Forofos del running
CATEGORIA GENERAL => Presentaciones y Marcas => Mensaje iniciado por: ToaderSorinel en 23 Septiembre, 2014, 21:26:56 pm
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>:(( >:(( >:(( Hola, mi nombre es Sorin, llevo practicando el running mas o menos desde Enero este año, pero siempre practicado de mala manera, sin equipamiento en condiciones y sin un programa de iniciación.
Hace unos dos meses tuve un accidente y me vi obligado dejar el running durante el tiempo de recuperación, hace 2 semanas volví a practicarlo, esta vez haciendo una pequeña inversión en zapatillas, pantalones y camisetas, pero me estiré tanto que me lesioné. Tras 3 carreras de poco mas de 10 km, al intentar volver a salir de nuevo tengo el típico dolor de abdomen en la parte derecha, y la verdad es q estoy bastante asustado, al ser tan molesto, no me queda mas que abandonar, cosa que me vuelve loco.
Necesito una pequeña orientación de parte de un profesional que entiende de lesiones y temas de iniciación en el running.
Puedo decir que practicar el running me hace sentir de maravilla conmigo mismo, me siento mas vivo y activo durante el día, en pocas palabras me mola mogollón, tengo el deseo de superarme cada vez mas, y quizás en esto me he equivocado.
Al ser nuevo x aquí espero haber echo mi presentación de forma correcta, si alguien me puede ayudar supongo que se pueden enviar mensajes privados.
Saludos a tod@s.
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Bienvenido sorin seguro que alguien te aconseja y Ánimo
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Bienvenido.... yo tampoco tengo ni idea de lo que comentas, a ver si hay alguien pueda ayudarte.....
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Bienvenido sorin, yo tampoco puedo ayudar en esto. Espero que aquí puedas encontrar solución. Mucho ánimo campeón!
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Bienvenido Sorin... lo que comentas del abdomen... si te refieres a la zona baja, un poco encima de la cadera, y es un dolor que te molesta al sentarte por ejemplo... puede ser el psoas... es una zona que se irrita mucho cuando entrenas cuestas y conviene estirarla muuuuy bien...
aparte, aunque poca gente lo hace, es muy importante hacer abdominales de vez en cuando para reforzar esa zona, que nos da estabilidad...
espero haber podido ayudarte!! saludos
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Hola Sorín, abundando en lo que te ha comentado Ville (yo también creo que es el psoas) Yo estuve mas de un año con el dolor que tu tienes porque estiraba mal: levantaba las piernas demasiado alto al apoyarlas sobre las vayas creyendo que era bueno para los isquiotibiales (cuando en realidad lo que me producía era unas agujetas de la leche en la zona que tu dices) Desde el momento en que deje de hacer eso desaparecieron los dolores como por arte de magia. No se si por ahí van los tiros pero por si acaso te lo comento. Espero que te recuperes pronto compañero.
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Hola Sorin, y bienvenido al foro!
No te puedo ofrecer mucha ayuda sobre tu lesión - más allá de recomendar descanso durante una semana, y una visita al fisio y/o médico. Ese segundo por lo menos te ayudará a identificar con certeza qué parte de tu cuerpo está dañado, y con ello buscar remedio. Sin saber con certeza dónde en tu abdomen, podría ser el psoas... pero también podría ser una hernia, uno de los músculos abdominales, etc. etc.
Y otro consejo, que seguramente ya habrás aprendido: tomalo con calma, tanto la recuperación como el arranque de nuevo. Ya has visto que es fácil pasarse, incluso con los estiramientos. No lo fuerces!
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Sabios consejos los de los compis, nada que añadir, solo escribo para darte la bienvenida.
:drinks:
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Bienvenido. Mi consejo es que acudas al médico y que dictamine. Por otro lado, me ha parecido entender que sales ora vez y haces 10Km? yo me lo tomaría con más calma.
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Ve a un fisio o a un especialista y que le eche un ojo. Aquí cada uno puede dar la opinión de su propia experiencia pero no tiene porque ser lo mismo. A mi me paso hace un par de años, pero podía correr, era en parado y cuando dormía cuando me dolía. En mi caso fue el Psoas, desde entonces lo estiro más que bien.
Que te recuperes.
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Muchas gracias x vuestros consejos chicos, he conseguido superar el dolor bajando la velocidad y estirando bien al principio, era un dolor interior, mas bien parecido a una hernia. Esta mañana hice casi 12 km bajando la velocidad a una media de 8,4 km x hora, me he sentidonde maravilla. Creo que bajando la velocidad y estirando bien al principio lo podré superar.
Una pequeña dudilla, vosotros estais salie domdiariamente a correr? Me gustaría salir mas a menudo, hasta ahora solo. Salía cada dos días, pero quiero salir casi a diario. Es esto aconsejable?
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Bienvenido y mucho ánimo
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Una pequeña dudilla, vosotros estais salie domdiariamente a correr? Me gustaría salir mas a menudo, hasta ahora solo. Salía cada dos días, pero quiero salir casi a diario. Es esto aconsejable?
Hay gente que sale todos los días, pero suelen ser personas con varios años de experiencia, y lo hacen a ritmos muy bajos... Incluso hay personas que han corrido un maratón todos los días durante un año - así que desde luego es posible. Pero no creo que sea aconsejable en tu caso: ya te has lesionado una vez, te veo con muchas ganas de ir rápido y lejos YA, y creo que te estarías arriesgando mucho.
El descanso es crítico - o al menos un cambio de deporte. Yo cuando más estoy entrenando hago 4 días de correr + 2 días de bici (o vice versa), pero siempre con al menos un día de descanso total. También es muy aconsejable seguir un ciclo, tipo 3 semanas aumentando (¡poco a poco!) distancias y/o ritmos, luego una semana de descanso relativo, bajando tanto distancias como ritmos para permitir que tu cuerpo asimile el entrenamiento.
Dicho eso, si realmente quieres progresar con algo de seguridad yo te recomendaría que sigas un plan - hay muchos, busca la distancia que quieres correr (10K por ejemplo) y seguirlo a rajatabla. Así te evitarás la tentación de pasarte, y tendrás más garantías de conseguir los resultados deseados. Si quieres hacer más incluye otro deporte - bici o natación, por ejemplo - que te darán más fondo aeróbico pero con mucho menos riesgo de otra lesión por sobrecarga.
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Muchísimas gracias por tu respuesta, me ayuda mucho, es verdad lo de los ciclos, investigue un poco y son muy interesantes. Voy a seguir uno de 10k intensivo.