Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Vuestros Entrenamientos => Mensaje iniciado por: muru2005 en 23 Julio, 2014, 23:33:41 pm
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Hola Buenas estoy preparando una maratón para el mes de Octubre. Me acabo de comprar unas AdidaS Glide Boost. Mido 1,76 peso 68 kilos y tengo pisada neutra. Habitualmente uso unas plantillas que hasta día de ayer pensé que personalizadas pero se ve que me han tomado el pelo y simplemente es un alza para mis talones.
Mis dudas son las siguientes:
1. Considerais que 3 días a la semana y uno de recuperación suave para correr es suficiente como preparación al maratón.
2. Tengo dudas en cuanto a las zapatillas por que no sé´si son adecuadas para tanta tirada como puede ser la maratón.Me explico la veo menos estable que de las que venía Saucony Triunph.
3. Creis que sería bueno que tuviese otro par de zapatillas de otro perfil? uno más para tiradas cortas o otras de más estabilidad para las largas?
Que me recomendarías?
Muchísimas gracias por escucharme!
Un saludo!
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Por orden:
1. Depende del volumen que estés metiendo en esas sesiones de entrenamiento, y del trabajo específico que estés realizando (¿haces entrenamientos de calidad o solamente haces rodajes?). En mi opinión, vas un poco corto, pero hay por aquí alguno que no entrena más de cuatro días a la semana y va a por un sub 2:40...
2. La respuesta de esa zapatilla cambia mucho en función de los ritmos, por el comportamiento del boost: a ritmos bajos, se muestra muy blando y confortable; pero cuando subes el ritmo, responde mucho más rápido y es mucho más firme.
3. En cuanto a lo de varios pares, en función de la actividad... pues lo que tu bolsillo te permita. A modo de ejemplo, yo utilizo: un par de zapatillas mixtas para carreras hasta MM y entrenamientos de calidad (series, fartleck); unas zapatillas "premium" para entrenamientos "largos" (a partir de 12 kilómetros) que son las que utilizo en maratones (suelo comprar un par para la preparación de cada maratón, intentando que lleguen a la carrera con entre 300 y 400 kilómetros, incluyendo las tiradas más largas); y unas zapatillas más "minimalistas" para rodajes "lentos" y sesiones de técnica de carrera. Además, por supuesto, de unas zapas de trail para los días que quiero hacer el cabra. Obviamente, en las que menos limitaciones pongo en cuanto al precio es en las de entrenamiento (y eso que son las que más compro, al menos dos pares al año).
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todo depende de lo que quieras hacer en el maraton terminar o ir a por un tiempo, y del volumen de km que hagas en los dias que corres, como te dice patxi lo veo corto 3 días
yo te aconsejo que uses unas zapatillas con las que te sientas comodo nada de experimentos y que las pruebes con larga distancia no se comportan igual con 10 km que con 26 km, al final si te equivocas con las zapatillas terminas pagando fisio y parado, lo se por experiencia
Patxi ha explicado muy bien lo de los pares de zapatillas si te lo puedes permitir lo suyo es tener zapatillas para cada momento
un saludo
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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.
Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.
En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...
Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
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Lo primer muchísimas gracias en contestar a todos y de forma tan buena!
Vereis sigo un plan de entrenamiento de Garmin Connect que alterna un día tirada larga otros dos de intervalos y otra de recuperación mayormente. Después lo complemento con el gimnasio lo cual no sé hasta que punto es útil. Me explico nunca veo el día de poder trabajar el tren inferior porque siempre botos las piernas muy cargadas o cansadas para ello. No sé si vosotros trabajaos las piernas en el gimnasio o si por el contrario prescindis de ello.
Las boost me da miedo que sea demasiado dura para tanto kilometraje puesto que todavía lo máximo que he podido a hacer es de 20 kilometros y no puedo aun sacar conclusiones.
Creo que me comprare otro par. Me gusta mucho la marca nike pero nadie me la suele recomendar. Tuve unas gomero y me fue muy bien. Ahora veo las lunar glide 6 pero no sé si son adecuadas para un corredor como yo (69 kilos 1 m 75 pisada neutro, con ligera supinación en la izquierda).
Acepto sugerencias para el segundo par teniendo en cuenta las que ya tengo (Adidad Boost).
