Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: barkalez en 11 Febrero, 2015, 13:29:05 pm
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Hola, tengo la lesión de cintilla iliotibial rodilla izquierda, me gustaría ir a un fisio que me la tratara, vivo por la zona este de Madrid y quería que me recomendaseis un fisio que trabaje con la aseguradora CIGNA que es la que tengo.
Saludos y gracias.
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Buenas compañero.
Lamento que padezcas esta lesión tan famosa como porculera.
A mi ir al fisio no me solucionó nada, quizás es que no vi resultados a corto plazo y opté por el descanso. Me dió fuerte en Noviembre de 2013 cuando no podía ni correr 2 kms y paré 7 semanas. Empecé a estirar todos los dias (no solo la cintilla, sino toda la pierna) y tras ese periodo comencé a correr nuevamente distancias cortas y muy lento, incrementando la distancia solo cuando no habia molestias en la distancia anterior. Por ejemplo: 4 kms, 4.3 kms, 4.5 kms,... si algún dia notaba molestias, paraba y lo intentaba en la proxima sesion.
En cosa de cuatro meses volví a correr una media maraton. Aunque he de admitir que a veces me sigue dando por saco, he podido mantenerla a raya estirando todos los dias y los dias que hay molestias, un poco de hielo.
Ahora estoy en una fase de molestias porque me he dado mucha caña para bajar marcas en 10k y media maraton y toca volver a relajarse un poco.
Se que no has pedido ayuda para tratar tu lesion, si no un fisio, pero es lo unico que puedo aportarte.
Un saludo y mucho ánimo con ello! No desesperes y tomatelo con calma.
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Aún así te estoy agradecido. Mi caso es un principiante que intentó correr en dos ocasiones y desistí por el dolor, hace poco volví a empezar y tenía de nuevo el dolor, te estoy hablando que todo empezó hace dos años. Como tengo seguro médico pues quería aprovecharlo y por eso preguntaba si alguien conocía algún fisio bueno que cubriera el seguro cigna preferente. He leído que dependiendo la causa se puede solucionar. Lo que si me noto es que tengo la cabeza del peroné mas salida que la pierna derecha. Ahora estoy en rehabilitación fortaleciendo cuadriceps por una condromalacia rotuliana de grado 1 para conservar y que no vaya a mas. Pero lo que realmente me molesta es la cintilla iliotibial y me la pienso curar si o si. He leído también que desfibrilando los elementos que intervienen se mejora mucho, eso se hace con unos ganchos y te lo tiene que hacer un fisio especializado para separar las zonas patológicas y que se desarrollen por separado. Ya te digo, muchas gracias por tus consejos. Si alguien mas se anima a compartir su experiencia estaría igual de agradecido.
Os pego un vídeo que me ha parecido la mar de interesante:
https://www.youtube.com/watch?v=jRwyD5uNBUg (https://www.youtube.com/watch?v=jRwyD5uNBUg)
Un saludo.
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¿Cuanto tiempo llevas corriendo? Por lo que dices yo entiendo que has salido dos dias y en ambos tuviste dolor. En mi caso la cintilla me viene por un sobreesfuerzo, me parece raro que sea este tu problema si has corrido poco, pero que quizas pudiera ser tambien, no soy médico y eso mejor que te lo mire un profesional por supuesto.
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yo he sufrido esta lesion dos veces, la causa en mi caso fueron las zapatillas, es importante encontrar el origen para no volver a repetir la lesión
el tratamiento fue ultrasonido, electricidad, laser y masaje cyriax, en el primer caso fueron como 5 sesiones y en el segundo 4 sesiones, en mi caso el descanso no funciona , ni los estiramientos las dos veces he tenido que pasar por el fisio
es una lesión jodida pero como te digo busca el origen o volveras a tener esos pinchazos en el lateral de la rodilla
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Yo también la he sufrido, pero aunque es puñetera no fue taaaan alarmante. Me dio bastante más lata la condromalacia que tenía al mismo tiempo. Lo de la cintilla se me alivió mucho con descanso, fortalecimiento a base de láser, onda corta y ejercicios específicos, y volver a correr con tiento y de forma progresiva. Hoy tengo la lesión prácticamente olvidada, así que mucho ánimo!
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yo he sufrido esta lesion dos veces, la causa en mi caso fueron las zapatillas, es importante encontrar el origen para no volver a repetir la lesión
el tratamiento fue ultrasonido, electricidad, laser y masaje cyriax, en el primer caso fueron como 5 sesiones y en el segundo 4 sesiones, en mi caso el descanso no funciona , ni los estiramientos las dos veces he tenido que pasar por el fisio
es una lesión jodida pero como te digo busca el origen o volveras a tener esos pinchazos en el lateral de la rodilla
Y como encuentro el origen de mi lesión?
