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LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: carlosrunner en 02 Abril, 2014, 13:51:42 pm
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Como algunos sabéis, el otro día, por recomendación de los compañeros y también por cierta intuición, decidí no correr la Media de Coslada por molestias en la parte baja del gemelo.
Esta mañana, el fisio me ha detectado sobrecarga e inflamación de la zona, en lo que son los alrededores, y parte izquierda, me ha hecho un masaje bastante completo, y comenta que debo bajar el ritmo e ir poco a poco. Puede haber sido por el cambio de zapatillas nuevas que me compré y por el aumento de carga de entrenos.
El caso es que llevo parado desde el sábado, y hasta mañana no me ha recomendado que ande, o ande-corra, y el viernes que pruebe con algo de carrera pero muy muy ligera, aunque lo ideal es la bici o la elíptica.
La Media de Madrid no me ha recomendado terminarla, pero mis dudas en torno a la preparación de MAPOMA aparecen de manera exponencial a cada rato, porque he perdido una de las partes mas importantes de la preparación.
La misiva del post es si a alguno le ha pasado algo parecido puede contar su experiencia o recomendación personal con respecto a esto, si es mejor relajarme en entrenos (no hacer más que rodajes), no forzar en ninguna carrera hasta entonces (barajando incluso no correr ninguna), etc.
Muchas gracias de antemano
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hola carlos yo no se darte consejos sobre esto solo desarte una pronta recuperacion, no fuerzes, y una pregunta usas pantorrileras, porque eso te podria ayudar con los gemelos, un abrazo y animo¡¡¡¡¡¡¡
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Gracias brad. No uso nada, el fisio me ha colocado una cinta que debo llevar dos dias pero nada mas, en realidad nunca me he lesionado de nada por lo que soy un novato total
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pues carlos te las recomiendo encarecidamente, ademas no es un articulo caro con lo cual probarlas no te va a costar mucho, yo uso las de deca y van muy bien son 19 euros, yo no dudaria mal no te va a hacer
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Respeta el descanso fijado por el fisio que te trata. Después poco a poco, sin forzar, según sensaciones....¿no?....
Pero es sensato ser prudente aunque las ganas sean duras de roer....
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Carlos tranquilo. El trabajo más importante ya lo has realizado, que estés 2 o 3 semanas sin correr no va a afectar significativamente en tu rendimiento. Tómatelo como un descanso que te vendrá muy bien de cara a mapoma, irás más fresco.
Preparando Valencia me estropee :suicidio a últimos de septiembre y hasta el dia de la maratón que fue el 17 de noviembre solo corrí 2 dias y logré acabarla. Así que muchísimo ánimo y no decaigas CHACHI
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En primer lugar ánimo Carlos,
yo estuve con una buena sobrecarga en el soleo un mes antes de Sevilla, baja las salidas, y punto. Por hacer menos km y más suaves durante dos semanas no vas a perder el trabajo de meses.
Y para ayudarte, como bien te ha dicho brad, pantorrilleras!!! son una maravilla, aprovechando las rebajas, me compré también unas de la linea de recuperación, y te aseguro que la sobrecarga se me quitó en unos 10 días saliendo a correr suavecito y pocos km.
Mucha suerte, espero que te recuperes pronto!!
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Carlos, por lo que comentas, debes tener el sóleo bastante cargado, llevo varios meses luchando con lo mismo en el sóleo derecho, y desde que uso pantorrilleras voy mucho mejor, al principio pueden resultarte incómodas, después imprescindibles......además, lo de siempre, agua helada después de cada entreno, mucho estiramiento y alguna crema tipo fisiocrem....en mi caso, hice un poco el animal el finde con Tapia + MM Coslada, y ya el domingo por la tarde empecé a tener molestias en el otro sóleo, el izquierdo, desde entonces estoy en reposo, aplicando calor local con almohadilla eléctrica, que tiene efecto analgésico y relajante, y baño de contraste frío-calor en la ducha para activar la circulación, me está ayudando, hoy casi sin molestias ya, a la espera de visitar fisio el viernes, y probarme después, soy seria duda para la Media de Madrid :blush2:
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Carlos, tranquilo que como dicen los compis la base ya la tienes para llegar a mapoma.
