Forofos del running
LESIONES, CONSEJOS Y SALUD DEPORTIVA EN GENERAL => Foro de Discusión General => Mensaje iniciado por: davoflores en 17 Febrero, 2015, 13:10:40 pm
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Hola, muchas gracias por la bienvenida ;)
Es muy poco probable que pueda compartir mi conocimiento porque hace menos de 2 semanas tuve la primera carrera de mi vida. Por ahora tengo solamente preguntas.
Los días posteriores a participar en esta carrera me sentí muy cansado, me costó mucho entrenar, es más estuve 2 días sin nada de actividad a ver si me recuperaba porque este domingo tengo otra carrera. Mi pregunta es ¿existe algún secreto para recuperar el cuerpo luego de una competencia?
Gracias :hi:
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Davoflores yo no te voy a descubrir nada nuevo, pero para mi para unas pautas a tener en cuenta para una correcta recuperación tras un esfuerzo podrían ser:
- Tras la carrera trote muy muy suave de unos 10´+ estiramientos.
- Comida rica en hidratos y cuidar la hidratación.
- Intentar dormir 8 horas. Yo además me pongo las medias de compresión para dormir normalmente (el día antes y después de la competición).
- Al día siguiente trote muy suave de unos 35´-60´, en función del km. de la competición realizada + estiramientos.
- Intentar dormir 8 horas.
- Al segundo día tras la competición descanso.
Espero te puedan ayudar en mejorar tu recuperación.
Saludotes!! Cri cri
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Buenas compañero. Lo mas importante para ver el origen de el cansancio, es tu alimentación, el entrenamiento que llevaste hasta la carrera y el descanso. La alimentación es muy muy importante en el deporte, lo cual es bueno meter ingesta como dice el compañero de hidratos, pero sin pasarse, porque puedes sobrecargar de hidratos y tampoco es bueno. Lo bueno seria meter hidratos de asimilación lenta, hidratarse también como te comenta el compañero es súper importante, antes durante y después. Según que tipo de ejercicio realices sea conveniente aportar algún suplemento, pero jugando con la alimentación muchas de las veces es innecesario tomar nada, en el supuesto caso de meter algún suplemento, suelen ir bien los aminoácidos, glutamina... para recuperar, de forma natural puedes tomar jalea real que te ayudara en el cansancio, y muy importante estiramientos. Saludos
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Y por supuesto no debemos olvidar en qué estado se ha llegado a esa carrera. Todo eso que te han dicho muy bien los compis ayuda cuando se ha hecho un buen trabajo previo. Bueno, ayuda siempre lógicamente, a lo que me refiero es que si te has "pasado" no va a haber milagros. No sé si es tu caso pero siendo tu primera carrera puede entrar perfectamente en los cálculos que no la hayas preparado lo suficiente, que te hayas forzado más de la cuenta por eso de ser tu primera experiencia y lo hayas dado todo ... o una mezcla de todo eso, en cuyo caso no te preocupes si tienes que descansar algo más, será el mejor "antídoto". Y sobre todo no te "ansies" que para empezar ya te has puesto 2 carreras seguidas y si no hubiera sido así seguramente no te hubiera importado descansar más esta semana, no?
Saca tus propias conclusiones.
:drinks:
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Cada persona es un mundo, yo casi nunca he necesitado descansar mucho en carreras normales de asfalto de distancia hasta media maratón, pero es mi caso y se trata de correr, de la alimentación nunca me he cuidado. Tu caso por lo que es visto es correr con handcycle, ahí poco te puedo ayudar, es otro tipo de ejercicio en el que en vez de ejercitar las piernas ejercitas los brazos, en el caso de la patata, o sea, el corazón y la respiración quiero pensar que es similar.
Acostúmbrate un poco más y supongo que aprenderás de ti mismo y verás lo que debes hacer, y si necesitas después de una carrera descansar x tiempo, hazlo, el cuerpo es sabio, o en todo caso haz ejercicio en plan ligero.
Salu2
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Algunos compañeros te han comentado lo de la alimentación, es primordial, de todas maneras en normal que despues de un esfuerzo de competición quedes uno o dos dias algo cansado nos pasa a todos y es porque en la competición siempre se da el maximo....