Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Marpab en 05 Noviembre, 2013, 23:49:08 pm
-
Resulta que por una pequeña contractura en un gemelo he estado 10 días parado, y en las dos tiradas que he hecho desde entonces afortunadamente parece que estoy restablecido, pero me he encontrado más bien regular, de ir bastante cómodo a ritmos de 4' 45'' me ha costado mantenerme a 5' en un rodaje de 13 km....trasteando por ahí he encontrado una tabla orientativa de la pérdida de la forma con los días de inactividad, ¿es posible perder tanto en tan pocos días, con lo que cuesta coger la forma? :cray:
DIAS SIN ENTRENAMIENTO % DE PÉRDIDA DE CONDICIÓN FÍSICA
1 a 5 días 0 - 1%
7 días 10%
14 días 35%
21 días 60%
28 días 85%
35 días o más 100%
-
Afirmativo SI. El cuerpo es muy "comodón" y en cuanto dejas de "agredirle" hasta luego Lucas.
:jester:
Enviado desde mi GT-I9505 mediante Tapatalk
-
En mi caso se cumplio.... estuve parado 5 semanas entre Junio y Julio y cuando volvi a correr me encontraba muy bajo de forma.....
-
Es una M, pero es totalmente cierto.
El cuerpo se acomoda (nos creemos que le gusta que le demos caña, pero es mentira,...a nuestro cuerpo lo que le gusta es estar tirado en el sillón...)...Yo en 4-5 semanas he perdido casi un año de forma, y luego te cuesta recuperarlo, porque sales a correr y no puedes con los higadillos y es dificil de convencerte de que ESE es ahora tu ritmo y el OTRO era el del año pasado....
:wizard:
-
Es algo que ya sabía, pero leerlo me ha dado un bajon importante..... llevo ya 6 meses sin correr, aunque como hago bici, confío en que la vuelta no sea tan dura. También es cierto que hay que empezar de nuevo a ritmos más suaves y con tiradas más cortas.... En fin, el primer desafío será recuperar el estado de forma de antaño.
-
Deltoyano, el cuerpo es vago si, pero tiene memoria!! No pienses que vas a necesitar mucho tiempo para volver a la forma anterior... eso sí, hay que ser muy cuidadoso con él, ya que si fuerzas petas... pero los músculos tienen memoria, y cuando vuelves a la actividad física resulta más facil coger nuevamente tono muscular
-
Deltoyano, el cuerpo es vago si, pero tiene memoria!! No pienses que vas a necesitar mucho tiempo para volver a la forma anterior... eso sí, hay que ser muy cuidadoso con él, ya que si fuerzas petas... pero los músculos tienen memoria, y cuando vuelves a la actividad física resulta más facil coger nuevamente tono muscular
Gracias Ville, en mi caso el palo es mas psicologico que físico, pues ya digo que con la bici espero haber mantenido algo de caja y de piernas, pero cuando pienso en que tengo que empezar 'casi' de cero es cuando me da el bajoncillo.....sobre todo lo que tengo son ganas, ganas, ganas de volver a compartir kkds y carreras con los FFDR, así es que el incentivo está ahí y es bastante poderoso.
AUPA FFDR!!!
-
Creo que lo importante es quedarse con el mensaje de Ville. Es cierto que pierdes forma, pero lo haces de forma relativa porque el cuerpo tiene memoria, y la patata mantiene el fondo. Te costará volver a ponerte fino, pero lo lograrás. Mira como ejemplo a las atletas que dan a luz, paran bastante tiempo y después pueden volver a la élite. Es cierto que han perdido forma, pero se recupera más fácilmente. Si no, no podrían llegar a ganar medallas de nuevo
Ánimo, Mauro, que queremos verte ya en una quedada (o en un post al menos) CHACHI
-
Creo que lo importante es quedarse con el mensaje de Ville. Es cierto que pierdes forma, pero lo haces de forma relativa porque el cuerpo tiene memoria, y la patata mantiene el fondo. Te costará volver a ponerte fino, pero lo lograrás. Mira como ejemplo a las atletas que dan a luz, paran bastante tiempo y después pueden volver a la élite. Es cierto que han perdido forma, pero se recupera más fácilmente. Si no, no podrían llegar a ganar medallas de nuevo
Ánimo, Mauro, que queremos verte ya en una quedada (o en un post al menos) CHACHI
Si, totalmente de acuerdo. Además, en nuestro caso el objetivo no es otro que correr para disfrutar, del correr en si y de las sensaciones posteriores, y tenemos la suerte de poder hacerlo con gente como la que puebla este foro choca!
Gracias 'teacher', nos veremos pronto CHACHI
-
Pues a mi esa tabla me parece exagerada la pérdida de forma, desde luego en mi caso no se cumplió...con más de un mes parado y antes de la maratón y luego me encontré bien (dentro de un límite) en la carrera.
Y Deltoyano recuerda que tú también estabas bajo de forma y te salió buena maratón también...
Conclusión: perder se pierde, pero pienso en los niveles top y en gente que se machaca de verdad los entrenos, los hace de calidad, etc...en mi caso que salgo a entrenar en ritmos entre 4 y 5 según el día no se nota tanto, algo sí pero como han dicho ya el cuerpo tiene memoria...la clave es salir a rodar recuperado.
-
Yo creo que es una mezcla de lo que estáis contestando: se pierde la forma, sí, pero recuperarla no te lleva el mismo tiempo. Yo he estado unos dos meses y medio casi sin correr por dolor en ambas rodillas haciendo bicicleta estática de vez en cuando. Cuando en septiembre pude retomar la afición... terrible! Los rodajes salían mucho más lentos y con menos kilómetros para ir poco a poco. Sin embargo en estos dos meses me encuentro ya muy bien. Así que ánimo!!!!
-
Es verdad que se pierde rápido, pero también se recupera antes. En mi caso por un accidente he estado inactivo poco más de una semana y hasta ayer las tres salidas que hice fui tan mal que pensé que no podría llegar a la media del 1 de diciembre (mi objetivo principal) pero con la tirada de 19 de ayer he tenido otra vez buenas sensaciones.
Enviado desde mi HUAWEI G510-0200 usando Tapatalk 4 Beta
-
Llevo como 4 meses haciendo muy poquito,no comletamente parada pero para lo que hago casi,casi que lo mismo.
Ahora mismo apenas estoy un pco mejor que cuando empece en a correr.
Espero que sea cierto lo de que el cuerpo tiene memoria,pero como tenga la misma que yo apañados vamos. :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray:
-
Llevo como 4 meses haciendo muy poquito,no comletamente parada pero para lo que hago casi,casi que lo mismo.
Ahora mismo apenas estoy un pco mejor que cuando empece en a correr.
Espero que sea cierto lo de que el cuerpo tiene memoria,pero como tenga la misma que yo apañados vamos. :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray: :girl_cray:
Nuria, ya veras como si!! El año pasado tuve que parar un par de meses por unas molestias en la cintilla, y a los dos meses estaba volviendo a hacer medias en 1h53´, cosa que no podía hacer a los dos meses de empezar a correr...
así que animo!! Que ya vereis como rapidamente volveis a coger tono muscular!!