Haz caso al fisio en el reposo y despues poco a poco mete rodajes muy suavecitos para mantener esa base que ya tienes.
Por 10-15 días de casi inactividad no vas a perder todo lo ganado en estos últimos meses. Como mucho pierdes un 10% de tu forma, el cual recuperarás sin problema de aquí a la Maratón.
Yo paré más de 2 semanas en Diciembre por lo mismo (sobrcarga en gemelos) y con solo una semana de entrenamiento hice mmp en la San Silvestre. De veras que me vino genial ese descanso.
Paciencia y ánimo, CHACHI CHACHI que llegas a mapoma sin problemas!!!
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Haz caso al fisio recuperate y descansa que te vendra bien.
Yo tambien uso pantorrilleras y la verdad que se nota bastante.
Despues enpieza suavecito y recupera sensaciones.
saludos
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Ánimo, a mi me paso algo parecido a dos semanas de la MM de Madrid el año pasado. Pare 10 días de correr. La semana de la MM hice dos rodajes suaves y acabé sin problemas. Eso si ajustando el ritmo de carrera un poco. Pero cada lesión o sobrecarga. Lo mejor es hacer caso al fisio.
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Esta mañana, el fisio me ha detectado sobrecarga e inflamación de la zona, en lo que son los alrededores, y parte izquierda, me ha hecho un masaje bastante completo, y comenta que debo bajar el ritmo e ir poco a poco. Puede haber sido por el cambio de zapatillas nuevas que me compré y por el aumento de carga de entrenos.
Carlos, esto mismo (sobrecarga en los gemelos) me pasó al comenzar la preparación de la maratón. Y el motivo ídem de ídem: acumulación de golpe de kilómetros en un alto porcentaje más el estreno de nuevas zapatillas en un porcentaje inferior.
A mí me hicieron falta para recuperarme dos sesiones de fisio, trabajo duro en el gimnasio y tres semanas con un ritmo inferior de kilómetros al previsto (o sea descanso), pero echándole paciencia, ganas y tiempo me recuperé y en poco tiempo volví a estar como antes de lesionarme. Esto te lo cuento porque ya verás como cuando llegue el día D estás totalmente recuperado CHACHI
Por experiencia te digo que la preparación de un maratón es siempre una carrera de obstáculos y cuando no surge un problema surgen varios al mismo tiempo >:-(
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Lo primero de todo darte animos y desearte una pronta recuperacion.
Luego lo que ya han apuntado algunos, para los que como nosotros los gemelos se suelen sobrecargar....medias compresivas. Yo me las pongo siempre por muy pequeño que sea el rodaje o salida.
Y luego ir poco a poco, ya que creo que la base de entrenos esta ya hecha, asi que menos kilometros y mas lentos, que ademas tu eres de los que en las carreras te gusta darle zapa.
A mi tambien me paso por el tema cambio de zapatillas y bueno poco a poco me recupere.
Es curioso, a medida que se va acercando Mapoma y sobre todo a los debutantes como yo en la distancia, nos empiezan a salir leves dolores, sobrecargas, pinchazos, etc. por todas partes. Yo ahora estoy com molestias en el biceps femoral y desde el Domingo en Segovia parado total, pero bueno...es lo que hay....todavia recuerdo cuando hara unos 20 años y teniendo una rotura fibrilar en el gemelo y por pasarme por ahi mismo los consejos del fisio, pues reapareci (era futbol-sala) antes de tiempo....y derivo en una nueva y peligrosa lesion que a dia de hoy sigo tratandome....tromboflebitis, asi que hacer caso a los especialistas si o si.
Un saludo.
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El año pasado me sucedió lo mismo. Al final el traumatologo corredor me dió varias pautas: sujetar los gemelos, es decir, compresión. Es mejor las pantorrilleras que las medias pues tienen menos desgate. Estirar bien y en mi caso unas plantillas para sujetar el arco pues tiendo a aplanar mucho el pie y eso me produce lesiones.
