Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: choche5 en 05 Mayo, 2014, 07:39:09 am
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Buenas, pues tengo unos amigos, aficionados a la MB, que quieren correr un duatlón de: 3K corriendo, 18k en bici y 2,5K corriendo, corriendo, consiguen mantener un ritmo de uns 6min el K, pero quieren pulverizar ese tiempo para esos 5,5K que tienen que correr en el duatlón, ¿sabéis de algún plan rápido de entrenamiento para conseguirlo?
Tienen 1 mes y me pilla descolocado, por otro lado quieren que me apunte, pero yo con la bici casi que me hacen falta ruedines
Un saludo y gracias
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Pues espero que esto te pueda ayudar AMIGO.
Rafael Aletta
SEMANA 1
1er día Calentamiento entrenamiento +2x(10’ fuerte + 3’c.c.) + 10’ c.c. (vuelta a la calma)
2º día Calentamiento entrenamiento + 4’ fuerte + 3’f + 3`f + 4’f +4’f + 3’f +3’f R: 1’15” en estático.
3º día 40’ c.c. + 6 cuestas de 100m aprox.
4º día 45’ c.c.
SEMANA 2
1er día Calentamiento entrenamiento + 5x(4’ fuerte + 1’30”) + 10’c.c. (vuelta a la calma)
2º día Calentamiento entrenamiento 10x (200) recuperando al trote 200
3º día 45’ c.c. + 6 rectas de 100m aprox.
4º día 60’ c.c.
SEMANA 3
1er día 30’ c.c. + técnica de carrera.
2º día Calentamiento entrenamiento 8 X 400
3º día 50’ c.c. +6 rectas de 100m aprox. (vuelta al trote)
4º día 40’ c.c.
SEMANA 4
1er día Calentamiento entrenamiento + 4x(7’fuertes + 2’c.c.) + 10’ c.c. (vuelta a la calma)
2º día Calentamiento entrenamiento 5x 1000 a ritmo de competición
3er día 45’ c.c. +6 cuestas de 150m aprox.
4º día 45’c.c.
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Muchas gracias Rafa!!!!
A ver cómo lo asimilan!!!