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en mi caso fue facil el origen fueron las zapatillas no corregian la pronación lo suficiente
has realizado un estudio de pisada aunque sea basico ? aunque ya dices que la cabeza del perone la tienes mas salida puedes tener el punto de origen a tu lesión y necesitar plantillas para corregir la biomecanica
lo que veo es que llevas dos años con la lesion ? en cualquier caso mucho animo y paciencia
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También he sufrido de la dichosa lesión esa, de hecho aún la noto aunque ya no me impide correr. Me dio fuerte en el puente de diciembre de 2013, y hasta finales de abril-mayo no podía correr con mucha soltura, y aún entonces me seguía molestando... Pero ha ido a menos, y menos mal. ¿Cómo?
1. Estirando TODOS los días al inicio. Todas las noches, una rutina de estirar. Los estiramientos que más me han ayudado son los del "pretzl" y del "lunge" pero también cuadriceps, gemelos, isquios... Básicamente 10 minutos todas las noches dedicados a mis piernas.
Pretzl: http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/Flexibility/Pretzel-2-.400.jpg (http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/Flexibility/Pretzel-2-.400.jpg)
Lunge: http://www.fitbie.com/sites/default/files/knee-lift-to-walking-lunge-c-ex.jpg (http://www.fitbie.com/sites/default/files/knee-lift-to-walking-lunge-c-ex.jpg)
2. Fisio. Masajes que dolían un huevo, pero han servido. Iba varias veces hasta el verano del año pasado, luego lo dejé hasta este mes. En la penultima visita (hace 2 semanas!) con punción seca, eso sí que ha dolido. Lo he retomado al notar un poco de molestia, y prefiero prevenir aunque me cuesta dinero. Y duele!
3. Reducir el volumen o dejar de correr durante unas semanas al inicio. Jode, pero es lo que hay...
La causa, en mi caso? Sin duda alguna hacer demasiado. En 2013 hice mi primer maratón y mi primer ultra, además de mucha bici, natación... Después de la ultra tenía que haberme tomado un mes de descanso, sin hacer nada... pero uno es adicto >:-(
Pero al final me he recuperado, y en el 2014 repetí el Quebrantahuesos de bici, Madrid-Segovia de MTB y también el Madrid-Segovia corriendo - 102km y bajé tiempo del año anterior :dancing: Este año toca GTP 110, entre otras carreras. Así aunque duele, se puede superar CHACHI
No sé qué tal te pilla, ni si tu seguro te cubre, pero Nacho en la clínica Fisalud de la calle Ocaña en Aluche es muy bueno, recomendado.
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También he sufrido de la dichosa lesión esa, de hecho aún la noto aunque ya no me impide correr. Me dio fuerte en el puente de diciembre de 2013, y hasta finales de abril-mayo no podía correr con mucha soltura, y aún entonces me seguía molestando... Pero ha ido a menos, y menos mal. ¿Cómo?
1. Estirando TODOS los días al inicio. Todas las noches, una rutina de estirar. Los estiramientos que más me han ayudado son los del "pretzl" y del "lunge" pero también cuadriceps, gemelos, isquios... Básicamente 10 minutos todas las noches dedicados a mis piernas.
Pretzl: http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/Flexibility/Pretzel-2-.400.jpg (http://ronjones.org/Coach&Train/BodyXerciseLibrary/Flexibility/Pretzel-2-.400.jpg)
Lunge: http://www.fitbie.com/sites/default/files/knee-lift-to-walking-lunge-c-ex.jpg (http://www.fitbie.com/sites/default/files/knee-lift-to-walking-lunge-c-ex.jpg)
2. Fisio. Masajes que dolían un huevo, pero han servido. Iba varias veces hasta el verano del año pasado, luego lo dejé hasta este mes. En la penultima visita (hace 2 semanas!) con punción seca, eso sí que ha dolido. Lo he retomado al notar un poco de molestia, y prefiero prevenir aunque me cuesta dinero. Y duele!