Por lo demás...mucho ánimo. Yo la acabé aunque iba con la sola idea de acabar. :bienhecho:
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Mucho animo y sobre todo a intentar recuperarse bien, yo he salido de dos tendinitis hace 1 semana me han tenido parado 4 semanas, es lo que tiene correr larga distancia
la compresión si sufres de gemelos no va mal, yo tambien prefiero las pantorilleras, las hoko no estan mal
la idea que tengo de mapoma ahora mismo es ir a disfrutar y terminar,
saludos
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Carlos tranquilo que harás buena maratón!
Como ya te han explicado, sigue indicaciones fisio, carga de trabajo ya la tienes y recuperate poco a poco pensando en llegar a punto a Mapoma!
Suerte ;-)
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Lo primero mucho ánimo, las lesiones de gemelos son dolorosas y un poco desesperantes.
Luego estoy con el resto, baja la carga, estira mucho, date frío después de entrenar y cremas.
Lo importante es bajar la inflamación y aliviar el dolor, la base del trabajo está ya hecha.
Un poco de descanso no te va a hacer mal de cara al maratón.
Fuerza!!!
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Muchas gracias a todos por vuestros comentarios/consejos/recomendaciones, +1 para todos
Voy a hacer seguir las recomendaciones a rajatable del fisio y a lo que me decis; no forzar nada de nada (probablemente sin correr la media del domingo o hacer algunos km muy suaves), buscar unas pantorrilleras o medias en la tienda para probar (¿que diferencia hay entre ambas?), y aguantarme las ganas de darle zapatilla hasta el día D >:-( Quizás otro motivo sea precisamente esto último: llevo 13 semanas consecutivas corriendo carreras (y dos dobletes) y en ninguna he pisado el freno, he ido a tope...y creo que es hora de aprender a dosificar :blush2:
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la diferencia entre pantorrillera y media completa, yo creo que unicamente va a ser lo que te guste a ti... funcionalmente son similares. Yo tengo ambas, unas pantorrilleras y las otras medias-pantorrilleras, y no encuentro ninguna diferencia... probablemente la media durará algo menos, ya que siempre saldrá algún agujerito en los dedos del pie...
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Animo Carlos, el descanso te vendrá bien para darlo todo en mapoma!!!!!!
Enviado desde mi C1905 usando Tapatalk 2
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Medias de compresión:
--En contra: hace compresión también en el pie, por lo que este no queda tan libre como con cualquier otro calcetín.
--A favor: al cubrir todo el talón, protege más el tendón de Aquiles al completo, que es donde se insertan tanto el gemelo como los sóleos.
Consulta al fisio qué es mejor para tu caso, suerte y que te mejorers
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Gracias por las aclaraciones, me imagino que me decantaré por pantorrilleras, que no me gusta mucho tener el pie muy comprimido :bienhecho:
Le comenté al fisio ayer sobre llevar esto y me dijo que no es muy partidario, sobre todo porque uno "mal acostumbra" a las piernas a llevarlas, pero que de llevarlas, solo en ocasiones puntuales, así que en mi caso creo que solo lo haría ahora en la recuperación, y más tarde en carreras o tiradas de cierta distancia.
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Hola. Acabo de registrarme, así que hola a todos.
Yo también he tenido problemas de sobrecargas en soleos, gemelos e isquios. Mi recomendación: no hagas el bruto. Yo lo hice y al final en vez de estar una o dos semanas parado te tirarás un mes. Fisio, estiramientos, hielo, crema, medias de compresión, y la madre de todos los remedios, la paciencia, el más difícil de conseguir.
Ánimo, que seguro que llegas al MAPOMA sin problema!
Un saludo
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Un complemento ideal cuando sufrimos problemas de este tipo es realizar una actividad física que no suponga impacto: fundamentalmente, natación o bicicleta.
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Gracias por las aclaraciones, me imagino que me decantaré por pantorrilleras, que no me gusta mucho tener el pie muy comprimido :bienhecho:
Le comenté al fisio ayer sobre llevar esto y me dijo que no es muy partidario, sobre todo porque uno "mal acostumbra" a las piernas a llevarlas, pero que de llevarlas, solo en ocasiones puntuales, así que en mi caso creo que solo lo haría ahora en la recuperación, y más tarde en carreras o tiradas de cierta distancia.
