Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: garbix en 01 Octubre, 2013, 12:41:07 pm
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Empece este verano a correr, y empece mal el plan de entrenamiento ya que seguí uno pero mal. Me ocasiono dolores de rodilla y hasta el día 10 de este mes no pude retomarlo.
Después de 3 semanas andando y corriendo suave esta mañana he salido a correr de forma más intensa.
En cuanto a zona cardíaca estos son los resultados
(http://img.tapatalk.com/d/13/10/01/qyrebunu.jpg)
Velocidad
(http://img.tapatalk.com/d/13/10/01/u8aqequv.jpg)
He calentando 1.6 km pero no están registrados
He limitado a un máximo del 80% FCM, recupero pronto, en menos de 1 minuto poco mas o menos estoy por debajo de 70%
Como veis llevo muy poco tiempo, práctico ciclismo y lo estoy tratando de compaginar
Los planes de iniciación son para poder correr 30 minutos, y eso ya lo hago, merece la pena seguir 4 semanas más andando y corriendo ??
Gracias por adelantado
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Cada persona tiene unos umbrales personales, es complicado basar un entrenamiento solo en números. Mi consejo es que vayas aumentando el tiempo de entrenamiento, y progresivamente vayas metiendo más tiempo corriendo y menos andando.
¿Cómo alternas el andar y el correr ahora mismo?
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Hoy no he andado
La semana pasada 8 corriendo y 5 andando x 3
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Intenta meter alguna repetición más (x4) y ve reduciendo el tiempo de andar. También depende del número de veces que salgas cada semana para mejorar más rápido.
Incluso yo metería algún día de calentar andando durante 10-15 minutos y estar 15-20 minutos corriendo despacio (trotando). Después volver a andar unos 10' para soltar musculatura.