Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: NIKK en 19 Enero, 2014, 23:03:18 pm
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Lo sé; primero dejar de fumar y que conste que estoy en ello choca!; no sé si este tema va aquí así que si no va porfa que algún moderador lo mueva a donde corresponda; empiezo un poco explicando: la verdad es que ya el tema del peso lo he dejado a un lado aunque lo que si noto es que me falta potencia y eso sin duda es por el peso. Quiero hacer alguna carrera popular de 10 KM y me gustaría prepararla un poco; últimamente centro los entrenamientos en hacer 3 KM metiéndole (dentro de mis posibilidades) y luego 4 KM mas tranquilos también metiéndole un poco; os dejo un par de recorridos; ya sé que son recorridos de pena comparándolos con casi todos los que posteais aquí pero se hace lo que se puede:
http://connect.garmin.com/jsPlayer/432266979 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/432266979)
http://connect.garmin.com/jsPlayer/432267006 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/432267006)
he pensado empezar a preparar los 10 KM así a lo bestia osea haciendo 10 KM seguidos e ir mirando como estoy en determinados tramos e intentar mejorar con algo de técnica; me refiero según como me encuentre ir tirando más en el km 4 y bajar en el km 6 para luego tirar en el km 8; algo así ya veré. Se admiten consejos.
Saludos.
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y por que no en vez de a lo bestia , lo preparas mejor disciplinadamente , para cuando quieres hacer ese 10000
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Pues no lo sé; unos tres meses.
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en 3 meses tienes tiempo suficiente para prepararla bien y que ademas sea un exito la carrera ,
con que salgas a la semana cuatro dias y vallas aumentado 1 km por semana ya lo tienes empieza la primera semana con esos 3 km que dices que ya haces ,
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os dejo un par de recorridos; ya sé que son recorridos de pena comparándolos con casi todos los que posteais aquí pero se hace lo que se puede:
http://connect.garmin.com/jsPlayer/432266979 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/432266979)
http://connect.garmin.com/jsPlayer/432267006 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/432267006)
he pensado empezar a preparar los 10 KM así a lo bestia osea haciendo 10 KM seguidos e ir mirando como estoy en determinados tramos e intentar mejorar con algo de técnica; me refiero según como me encuentre ir tirando más en el km 4 y bajar en el km 6 para luego tirar en el km 8; algo así ya veré. Se admiten consejos.
Saludos.
De recorridos penosos nada de nada, ninguno de los que estamos aqui empezo corriendo un dia 10km asi porque si
Como te han dicho tienes tiempo suficiente para hacerlo con cabeza, sube un kilometro a la semana, empezando desde 3 en 7 semanas te plantas en tiradas de 10km... luego solo es mantenerlo. Despreocupate de tecnica, tactica y todo ese humo... lo primero es pasarlo bien corriendo, de nada sirve si llegas a lesionarte
Espero seguir tu proceso
Dale duro
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osea la primera semana 3 Km tirándole y de vuelta cuatro KM a un ritmo mas o menos medio (en total 7 KM) la segunda semana 4 KM tirándole y de vuelta otros 4 KM a ritmo medio (8 KM) la tercera semana por ej 5 KM tirándole y 3 KM de vuelta a ritmo medio y así ir aumentando los primeros Km (3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 y 10 KM) algo así ¿no?
saludos.
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si si a si mas o menos vas a hacer un buen 10000 , lo vas a terminar decentemente , luego esta el tiempo en lo que lo quieras acabar donde habria que afinar un poco mas el entrenamiento ,
hacte ese 10000 que si cumples ese entrenamiento incluso lo podrias hacer en 2 meses ,
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Como siempre digo............para el Debut en cualquier distancia.........mi primera y diria que unica recomendacion es "olvidarse de tiempos, cronos, ritmos y demas" (ya habra tiempo de sobra para ello mas adelante) y sobre todo disfruta, disfruta y disfruta (cosa que si vas pendiente de tiempos, cronos y demas no conseguiras)
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Aquí no hay recorridos ni nada penoso, a mi empezando me costaba llegar al Mercadona de mi barrio (200 metros)..
Tienes tiempo y creo que como quieres prepararlo te será suficiente.
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Si lo he entendido bien haces el entrenamiento en dos partes la primera le das caña luego paras unos minutos y después vuelves a correr pero mas suave. Lo primero decirte que soy un aprendiz pero a mi ese entrenamiento que haces no me gusta nada, creo que esa parada que haces es porque en la primera parte vas demasiado rápido y la segunda vas sufriendo porque en la primera lo has dado todo. Yo lo que intentaría es bajar el ritmo para intentar aguantar mas evitando la parada o aumentando la distancia para la parada. A mi los entrenos me gusta acabar mas fuerte de lo que he empezado porque de esta manera las sensaciones al acabar son mucho mejores. De todas formas los compis te podrán aconsejar mejor que yo choca!
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Mañana haré una puesta a punto de 10 km a ver que tal sale; la iba a hacer hoy pero al final me he acojonado y no he salido :skull: y eso que llevaba toda la mañana mentalizándome para la prueba y al final se me ha echado la noche y lo dejo para mañana; excusas :lazy:
He planificado un entrenamiento para el 620 y le hecho unos 55 minutos mas o menos; a ver como lo veis:
(http://i43.tinypic.com/14ujrkl.png)
Saludos.
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Al igual que decía Pimisa, a mi tambien me gustan más los entrenos de menos a más. Me parecen más provechosos.
Puedes probar 10 km empezando a 5:50 y haciendo el ultimo km a 5:00 en progresivo, bajando el ritmo en 5 segundos cada km.
Otra opcón es los 4 primeros a 5:50, los 3 siguientes a 5:25 y los 3 últimos a 5:00.
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Opino como los compañeros, creo que es bueno hacer los entrenamientos de menos a mas. Yo no tengo GPS ni nada que marque ritmos, todo va por sensaciones, y suelen salirme en progresivo (salvo cuando quiero hacer una tirada larga que voy guardando mas).
Realmente, no hay nada mejor como escuchar al cuerpo, el solo te lo va a pedir, pero sobretodo no te agobies con marcas ni ritmos, ni si un dia no logras hacer lo que pensabas en el entreno. Lo que siempre vas a tener es tiempo.
Ánimo y constancia!
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Empieza por plantear entrenamientos con más cabeza. Salir disparado te puede traer lesiones no deseadas.
Yo prefriero ir en progresivo planteandome pequeños objetivos reales que pueda cumplir. Hacer 3 km a 4', luego otro 4 a 5,30' y los 3 últimos a 6:30' porque no se pueda más...no lo veo.
Hazlo al revés y que el último km siempre sea el más rápido.
Planes de entrenamiento hay un montòn. Sigue uno que se adapte a ti y tus objetivos.
Esta bien el Tapaleches este
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Hoy he probado a hacer los 10 km para ver mas o menos como podrá afrontar la carrera y marcar el progreso en los próximos tres meses; he ido en plan tranquilo (tampoco tranquilo, tranquilo) pero si podía forzar mas aunque no lo he creído conveniente; me han salido en 58.6 minutos; veremos la progresión.
http://connect.garmin.com/jsPlayer/435867464 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/435867464)
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Hoy he probado a hacer los 10 km para ver mas o menos como podrá afrontar la carrera y marcar el progreso en los próximos tres meses; he ido en plan tranquilo (tampoco tranquilo, tranquilo) pero si podía forzar mas aunque no lo he creído conveniente; me han salido en 58.6 minutos; veremos la progresión.
http://connect.garmin.com/jsPlayer/435867464 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/435867464)
Este entrenamiento me gusta mas, yo todavía lo haría un poco mas suave para ir mas bajo de pulsaciones de esta manera se cojee mas fondo y de momento me olvidaría del tiempo. Que cada entreno acabes con mejores sensaciones que ya tendrás tiempo de mirar el reloj :drinks:
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Pues una semana después he probado a ver que tal salen los 10 km; respecto a hace 7 días le he sacado 3 minutos 25 segundos; 54 minutos 42 segundos; a ver si llego a los 50 minutos en los próximos tres meses; Pimisa, no puedo ir mas tranquilo, me agobio, tengo que ir forzando cada vez mas; esta semana he estado haciendo dos series diarias de 4 km la primera forzando y la segunda hasta donde llego; he estado haciendo mucho inca pié en la cadencia;no veas como se nota la progresión, antes me cansaba mucho con zancadas largas y ahora noto que voy mucho mejor de pulsaciones; estoy mas o menos en 175 ppm; he descargado para el iPod un ritmo de 180 ppm y a ver si mañana me lo pongo e intento llevar los 180 ppm. A ver si me quito 14 kg más de aquí al verano y me quedo en 80 kg; ostras, hace 19 años estaba en 70 kg cuando me llegué a hacer el km en 2.58; que tiempos, que recuerdos.
os dejo el enlace de la carrerita de hoy
http://connect.garmin.com/jsPlayer/439250777 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/439250777)
Saludos a tod@s.