A mi un traumatólogo me llegó a decir que el uso de pantorrilleras o medias de compresión era totalmente desaconsejable ya que el músculo "no se desarrollaba", menos mal que no le hice ni caso :)))
Por cierto Carlos, como te encuentras? Te vemos el domingo o te vas a reservar para mapoma? :bienhecho:
Saludos
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Hola. Acabo de registrarme, así que hola a todos.
Yo también he tenido problemas de sobrecargas en soleos, gemelos e isquios. Mi recomendación: no hagas el bruto. Yo lo hice y al final en vez de estar una o dos semanas parado te tirarás un mes. Fisio, estiramientos, hielo, crema, medias de compresión, y la madre de todos los remedios, la paciencia, el más difícil de conseguir.
Ánimo, que seguro que llegas al MAPOMA sin problema!
Un saludo
Gracias por la recomendación, es justo lo que voy a hacer...Como dices, la paciencia es lo más complicado para mi porque no solo nunca me he lesionado, sino que no he tenido nada de los problemas que he comentado, que son bastante normales
Un complemento ideal cuando sufrimos problemas de este tipo es realizar una actividad física que no suponga impacto: fundamentalmente, natación o bicicleta.
Justo eso me dijo el fisio, que si tenia acceso a bici y/o elíptica, era buen ejercicio porque no supone impacto, sin poner mucha carga, eso sí. Creo que me inscribiré un mes al gimnasio y haré eso para complementar, aunque me da miedo la cinta porque solía cogerla con gusto cuando estaba apuntado antes :D :D
A mi un traumatólogo me llegó a decir que el uso de pantorrilleras o medias de compresión era totalmente desaconsejable ya que el músculo "no se desarrollaba", menos mal que no le hice ni caso :)))
Por cierto Carlos, como te encuentras? Te vemos el domingo o te vas a reservar para mapoma? :bienhecho:
Saludos
Yo creo que hay un lobby anti-compresión en el sector sanitario para no evitar una visita de los "sobrecargados-lesionados" :D :D
Estoy mejor porque no he hecho nada de nada, hoy o mañana saldré a andar-correr 20-30 minutos, y el domingo igual. Iré muy poco a poco para no cagarla más y a estirar bien. A la media he decidido no ir por eso, porque aunque podría ir y correr esa media horita cochinera, retirarme me iba a causar aún más frustración, así que le he cedido mi dorsal a Fer Rivas, que le tocaba tirada de 20 km, y al menos sé que queda a buen recaudo.
¿Tu estás mejor? Que hoy te tocaba fisio... CHACHI
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perdona que me meta por medio de la conversacion pero andaba leyendo y me lanzo a preguntar sobre las medias de compresion
estuve hace tiempo a punto de comprarlas para cuando saliera a correr mas rato porque lei que ayudaban a favorecer la circulacion, retardar la aparecion de la fatiga y a ayudar en la recuperacion
pero tambien lei muchos analisis en su contra indicando que no hay pruebas que muestren tal mejora y son mas o menos con las "palabra censurada" balance actuales...marketing puro y poco efecto vs su coste
asique me frene en la compra..que iba motivada mas que nada para ver si mejoraba las sobrecargas en gemelos y evitaba el que me aparecieran a veces hematomas en los gemelos tibiales, batalla que ando ganando a base de fortalecer esa zona jajaja
despues de esta "chapa", los que usais estos complementos notais en efecto la mejoria? o es mas placebo haciendo que mejore tu cabeza porque crees que vas mejor?
Si la respues es que si ayudan, pidiendo perdon al autor del hilo, aprovecho para pedir recomendaciones sobre que tipo de medias y marca aconsejais...porque ya entonces vi que habia un amplio abanico de modelos-marcas para elegir xd
psdt: animo carlos con los gemelos y paciencia¡¡
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perdona que me meta por medio de la conversacion pero andaba leyendo y me lanzo a preguntar sobre las medias de compresion
estuve hace tiempo a punto de comprarlas para cuando saliera a correr mas rato porque lei que ayudaban a favorecer la circulacion, retardar la aparecion de la fatiga y a ayudar en la recuperacion
pero tambien lei muchos analisis en su contra indicando que no hay pruebas que muestren tal mejora y son mas o menos con las "palabra censurada" balance actuales...marketing puro y poco efecto vs su coste
asique me frene en la compra..que iba motivada mas que nada para ver si mejoraba las sobrecargas en gemelos y evitaba el que me aparecieran a veces hematomas en los gemelos tibiales, batalla que ando ganando a base de fortalecer esa zona jajaja
despues de esta "chapa", los que usais estos complementos notais en efecto la mejoria? o es mas placebo haciendo que mejore tu cabeza porque crees que vas mejor?
Si la respues es que si ayudan, pidiendo perdon al autor del hilo, aprovecho para pedir recomendaciones sobre que tipo de medias y marca aconsejais...porque ya entonces vi que habia un amplio abanico de modelos-marcas para elegir xd
psdt: animo carlos con los gemelos y paciencia¡¡
hola compi te garantizo que al menos en mi experiencia con ellas me han ido muy bien, ademas desde que las uso y estuve parado un par de meses por ello me desaparecio una periostitis tibial y los gemelos jamas se me cargan, yo te las sigo recomendando y para marcas ya sabes cada uno tendra las suyas en mi caso e probado varias marcas y curiosamente la mas economica la de deca es la que mejor me a ido, un saludo.
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por cierto carlos...no se si lo haras pero aqui lo dejo
mi problema era mas que de gemelo lateral venia de una sobrecarga mas profunda...del soleo que pasa bajo el gemelo y me daba el dolor como a un palmo del talon de aquiles
y del gemelo tibial con pequeñas contracturas que se me forman junto a la tibia que derivan en microroturas de venitas por la presion contra la tibia
me recomendo el fisio el que siempre despues de correr me ponga una bolsa de guisantes congelados por las diferentes partes de la pierna que me suelen dar guerra para reducir los problemas
y me va muy bien la verdad...por si te vale
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Gracias brad
probare a ver que tal las del decat...total lo que valen unas medias no supone mucho gasto comparado con el coste de otros complementos xd
que deporte mas caro ;-P
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Ánimo Carlos, es mejor parar como CR7 CHACHI CHACHI
Respecto a las medias yo tuve hace un par de años una tendinitis del tibial posterior, que además de dolor sonaba como las cuerdas de las carabelas de Colón, y con ellas no me ha vuelto a dar problemas.
Las uso especialmente en tiradas más largas
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Animo Carlos que vas a tener una buena experiencia con el marathon , yo tambien soy un enamorado de las pantorrilleras , con lo cual para el problema de tus gemelos , te digo lo mismo que te dice brad , te las recomiendo encarecidamente ,
sobre la carrera , me comentaste que querias hacer el marathon aunke sin ninguna pretension , que es muy distinto a que vallas a ir a por un tiempo , que hay si podrias echar en falta estos dias que no estas entrenando , el descanso tambien te va a venir bien , seguro que estas echo un fiera por salir a correr y eso te lo ha dado el descanso ,
al mapoma tal y como lo tienes planteado llegas y bien
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Ánimo Carlos, has hecho lo más sensato, si tu mismo no te ves con confianza y además te lo recomienda el fisio, lo mejor es no arriesgar y poner en peligro mapoma :bienhecho:
...además, has dejado tu dorsal en buenas manos, menudo galgo está hecho Fer Rivas, que me sacó de punto el domingo pasado... :)))
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Gracias a todos, hoy hace una semana que estoy parado pero parece que la cosa mejora, me imagino que mañana empezaré a trotar 20-30 minutos a ver que tal respondo CHACHI
Ánimo Carlos, has hecho lo más sensato, si tu mismo no te ves con confianza y además te lo recomienda el fisio, lo mejor es no arriesgar y poner en peligro mapoma :bienhecho:
...además, has dejado tu dorsal en buenas manos, menudo galgo está hecho Fer Rivas, que me sacó de punto el domingo pasado... :)))
No lo dudo, el dice que se lo tomará suave, pero ya verás como aprieta al final jejeje :D :D