3. Reducir el volumen o dejar de correr durante unas semanas al inicio. Jode, pero es lo que hay...
La causa, en mi caso? Sin duda alguna hacer demasiado. En 2013 hice mi primer maratón y mi primer ultra, además de mucha bici, natación... Después de la ultra tenía que haberme tomado un mes de descanso, sin hacer nada... pero uno es adicto >:-(
Pero al final me he recuperado, y en el 2014 repetí el Quebrantahuesos de bici, Madrid-Segovia de MTB y también el Madrid-Segovia corriendo - 102km y bajé tiempo del año anterior :dancing: Este año toca GTP 110, entre otras carreras. Así aunque duele, se puede superar CHACHI
No sé qué tal te pilla, ni si tu seguro te cubre, pero Nacho en la clínica Fisalud de la calle Ocaña en Aluche es muy bueno, recomendado.
Me iría a china a que me curasen jejeje... pues mañana voy al traumatólogo a ver si me da un volante para el fisio. Si nacho trabaja para cigna voy allí sin dudarlo.
Estoy preparando un programa de fortalecimiento de cuadriceps y vastos internos como externos, mi plantilla es deportiva de la clinica podoactiva, también haré estiramientos todos los días y sumandole sesiones de fisio a ver si salgo del agujero.
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Buenos días compañero. Yo sufrí por bastante tiempo este tema, y la verdad que era desesperante. Fui a varios fisios, osteópatas, medico y todos coincidían en reposo. También me comentaban tomar antiinflamatorios (pero pan para hoy y hambre para mañana en mi caso) todo ello vino por una sobre carga muscular y no estirar una mierd.... asique decidí en un fisio que conozco por referencia, y realizarme un tratamiento a base de ultrasonido, laser masaje y notaba recuperación momentánea, pero al volver a la carga volvía... lo cual probé me realizo un tratamiento con punción seca ( con agujas) con esta misma fisio y empezando poco a poco y la verdad que me fue perfecto. Prueba y a ver si tienes suerte
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Buenas,
está genial que trates esa dolencia, pero no olvides que si no sabes la causa, y sigues haciendo lo mismo.
Por todos es sabido que muy probablemente tenga algo que ver, o con la pronación, o con la falta de flexibilidad...
Suerte
Un saludo
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Buenas,
está genial que trates esa dolencia, pero no olvides que si no sabes la causa, y sigues haciendo lo mismo.
Por todos es sabido que muy probablemente tenga algo que ver, o con la pronación, o con la falta de flexibilidad...
Suerte
Un saludo
Tienes mas razón que un santo. :angel (2): En mi caso todos los problemas de rodilla (no sólo la cintilla sino la condromalacia, quiste de baker... ) provienen de pronar y un uso de calzado inadecuado para corregirlo. Si a eso le sumas un sobreesfuerzo sin el correspondiente estiramiento, pues tenemos la tostada montada. Y si encima no nos damos un masajito de descarga de vez en cuando (en las piernas me refiero) que nos dañemos la rodilla es una certeza matemática. :drinks:
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Aún así te estoy agradecido. Mi caso es un principiante que intentó correr en dos ocasiones y desistí por el dolor, hace poco volví a empezar y tenía de nuevo el dolor, te estoy hablando que todo empezó hace dos años. Como tengo seguro médico pues quería aprovecharlo y por eso preguntaba si alguien conocía algún fisio bueno que cubriera el seguro cigna preferente. He leído que dependiendo la causa se puede solucionar. Lo que si me noto es que tengo la cabeza del peroné mas salida que la pierna derecha. Ahora estoy en rehabilitación fortaleciendo cuadriceps por una condromalacia rotuliana de grado 1 para conservar y que no vaya a mas. Pero lo que realmente me molesta es la cintilla iliotibial y me la pienso curar si o si. He leído también que desfibrilando los elementos que intervienen se mejora mucho, eso se hace con unos ganchos y te lo tiene que hacer un fisio especializado para separar las zonas patológicas y que se desarrollen por separado. Ya te digo, muchas gracias por tus consejos. Si alguien mas se anima a compartir su experiencia estaría igual de agradecido.
Os pego un vídeo que me ha parecido la mar de interesante:
https://www.youtube.com/watch?v=jRwyD5uNBUg (https://www.youtube.com/watch?v=jRwyD5uNBUg)
Un saludo.
A mi me dio en la rodilla izquierda despues de la media de Aranjuez. Acabe casi llorando del dolor y al dia siguiente tenia la pierna rigida. El fisio me dio 3 sesiones de EPI y doler dolio un huevo pero parece que de momento se ha recuperado bien
Por cierto me edito para pasar este enlace que me dieron y que tambien practico de automasaje
https://www.youtube.com/watch?v=9NejMkI277E (https://www.youtube.com/watch?v=9NejMkI277E)
Un Saludo