Un saludo y gracias de nuevo!!!!
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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.
Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.
En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...
Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.
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Si el objetivo es terminar, esto es fácil, correr, correr y correr. Todo se complica si quieres mejorar marcas donde ya hay q meter más trabajo específico pero si sólo queréis acabarlo no creo q se necesario más de 50 km a la semana.
Yo corrí MAPOMA a los 9 meses de comenzar a correr y no pase de 55 km la semana más larga, repartidos en 4 días, es más aburrido porque ruedas siempre igual pero tb es cierto q la sensación de fatiga es menor.
En cuanto a las zapas yo mido 1'79 y peso 74 kg y para tirar largo tengo las Glide, me parece una zapatilla muy estable con la q puedes correr muchos kms sin tener ninguna molestia.
Ánimo, y a por ese reto!!!
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Espero que no moleste hacer una nueva pregunta distinta al post inicial pero creo que puede ser interesante: hasta cuando recomendáis hacer trabajo de fuerza de piernas? Hasta un mes antes de la prueba? Me refiero a maraton, claro.
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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.
Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.
En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...
Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.
disculpa la tardanza pero no lo había visto. Terminé un poco por encima de 4 horas... el último en Sevilla, estoy convencido que por el calor que hizo ese día, que me penalizó en los últimos km... y no quise sufrir nada.
Como dice dabenar, entrenando poco, se puede terminar bien, ahora conseguir una buena marca es dificil...
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Gracias ville. El día que me decida será para tratar de estar en esas 4 horas, mas o menos. Correr durante mas tiempo me parece que seria no estar suficientemente preparado y entonces mejor no intentarlo...
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a la pregunta del gym, yo he seguido algunos planes donde todos los lunes metia pierna, pero con poco peso, sobre todo sentadillas,
te sueles lesionar menos y en mi caso termino mejor de piernas,las tiradas largas
las pesas si tienes tiempo no estan mal te dan ese punto en las piernas, pero hablo de mi experiencia
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a la pregunta del gym, yo he seguido algunos planes donde todos los lunes metia pierna, pero con poco peso, sobre todo sentadillas,
te sueles lesionar menos y en mi caso termino mejor de piernas,las tiradas largas
las pesas si tienes tiempo no estan mal te dan ese punto en las piernas, pero hablo de mi experiencia
Efectivamente, siempre viene bien hacer un poco de pesas... yo nado un par de días a la semana unos 20´ cada día, y aparte de eso, intento hacer un poquito de pesas, 15-20´ otro par de veces a la semana, con muy poco peso y haciendo 12-15 repeticiones de cada ejercicio. No quiero aumentar en volumen pero si trabajar un poco fuerza, y coincido en que cuando soy constante y entreno un 3-4 semanas seguidas, lo noto en las piernas, sobre todo subiendo
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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.
Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.
En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...
Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.
Nacho, si te sirve yo con 3 dias semana sin haber hecho antes jamas mas de 10 kms hice Mapoma en 3h46'
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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.
Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.
En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...
Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.
Nacho, si te sirve yo con 3 dias semana sin haber hecho antes jamas mas de 10 kms hice Mapoma en 3h46'
Te refieres a q no corristes más de 10 km entrenando o que no corristes ninguna carrera de más de 10 km?.
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Me refiero q antes de empezar a prepararlo jamas habia corrido mas de 10K seguidos
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Ok, es q me parecía q decías q no habías corrido más de 10 k en general y estaba alucinando jajaja!!!
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a la pregunta del gym, yo he seguido algunos planes donde todos los lunes metia pierna, pero con poco peso, sobre todo sentadillas,
te sueles lesionar menos y en mi caso termino mejor de piernas,las tiradas largas
las pesas si tienes tiempo no estan mal te dan ese punto en las piernas, pero hablo de mi experiencia
Muchas gracias por las respuestas sobre lo del gimnasio y su conveniencia. Creó recordar haber leído alguna vez que es conveniente dejar los ejercicios de fuerza para piernas unas semanas antes de la prueba de maraton, vosotros lo hacéis así?
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Mario
la semana antes maratón o semanas de competición yo no hago pesas,
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En mi opinión es complicado generalizar. Cada uno somos un mundo, depende mucho de muchos factores: edad, estado físico, capacidad de sufrimiento, la base previa, ....
