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bajar de 50 min en 10 km in Vuestros Entrenamientosnormal_post Autor Tema: bajar de 50 min en 10 km  (Leído 1612 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

30 diciembre, 2017, 23:49:18 pm
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llevo haciendolo unas 3 semanas en base a algo que lei pero no tengo muy claro si lo hago bien ni si sirve. Hago estas porque me pareció sencillo de llevar a cabo.

Hago 2*2000 y algunos diás 3*2000. Entorno al 80-90% de pulsaciones, de momento alguna sale por debajo de 5 min, lo normal es que ronden 5:05/5:09. Con lo que no bajaría de 50, pero no me da para más.

Ese día termino haciendo un par de cuestas de 400-500 metros a todo lo que pueda.

Mas luego otros días de rodaje uno de ellos más largos y otro un poco mas corto con la segunda mitad mas rápido que la primera.

Luego llego a las carreras de 10, me centro sobre todo en la última, que salió a 5:10, pero con la sensación de tener mucho más en las piernas, porque termino muy facil y fuerte y a los 5 minutos estoy como si no hubiera corrido. La sensación que tengo es de no saber correr y no saber ponerme en ritmos correctos de carrera.
31 diciembre, 2017, 08:12:03 am
Respuesta #1
  • Bisa
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  • Gavilaniego
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Mejorar las marcas lleva un tiempo, no dices ni tu edad o peso q son dos temas importantes.
Sobre los entrenos, yo creo q haces series demasiado largas y pocas. Deberías hacer d 6 a 8 d 1000 o de 12 a 16 de 500. También decirte q las series hay q hacerlas cuando ya tienes una base, son necesarias si pero como siguiente paso.
Y sobre aprender a competir, es normal lo q dices, también lleva un tiempo conocerte y saber q pide tu cuerpo.
Lo dicho, paciencia y continuidad
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratón: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRÓXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratón Sevilla
29/04 MAPOMA
31 diciembre, 2017, 13:38:28 pm
Respuesta #2
  • Peludo
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Tengo 41 tacos, unos 67 kilos. Llevo corriendo desde Marzo aprox, hace años también lo hacia pero no los cuento.

04 enero, 2018, 11:13:30 am
Respuesta #3
  • Novatillo
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    • Escribo sobre palomiteros en mis ratos libres
No son malas marcas tampoco, comparto lo que dice Gav, es persistencia y paciencia y las marcas poco a poco se van mejorando. Quizá no a nivel de tiempo una vez alcanzado un número muy bueno pero sí en lo que se refiere a distanciacuna
04 enero, 2018, 11:21:47 am
Respuesta #4
  • Novatillo
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    • Escribo sobre palomiteros en mis ratos libres

Añado una pregunta, ¿creeis que existe un máximo para que sea complicado mejorar esa marca? Por ejemplo, esos 10 km en 50 minutos. ¿Se puede bajar en condiciones normales el tiempo o lo que se haría con el entrenamiento sería alargar la distanciar recorrida sin agotarse? 10 km son 10 km, no es poca cosa tampoco bodomon :)
04 enero, 2018, 12:21:38 pm
Respuesta #5
  • Bisa
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  • Gavilaniego
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No son malas marcas tampoco, comparto lo que dice Gav, es persistencia y paciencia y las marcas poco a poco se van mejorando. Quizá no a nivel de tiempo una vez alcanzado un número muy bueno pero sí en lo que se refiere a distancia.

Añado una pregunta, ¿creeis que existe un máximo para que sea complicado mejorar esa marca? Por ejemplo, esos 10 km en 50 minutos. ¿Se puede bajar en condiciones normales el tiempo o lo que se haría con el entrenamiento sería alargar la distanciar recorrida sin agotarse? 10 km son 10 km, no es poca cosa tampoco bodomon :)
[/quote]
Un máximo? a que te refieres? bajar de 45 o de 40?
Vas a mejorar en función a como entrenes, si haces entrenos "cortos" y haciendo habitualmente serie cortas mejoraras la velocidad y en el 10Km, si por el contrario haces entrenos más largos a ritmos más suaves y cada cierto tiempo alguna serie mejoraras más con vistas a una media o incluso a una maratón.
Esto ya entra dentro de tus gustos y de lo que tu vida te permita entrenar. Es un campo muy amplio.

 

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