[2018] XLI EDP Rock 'n' Roll Madrid Maratón

[masvaletardequenunca]

Hola Matos,
Primero gracias por tus comentarios en el otro hilo.
Segundo, según tengo entendido
el primer 6000 se hace al ritmo que quieres correr el maratón. Si lo haces a 4:50 , ya me contarás, es que estás probando para ir bastante por debajo del 3:30, 3:40. Seguro que alguien de este foro con experiencia te podrá ayudar en cuanto al resultado del segundo. Aquí juega mucho la experiencia, el perfil, etc. Yo ayer, según comenté en el otro hilo, realizar el primer 6000 a 4:45 y el segundo tenía intención realizarlo sobre 4:15-18, pero como te dije la lluvia y mi pie no pudieron resistir y tuve que abortar. Mi intención era correr en torno a 4:50. Yo, personalmente, creo que son más referencias las medias. Voy a descansar está semana y saldré seguramente en el grupo de 3:30. Experiencia del grupo para aburrir, vaya. En función de cómo me vea en los primeros 4 o 5 kms. me acercaré al ritmo objetivo o no. Mi fascitis mandará.
Por cierto, lo que te digo, con pinzas, soy novato en estas distancias y no quiero influir para nada en tu decisión. Como referencia en Getafe hize 1:35 con muy malas sensaciones, que creo haber arreglado con el entreno oportuno.
Un saludo y suerte

[dabenar]

Por partes, MVTQ, recupera bien ese pie y únete a ese grupo de 3:30 q te van a llevar de lujo, pero ante todo llegar sano porque el maratón no perdona debilidades.
Y en cuanto a ritmos, tanto MVTQN como Matos, tranquiiiilos, vais a por vuestro primer maratón, objetivo acabarlo y llevaros una experiencia positiva. Yo dejaría la marca para el segundo y este tomarlo como aprendizaje. A mi en mi primer maratón, llego un momento que estaba hasta los “......” de corrrer, esa sensación llega tarde o temprano pero si has guardado fuerzas se pasa mejor y luego en meta......, ufff en meta se pasa todo, da igual si es el primero o el 19, que será el mío, brutal pasar por debajo de la meta de un maratón.
Como se decía antes por aquí, GANAAAAAAAAASSSSS

[Bounce]

Estaba leyendo a MVTQN y Matos y os iba a decir exactamente lo mismo que Dabenar, asi que tomar nota de lo que dice. En mi opinion esta bien para preparar la primera maraton hacer un plan con un ritmo objetivo, para hacer entrenamientos logicos y llegar bien preparado, pero luego el dia de la prueba no le deis mas importancia a hacerla en 5min mas si asi surge. Tener en cuenta que nunca habeis probado al cuerpo en esta distancia y no sabeis como puede rendir, que esta distancia la magia que tiene y por lo que es diferente a las demas es por eso. Esta primera es un Master de los de verdad en experiencia para acometer otras en el futuro.

Dabenar, yo tambien voy a por el 19..... no desempatamos nunca!!!! 

[Matos81]

Que desastre! Mi problema es que no es la primera, aunque lo parecerá por los comentarios que hago.... Esta será mi 6ª, pero mi última participación fue en el 2011, luego estuve unos 2-3 años completamente parado hasta que volví a correr hace dos. Vamos, sí que es cierto que es como si fuera la primera....

En cuanto a ese test, teniendo en cuenta que es lo que es, te dice que la primera serie 6k la hagas a ritmo de maratón y la segunda serie 6k a tope; luego indica ritmos posibles y probables en la maratón en una tabla, dónde también aparece una columna con "marca objetivo". Pues el ritmo/km de esa marca objetivo no corresponde con el correspondiente ritmo/km de la primera serie 6k, de ahí el lío....
Por ejemplo: Para una marca objetivo de Sub3h30', el primer 6k habría que hacerlo en 28'30'', que sería a 4'45''/km. Teniendo en cuenta que la segunda serie se hace a tope y hay una diferencia mayor de 32''/km entre ambas series, correr la maratón a 4'45'' sería hacer 3h20', bastante menos que 3h30'...El test utiliza el ritmo de la primera serie como ritmo posible, pero luego te indica un ritmo probable, que es el que corresponde con la marca objetivo. Vamos, que yo no lo tengo nada claro y creo que es mejor tener en cuenta la planificación hecha en X semanas y los tiempos en las medias, además de la propia carrera, el tiempo que haga ese día, etc... y tener muy presentes las recomendaciones de los más experimentados....Muchas gracias por vuestros comentarios Dabener y Bounce. 

En fin, perdón por este mensaje tan tan largo....
 

[dabenar]

Penultima semana y casi 50 km. Como me estaba encontrando algo "pasado" decidi no forzar y bajar mucho los kms y la intensidad, la semana quedo en tres dias de 10 k, miercoles y viernes rodajes suaves, el jueves 10 k en progresivo y hoy la kdd Premapoma con unos 19 k a ritmos comodos.
Y hasta aqui el plan, esta semana descanso, solo saldre 2 dias a rodar 10 k cada dia y si me apetece, el sabado hare 5 km muy suaves para quitarme un poco de ansiedad.
 Lo peor de esta semana, para mi, es el tema de las comidas, hay que aguantar las ganas de ponerse hasta arriba de comida basura que me provocan los nervios y los pocos dias de entrenamiento, pero es lo que toca 
Parece que esta semana de descarga me ha venido bien y vuelvo a encontrarme con buenas sensaciones, a ver que tal el domingo.

[Bounce]

Pues penultima semana de entrenos completada. En mi caso lo de completada es un decir, porque el lunes noche empeze a ponerme enfermo, una jodida gripecilla que me he dado alguna fiebre, y el martes como es obvio no hice el entreno que tocaba de un trote de 1h - 1:15h aprox suave. El jueves era el ultimo entreno cañero que me tocaba, con unas series, y me encontraba ya mejor, aunque dudaba si hacer ese porque el cuerpo lo tenia un poco machacado o mejor hacer el que no habia hecho el martes pasado, pero al final como se puso mala tarde y a llover no hice ninguno, no queria jugarmela a volver a recaer. Y como agua pasada ya no mueve molino, al final ya decidi parar hasta el sabado donde hice un trotecillo de 30min para menear las articulaciones que estaba como "oxidado" tras la fiebre tenida, y hoy lo complete con una tiradilla de 17kms a un ritmo medio de 6´km aprox, donde tengo que reconocer, que yo que casi siempre empiezo a encontrarme mejor e ir mas rapido a partir de la primera hora, hoy no ha sido asi, notaba el cuerpo cansado y perezoso, como sin alegria. No encontraba lo que siempre denomino como el golpe de pedal. Asi que 0kms de Lunes a Viernes y 22 el finde.

Espero que lo sucedido hoy sea solo resaca de la gripe y que en la semana que queda pueda recuperar del todo, que YA NO QUEDA NÁ!!!!.... en una semana toca desenfundar el hacha de guerra para volver a enfrentarnos de nuevo a la mas dura y mágica de las distancias..... ademas, que como dice el dicho ESTA NO ES UNA MARATON MAS, ESTA ES MADRID!!!!!

[masvaletardequenunca]

Hola

Ahora si que si. Bueno, pues al parecer el pie se va recuperando de las fascitis bastante bien, eso si a costa de no correr hace ya unos cuantos dias, habiendo tenido que sustituir las sesiones por rodillo y eliptica, algo que seguire haciendo esta semana. Lo positivo, es que me ha cojido en los ultimos 15 dias, cuando ya reducia el volumen semanal. Lo malo, pues que no se como reaccionara a los kms del domingo. En fin, que nos vemos el domingo, suerte y a cumplir obejtivos, o al menos disfrutar

Nos vemos

[joserun]

Victillor           MARATON   218                 2:49:31       
Jose-Atletico   MARATON   211                 2:54:59       
Victor6           MARATON   317                 2:55       
Rafa_zam           MARATON   506                 2:59       
front242           MARATON   1816                 3:10       
Mangli           MARATON   1218                 3:10   -   3:15
Patxi Metxas   MARATON   1217                 3:14:59       
Gav05460           MARATON   172                 3:15   -   3:30
dabenar           MARATON   2217                 3:20       
masvaletardequenunca   MARATON   2093           3:20   -   3:25
Airgamboy           MARATON   1166                 3:30       
Cheve           MARATON                     3:30       
CHUSSO           MARATON   1975                 3:30       
Lega82           MARATON   3124                 3:30       
Luizpi           MARATON   5385                 3:30       
Matos81           MARATON   2940                 3:30   -   3:40
Super           MARATON   2031                 3:30       
Ville                   MARATON   1836                 3:30       
Taradete           MARATON   2365                 3:39       
Alarmino           MARATON   4110                 3:39:59       
Gandalf           MARATON   5060                 3:50       
SKIVO           MARATON   4101                 3:50       
EL RENACIDO   MARATON   5606                 3:59       
Julian           MARATON   1006                 3:59       
Lydia                   MARATON   F75                 3:59       
Bounce           MARATON   4646                 3:59:59       
Gacelilla           MARATON   F555                 3:59:59       
JesusP           MARATON   8666                 4:10   -   4:20
nocorrona           MARATON                     4:30       
Blage82           MARATON   F600           
Brad                   MARATON   6250           
Capi                   MARATON   1553           
Criojeno           MARATON   4771           
Frasquito           MARATON   6260           
frasquito           MARATON   6260           
Jules                   MARATON   7821           
Julian11           MARATON   1164           
Navarrito           MARATON   5417           
Palermo           MARATON   5189           
Homer           Media   20213        1:24       
Peterburn           Media                    1:50       
raj                   Media   26416        1:50       
JoseRun           Media   24793        1:55   -   2:00
raulh   Media   24804   1:59       
Forrest Gump   Media   28602          2:00       
hal900_Fran   Media   22590           
Carlosrunner   10K           40326        0:43:59       
Cytense           10k           41181