Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: NIKK en 24 Septiembre, 2013, 20:59:07 pm
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He perdido en seis meses 16 kg y creo que me sobran otros 10 ó 15 más; estoy en 98KG y aunque noto que voy cogiendo fondo a veces noto que me faltan fuerzas; no me refiero a una tirada de esta semana pasada que me tiré tres horas y cuarto corriendo por senderos de montaña y llegué que parecía que me habían pegado una paliza de las buenas sino a los entrenamientos que hago a diario, suelo correr (si se puede llamar así) un día 8 km, otro 13 km, otro 7 km y así variando para no acostumbrar al cuerpo a la monotonía; he pensado en el farmatón de toda la vida aunque también lo suyo sería nutrirse bien; ¿sería mucho un farmatón al día o mejor olvidarme del tema.
Saludos a tod@s.
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sino a los entrenamientos que hago a diario, suelo correr (si se puede llamar así) un día 8 km, otro 13 km, otro 7 km y así variando
Yo, en mi humilde opinion, y sin ser gran conocedor del tema, empezaria por descansar algun dia a la semana....
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Boa noite. Yo tambien en mi hulmide opiniòn te aconsejo que descanses algun dia a la semana.
Te doy mi receta por si te sirve; intenta combinar correr, descansar, correr, descansar, por ejemplo, hacer una semana 4 dias y otra tres dias, porque si no estas en un nivel alto, y aun asi, vienen las temidas lesiones.
Te puedo asegurar que no es nada raro que despues de la paliza que dices que te metiste en la sierra, llegaras machacado, como para no. No es que te falten vitaminas, es que te falta descanso.
Yo solo corro mas de 4 dias a la semana cuando preparo una carrera importante (Mapoma) o una media, durante el resto del año respeto esta máxima: 4,3,4,3 y te puedo asegurar que he tenido muy pocas lesiones. Llevo corriendo mas de 20 años, y ninguna lesion grave de mas de 1 mes parado. Tambien tengo compañeros que se machacan casi 6 dias a la semana y el domingo descanso activo ¡ja¡ una sesion de bici de 40 km. Solo descansan la tarde del domingo.....
Y la mitad del año se lo pasan lesionados, porque el cuerpo no recupera a ciertas edades y el descanso es tan importante como la rutina en el entreno.
Mi humilde consejo, descansa, y si despues de eso ves que continuas demasiado cansado, piensa en las vitaminas. Pero estoy seguro que te sentiras mejor.
Un saludo y a correr.
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Además de descanso. Te has hecho una analítica? Seguro que sale bien. Pero mejor descartarlo por esa vía.
Un saludo,
Nacho
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Hola, creo que deberías descansar algo más pero también es importante el aporte vitamínico y la alimentación. Te aconsejo que te hagas un análisis para ver si te falta algo, pero te podría decir que te iría bien algo como lo siguiente:
- Aporte diario del tipo "All day Energy", unas cápsulas de Victory Endurance que por aqui por el foro conocemos bien.
- Aporte diario de "Beta Alinine". otro completo que aporta otras cosas, también de Victory Endurance.
para días de más esfuerzo, tiradas largas, series o demás, una cápsula de "Amino-Recovery", que van genial para recuperar lo relativo a aminoácidos en general y los de cadena ramificada, que dicen los entendidos son los que provocan cierta fatiga que sentimos a veces ya en el km 2.
Yo esto es lo que hago desde hace tiempo y no me va mal, con sus periodos de descanso, por supuesto.
Además, los geles en entrenamientos largos y las barritas te aseguran mantener el entrenamiento, no terminar hecho polvo y recuperar mejor y las bebidas isotónicas, también importantes después de entrenamientos o incluso en cualquier momento del día.
Puedes mirar un hilo que hay relacionado con esto, porque precisamente estos días estamos preparando un pedido de cosas de estas de Victory Endurance. Ahí puedes ver también las características de cada producto e incluso te puedes orientar por lo que pide la mayoría.
El hilo es el siguiente:
http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,4771.msg106940/topicseen.html#new (http://www.forofosdelrunning.com/index.php/topic,4771.msg106940/topicseen.html#new)
Un abrazo!
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Por si te vale de algo, yo ahora preparando un maraton, he empezado a tomar esto:
(http://img.tapatalk.com/d/13/09/25/qedetysa.jpg)
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yo tomo el mismo que Bounce en los períodos de máximo entrenamiento...
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Yo, a parte de la alimentación y los descansos...en la época de pegarle duro, como ahora, tomo el mismo que Bounce y Galgoman, el Supradyn !!
Enviado desde el MoviLoydi