salidas más vivas. Pero no vas nada desencaminado, la fuerza es vital, ya que inmediatamente después de normalizar la cadencia, se trabaja en la longitud de zancada para hacerla mucho más efectiva y eso sólo se consigue con la fuerza. Sí todos fuéramos a 180 pasos por minuto con la misma zancada llegaríamos al mismo tiempo!!!!!!! :o
Acostumbra a tu cuerpo a una cadencia óptima y luego mete la fuerza para ampliar la zancada, se trata de estar el menor tiempo posible en el aire y el máximo en contacto con el suelo.
Un abrazooo!!!
:jester:
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Ayer estuve haciendo una prueba de cadencia aunque la hice en la cinta del gym. Resulta que sin saberlo voy a 178 a una velocidad de 11,5km, siempre según la cinta. Me temo que si quiero aumentar la distancia por zancada no me queda otra que propulsar un poco más en cada una de ellas y después ver el resultado de la cadencia. seguiré con el entranamiento de fuerza y en especial sentadilla split alterna con peso. ¿Que os parece?
Mediré en cinta a otras velocidades aunque creo que el resultado no será el mismo que en la calle. :pleasantry: