Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: Rafael Aletta en 27 Enero, 2014, 11:44:05 am
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Los ejercicios de fortalecimiento pueden evitar muchas de nuestras lesiones.
No hace falta ir a un Gimnasio, en casa con cuatro ejercicios basicos podemos adaptar nuestro cuerpo para correr mejor.
Eso con alguna visita al Fisio para descargar nos puede ayudar a no lesionar nos.
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Una vez por semana, y suele coincidir que es a mitad de semana
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Yo los llevo haciendo en estático desde el verano, anteriormente había trabajado más dinámico (cuestas) en cualquier caso, por muy tediosos que sean y a pesar de que no se ven los resultados a corto plazo...son necesarios.
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¿Que ejercicios se pueden hacer en casa?
Si hago Running es por no pagar un Gym...
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http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-fuerza-cargada/
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http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-de-fuerza-cargada/
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Gracias
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Yo hago un circuito de gemelos, fondos, lumbares, abdominales, sentadillas, 20 repeticiones de cada y 4 bloques eso 3 veces por semana pero con 2 sería suficiente.
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Yo hago un circuito de gemelos, fondos, lumbares, abdominales, sentadillas, 20 repeticiones de cada y 4 bloques eso 3 veces por semana pero con 2 sería suficiente.
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Gracias, puesm e are alguna rutina de varios ejercicios como tu y lo combinare con un dia de cuestas o algo porque hasta ahora no e echo nunca ni series ni cuestas ni nada ...
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Yo hago un circuito de gemelos, fondos, lumbares, abdominales, sentadillas, 20 repeticiones de cada y 4 bloques eso 3 veces por semana pero con 2 sería suficiente.
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Gracias, puesm e are alguna rutina de varios ejercicios como tu y lo combinare con un dia de cuestas o algo porque hasta ahora no e echo nunca ni series ni cuestas ni nada ...
bueno que tal con los ejercicios de Fuerza ? Como estamos de aguejetas?.
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Pues hay vamos un poco cansado ya que hice la media marató De getafe, pero ya estoy casi al 100%, encima aprovechó esos dias para un poco de abdominales y flexión es
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Te vas a poner hecho un toro, entre las series la fuerza ......
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Te vas a poner hecho un toro, entre las series la fuerza ......
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jajaja simplemente me apetece estar bien en forma, no quiero quedarme delgado ...
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Yo no los había hecho nunca, pero de cara a mi primer maraton he empezado a hacer pesas un par de veces por semana, dicen que evitas lesiones. De momento me va bien.
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Seguro que si, para correr largas distancias hay que estar fuertes que no musculosos.
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http://www.foroatletismo.com/ejercicios/ejercicios-para-correr-mejor/?utm_source=Foroatletismo&utm_campaign=2773b95b02-23_02_20142_23_2014&utm_medium=email&utm_term=0_d84f0c84ea-2773b95b02-249534881
A por KM'S !!!
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Pues hago tres veces a la semana, pero porque fortalezco aprovechando el tren superior:
Alternando hago:
- 300 abdominales en series de 50 con descanso de un minuto
- 100 lumbares en series de 20 con descando de un minuto con balón suizo.
- 50 dominadas en series de 10, pronadas con descansos de 45 segundos
- 609 fondos de brazos en series (63,63,65,65,63,63,61,61,105) con descansos de 45 segundos.
Los domingos, tras correr, suelo hacer un circuito de pesas (hombros, biceps, triceps, sentadillas, pecho, etc.)
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Una buena alternativa a los habituales ejercicios de fuerza.
http://www.runners.es/entrenamiento/articulo/gana-fuerza-y-resistencia-tecnica-carrera
A por KM'S !!!