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Pues una semana después he probado a ver que tal salen los 10 km; respecto a hace 7 días le he sacado 3 minutos 25 segundos; 54 minutos 42 segundos; a ver si llego a los 50 minutos en los próximos tres meses; Pimisa, no puedo ir mas tranquilo, me agobio, tengo que ir forzando cada vez mas; esta semana he estado haciendo dos series diarias de 4 km la primera forzando y la segunda hasta donde llego; he estado haciendo mucho inca pié en la cadencia;no veas como se nota la progresión, antes me cansaba mucho con zancadas largas y ahora noto que voy mucho mejor de pulsaciones; estoy mas o menos en 175 ppm; he descargado para el iPod un ritmo de 180 ppm y a ver si mañana me lo pongo e intento llevar los 180 ppm. A ver si me quito 14 kg más de aquí al verano y me quedo en 80 kg; ostras, hace 19 años estaba en 70 kg cuando me llegué a hacer el km en 2.58; que tiempos, que recuerdos.
os dejo el enlace de la carrerita de hoy
http://connect.garmin.com/jsPlayer/439250777 (http://connect.garmin.com/jsPlayer/439250777)
Saludos a tod@s.
Como veo que Garmin pone los tiempos en millas me asusto.
Veo que eres perseverante, sigue así, y como dicen los compañeros, siempre en progresión, que te veo en alguna popular de aquí al verano rozando los 50', mucho ánimo :bienhecho:
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Como veo que Garmin pone los tiempos en millas me asusto.
Veo que eres perseverante, sigue así, y como dicen los compañeros, siempre en progresión, que te veo en alguna popular de aquí al verano rozando los 50', mucho ánimo :bienhecho:
eso pensé yo :D demasiado lento iba :D dale a la pestaña de arriba de la página y te lo pasará a minutos por km
(http://i62.tinypic.com/2ymu5j4.png)
Saludos.
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Hoy mismo recorrido una semana después 53:47; le he sacado 55 segundos a los 10 km y la verdad le podía haber metido un poco mas pero he ido de menos a mas lo que pasa es que al final no había de donde sacar y por mas que quería no podía. He ido a un ritmo de 5.22 por km y tengo que llegar a los 5 minutos por km; ahora se me hace impensable 5 minutos por km; ya veremos.
saludos.
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le he sacado 55 segundos a los 10 km y la verdad le podía haber metido un poco mas; ahora se me hace impensable 5 minutos por km; ya veremos.
saludos.
Tú mismo te contestas, le has metido casi un minuto y luego dices que impensable, cómo vaya yo nunca sabrás lo que es impensable, ánimo que vas bien, pero NO TE OBSESIONES, las marcas llegan solas...
:bienhecho:
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Pues hoy he probado otra vez los 10.000 y los he hecho en 52.32; le he sacado 1 minuto 14 segundos en dos semanas. A ver si llego a los 50 minutos y me apunto a una carrera popular. Me ha estado comentando un amigo que el terreno influye que no es lo mismo correr por pista forestal que por asfalto y tiene razón (creo) porque el ir esquivando baches y piedras algo si que te quita pero mejor así si le saco algo de tiempo en una carrera mejor.
Saludos.
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Hoy 10.000 metros en 50:57 minutos :dance: le he sacado 1minuto 35 segundos; pensaba que lo iba a hacer en 50 minutos; el último km se me ha hecho muy duro teniendo en cuenta que los últimos 500 metros es subida; la próxima vez los haré en el paseo marítimo que es llano. Que me queda 1 mes y dos días.
Saludos a tod@s.
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Menuda progresión llevas, vas en moto. :clapping:
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Hoy 10.000 metros en 50:57 minutos :dance: le he sacado 1minuto 35 segundos; pensaba que lo iba a hacer en 50 minutos; el último km se me ha hecho muy duro teniendo en cuenta que los últimos 500 metros es subida; la próxima vez los haré en el paseo marítimo que es llano. Que me queda 1 mes y dos días.
Saludos a tod@s.
Eres un crack!!!
Piensa que en una carrera popular, con el subidón de la misma y el resto de runners es más fácil bajar algo el tiempo que corriendo entrenando, ánimo que lo tienes "chupao"!!!!
:bienhecho: :bienhecho: