Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Tema General => Mensaje iniciado por: Patxi Metxas en 16 Abril, 2014, 10:37:08 am
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Gracias a AupaNacho, descubrí hace tiempo una página web (http://feelrace.com (http://feelrace.com)) que proporcionaba información acerca de una estrategia para el maratón conocida como MARCO. Básicamente, en función del resultado que introduzcamos de una carrera de 10k o Media Maratón, nos proporciona una proyección y ritmos a seguir para correr la carrera de manera progresiva, aumentando el ritmo por tramos. Para aquellos que además incorporáis el pulsómetro a la ejecución de las carreras, posibilita los ritmos en ppm a los que deberían realizarse dichos tramos.
A partir de dicha información, preparé para el maratón de Valencia una hoja excel con la que elaborar una pulsera que me facilitase esa información durante la carrera. Tras alguna mejora, la comparto con vosotros por si os fuese de utilidad. A modo de ejemplo, pongo una proyección de tiempos para bajar de 4 horas en el maratón de Madrid, ya que parece ser el objetivo mayoritario en este momento para los que participaremos en esa carrera.
La hoja excel tiene la información oportuna para su personalización, así como las instrucciones para preparar la pulsera.
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Justo estaba estos días buscando algo así, que yo no llevo ni GPS ni pulsometro ni nada, y me puede ayudar muchisimo para adecuar los ritmos
Muchas gracias por el aporte Patxi, +1 para ti choca!
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+1. Yo estaba pensando salir a 165PPM y con esta calculadora, me ajsuta el ritmo a una salida a 147 y la carrera a 155, para terminar en 178 (mi maximo es 189).
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Yo llevo muchos maratones haciéndome una pulsera parecida (mucho más simple y rudimentaria), que hago en función del perfil y de mi marca objetivo, que plastifico y me sirve de mucha ayuda.