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Ya estn subidas a la galera las fotos de la I Carrera Pepinera Solidaria 2019 en tamao original.

Autor Tema: bajar de 50 min en 10 km  (Ledo 1777 veces)

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30 diciembre, 2017, 23:49:18 pm
  • Peludo
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llevo haciendolo unas 3 semanas en base a algo que lei pero no tengo muy claro si lo hago bien ni si sirve. Hago estas porque me pareci sencillo de llevar a cabo.

Hago 2*2000 y algunos dis 3*2000. Entorno al 80-90% de pulsaciones, de momento alguna sale por debajo de 5 min, lo normal es que ronden 5:05/5:09. Con lo que no bajara de 50, pero no me da para ms.

Ese da termino haciendo un par de cuestas de 400-500 metros a todo lo que pueda.

Mas luego otros das de rodaje uno de ellos ms largos y otro un poco mas corto con la segunda mitad mas rpido que la primera.

Luego llego a las carreras de 10, me centro sobre todo en la ltima, que sali a 5:10, pero con la sensacin de tener mucho ms en las piernas, porque termino muy facil y fuerte y a los 5 minutos estoy como si no hubiera corrido. La sensacin que tengo es de no saber correr y no saber ponerme en ritmos correctos de carrera.
31 diciembre, 2017, 08:12:03 am
Respuesta #1
  • Bisa
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  • Gavilaniego
Mejorar las marcas lleva un tiempo, no dices ni tu edad o peso q son dos temas importantes.
Sobre los entrenos, yo creo q haces series demasiado largas y pocas. Deberas hacer d 6 a 8 d 1000 o de 12 a 16 de 500. Tambin decirte q las series hay q hacerlas cuando ya tienes una base, son necesarias si pero como siguiente paso.
Y sobre aprender a competir, es normal lo q dices, tambin lleva un tiempo conocerte y saber q pide tu cuerpo.
Lo dicho, paciencia y continuidad
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratn: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratn Sevilla
29/04 MAPOMA
31 diciembre, 2017, 13:38:28 pm
Respuesta #2
  • Peludo
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Tengo 41 tacos, unos 67 kilos. Llevo corriendo desde Marzo aprox, hace aos tambin lo hacia pero no los cuento.

04 enero, 2018, 11:13:30 am
Respuesta #3
  • Novatillo
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    • Escribo sobre palomiteros en mis ratos libres
No son malas marcas tampoco, comparto lo que dice Gav, es persistencia y paciencia y las marcas poco a poco se van mejorando. Quiz no a nivel de tiempo una vez alcanzado un nmero muy bueno pero s en lo que se refiere a distanciacuna
Hoy a las 02:58:33
Respuesta #4
  • Visitante
04 enero, 2018, 11:21:47 am
Respuesta #4
  • Novatillo
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    • Escribo sobre palomiteros en mis ratos libres
No son malas marcas tampoco, comparto lo que dice Gav, es persistencia y paciencia y las marcas poco a poco se van mejorando. Quiz no a nivel de tiempo una vez alcanzado un nmero muy bueno pero s en lo que se refiere a distancia.

Aado una pregunta, creeis que existe un mximo para que sea complicado mejorar esa marca? Por ejemplo, esos 10 km en 50 minutos. Se puede bajar en condiciones normales el tiempo o lo que se hara con el entrenamiento sera alargar la distanciar recorrida sin agotarse? 10 km son 10 km, no es poca cosa tampoco bodomon :)
04 enero, 2018, 12:21:38 pm
Respuesta #5
  • Bisa
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  • Gavilaniego
No son malas marcas tampoco, comparto lo que dice Gav, es persistencia y paciencia y las marcas poco a poco se van mejorando. Quiz no a nivel de tiempo una vez alcanzado un nmero muy bueno pero s en lo que se refiere a distancia.

Aado una pregunta, creeis que existe un mximo para que sea complicado mejorar esa marca? Por ejemplo, esos 10 km en 50 minutos. Se puede bajar en condiciones normales el tiempo o lo que se hara con el entrenamiento sera alargar la distanciar recorrida sin agotarse? 10 km son 10 km, no es poca cosa tampoco bodomon :)
Un mximo? a que te refieres? bajar de 45 o de 40?
Vas a mejorar en funcin a como entrenes, si haces entrenos "cortos" y haciendo habitualmente serie cortas mejoraras la velocidad y en el 10Km, si por el contrario haces entrenos ms largos a ritmos ms suaves y cada cierto tiempo alguna serie mejoraras ms con vistas a una media o incluso a una maratn.
Esto ya entra dentro de tus gustos y de lo que tu vida te permita entrenar. Es un campo muy amplio.
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratn: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
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