Si se puede es mejor 4 días que 3. Y mejor 70 km semanales que 50. Eso te permitirá acabar mejor.
A mi las pesas me ayudan a no lesionarme. Hice dos sesiones semanales las primeras semanas de la preparación, después reduje a 1 y las 3 últimas ninguna.
Suerte
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Muchisimas gracias a todos, la verdad que es una gozada que os preocupéis por ayudarme! Creo que voy a meter un par de sesiones de Gimnasio. Una enfocada al tren inferior y otra un poco más general en forma de circuito. Apunto lo de nadar para sustituir al circuito.
Lo demás correr y correr como ya decís! A ver si llego que el verano es durisimo para entrenar!
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Hola muru, los compañeros ya te han respondido muy bien.
Respecto al volumen de km, yo he corrido 3 maratones corriendo 3 días a la semana, entre semana haciendo dos días entre 5-10 km dependiendo de la semana, y el fin de semana tirada larga.
En mi caso no me ha ido mal, estoy preparando ahora valencia también con 3 días, y espero que me salga alguna semana con 4. Hasta hace un mes no había metido series, ni farlek ni nada por el estilo... sevilla lo entrené corriendo la mayoria de los días a las 6 de la mañana, por lo que bastante tenía con salir a correr...
Las zapas, yo alterno al menos dos pares también, y sobre todo, procura llevarlas con 300-400 km como ha dicho patxi, si las llevas más pasadas puede ser que termines con molestias, te lo digo por experiencia!!
Ville, por curiosidad, en que tiempos terminaste? Me esta entrando el gusanillo del mapoma pero veo muy dificil entre curro y nene meterme 4 y 5 dias de carrera con sesiones largas.
Nacho, si te sirve yo con 3 dias semana sin haber hecho antes jamas mas de 10 kms hice Mapoma en 3h46'
Muchas gracias demian. Estoy madurando lo de mapoma 2015...cada vez lo veo mas factible
Enviado desde mi HTC Desire X usando Tapatalk now Free (http://'http://tapatalk.com/m?id=10')
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Pienso que te han dejado tus dudas muy bien respondidas y aclaradas, ahora solo falta ponerlas en practicar y a disfrutar de la maraton :clapping:
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Mario
la semana antes maratón o semanas de competición yo no hago pesas,
Muchas gracias!!!
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Yo lo que suelo aconsejar a los que corran su primer maratón y para terminarlo medianamente bien es que hagan unos 60-70 kms a la semana.
Los fines de semana hacer las tiradas largas y al menos unas 3 de 24-26-28 kms, rebajando los kms las dos últimas semanas.
En principio si lo que quieres es terminar, olvidate de series y demás historias y corre a ritmos bajos para que tu cuerpo se acostumbre a quemar grasa que va a ser de lo que realmente vas a tirar el día del maratón.
Y los fines de semana aprovecha esas carreras que tenemos, haciendo esas tiradas más largas y junto con la carrera metes la calidad.
Vete aumentando progresivamente los kms semanales, no intentes hacer los 60-70kms a la semana desde el principio.
Y para saber a qué ritmo debes ir en la maratón prueba a correr una media unas 3-4 semanas antes del maratón a tope con un circuito al ser posible lo más parecido al que te encuentres en el maratón y el tiempo que hagas ×2 y súmale 20-30 min más de lo que te dé. Si pasas de 4 horitas súmale 30' y si vas a 3h30 súmale 20'.
A partir de que termines tu primer maratón y ya seas maratoniano empieza a prepararlos con planes para ir mejorando marcas, pero si es tu primero, a hacer kms sin importarte los ritmos.
Lo puristas te aconsejarán otras cosas je, je, je...
http://m.youtube.com/watch?v=Di6AmNDWRUs
http://m.youtube.com/watch?v=ASYTst7KsG8
http://m.youtube.com/watch?v=M51KRR-VxEU
http://m.youtube.com/watch?v=Zdf6ISZqASc
http://m.youtube.com/watch?v=x8sYJUgbjJg
Mirate estos vídeos de mi primo "El Jamonero" a ver si te ayudan...