Bienvenido a FOROFOS DEL RUNNING

FOROFOS DEL RUNNING



 
 
Bienvenido(a), Visitante. Por favor, ingresa o regstrate.
  • stats Total de Usuarios: 3.423
  • stats Total de Mensajes: 214.406
  • stats Total de Temas: 9.478
  • stats Total de Categoras: 6
  • stats Total de Foros: 96
  • stats Mx usuarios conectados (a la vez): 948

  • averages Mensajes promedio: 53
  • averages Temas promedio: 2
  • averages Usuarios promedio: 2
  • averages Media de conexin: 227
Bounce Bounce
8.162 Mensajes
runningbox runningbox
7.466 Mensajes
cheve cheve
6.539 Mensajes
Admin Admin
5.918 Mensajes
Amadablam Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey yonhey
4.511 Mensajes
noclearpath noclearpath
3.563 Mensajes
brad brad
3.545 Mensajes
Patxi Metxas Patxi Metxas
3.295 Mensajes
NACHO_COOPER NACHO_COOPER
3.292 Mensajes
Ya estn subidas a la galera las fotos de la carrera popular Intercampus 2019 en tamao original.

Autor Tema: Novato con ganas de aprender  (Ledo 1901 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

06 abril, 2018, 19:37:13 pm
Respuesta #9
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 1.306
  • 62
    • @julianigle11
Bienvenido al foro.
Te comento como yo lo veo.
Lo principal y primero es ir cogiendo forma, los ritmos son ms secundarios (eso ya te lo han dicho).
Si quieres hacer una media maratn, lo normal es empezar con carreras de 5 y 10 (como te dice RAJ) es normalmente el primer objetivo, el hacerlas, tampoco la marca, aunque te puedas ir fiando en lo que tardas. Yo no me atrevera a hacer una media maratn con menos de 7-8 carreras de 10 km terminadas. Y por supuesto habiendo entrenado convenientemente para ello (y el da que hagas esa primera, el objetivo, disfrutarla y sin penalidades, la marca vendra luego). Apuntarte a un 5 (o un 10 si te ves), puedes hacerlo, es otra ayuda para preparar distancias ms largas.
No s si forma aparte tienes el peso correcto o tienes que perder algn kilo (en eso estamos muchos eternamente).
Buena suerte.
06 abril, 2018, 22:04:18 pm
Respuesta #10
  • Novatillo
  • *
  • Mensajes: 6
  • 2
Estimados...
Han logrado que me sienta realmente acompaado en esto... es increble las ganas que le ponen... es una de las cosas que he notado entre los corredores, sea a pie o en bici. El hecho de cruzarte en la ruta haciendo lo mismo, despierta sonrisas, saludos y sobre todo buena onda. El apoyo es totalmente desinteresado y no se escatima en ayudar al projimo...

Les cuento que mido 1.90m y peso unos 105 kilos... ms menos. Entiendo que debera llegar a los 100 para ser ptimo. Tengo contextrura grande dira mi abuela...

Me estoy preparando una grilla con tres entrenamientos semanales... he recogido esto de alguna parte de este foro... les transmito.

*Primer entreno de la semana, ms corto en tiempo por ejemplo 20-30 minutos, empezando a tu ritmo cmodo y terminando los ltimos 3 minutos a un ritmo ms fuerte. Esto lo puedes ir ampliando, minuto a minuto hasta conseguir correr los ltimos 15 minutos a un ritmo ms fuerte. Ms fuerte quiere decir que si t percibes t propio esfuerzo en una escala de 1 a 10, este esfuerzo final nunca debe de pasar el 6 de la misma. Para terminar 5 minutos muy suaves como enfriamiento.

*Segundo entreno de la semana. Un calentamiento a ritmo cmodo de 20 minutos y luego aadir 1 minuto rpido seguido de 1 minuto lento. A esto se le llama Fartlek. Se trata de que consigas semana a semana ampliar las veces que haces ese bloque de 1 minuto rpido y 1 minuto lento. Hasta llegar a 10 en el final de la progresin. La primera semana empiezas con 2 bloques y vas aadiendo 1 cada semana por ejemplo. Aqu el minuto rpido debe de situarse en la misma escala anterior entre el 8-9 (nunca a tope). El minuto lento muy despacio que te permita recuperar. Despus de esto 5 minutos muy suaves para enfriar.

*Tercer entreno de la semana. Lo que haces normalmente, salir a correr sin preocuparte por nada mas. Disfrutar de tu msica a t ritmo. Empezando por 35 minutos y ampliando minutos cada semana de forma progresiva hasta los 50 minutos.


Son un poco ms cortos que los que normalmente hago, pero me atrajo la variedad en los entrenamientos.
Justo ayer hice un segundo entreno y la sensacin luego de hacerlo fu maravillosa. Maana me toca mi da de disfrutar.

Me he agendado una carrera de 10km en un mes... con la esperanza de dar mis primeros pasos sin ningun tipo de objetivo ms que de completarla.
Entiendo que como todo en la vida... la cosa es practicar y practicar.

Saludos!
07 abril, 2018, 19:11:29 pm
Respuesta #11
  • Bisa
  • *****
  • Mensajes: 8.162
  • 416
  • No necesito alas para volar....
Buenas Elton, bienvenido por aqui  choca!

Poco mas que aadir a lo que ya te han dicho algunos compis por aqu, solo que aunque se que es dificil, intenta ir progresando poco a poco, para que tu musculatura se vaya acoplando/acostumbrando a este deporte, y asi prevenir lesiones futuras. Empieza a hacer la casa por el suelo y no por el tejado, asi que como ya te han dicho, antes de correr una Media Maraton, primero hazte unas cuantas de 10kms.

En cuanto a los entrenamientos que comentas en el post anterior, me parece una buena base para ir mejorando poco a poco.... incluso leyendo lo que ya realizas, creo que quizs correr un 10k en el plazo de 1 o 2 meses no te vendra mal, para que probaras el efecto dorsal, y poco a poco ir cogiendole el tacto a la distancia.

Por cierto, que es una grilla? (supongo que no es la hembra del grillo)  :blush2:
MMP 10K: 48:45 - SAN SILVESTRE VALLECANA INTERNACIONAL MADRID 2015
MMP MEDIA MARATN: 1:45:12 - MEDIA MARATN ALCAL HENARES 2016
MMP MARATN: 3:52:05 - MARATN DONOSTI 2018
08 abril, 2018, 21:44:29 pm
Respuesta #12
  • Abuelo
  • ****
  • Mensajes: 245
  • 10
En este contexto, una tabla   OOLA
MMP 5K: 21:11 (Carrera Centenario Metro 2019)
MMP 10K: 43:55 (Derbi de las Aficiones 2018)
MMP 1/2: 1:51:24 (Mapoma 2018)
MMP Maratn: algn da... :)

"You don't stop running because you get old, you get old because you stop running." (Chris McDougall)
09 abril, 2018, 13:28:05 pm
Respuesta #13
  • Novatillo
  • *
  • Mensajes: 6
  • 2
Efectivamente... me diagram una pequea tabla calendario en la que registro cada da con el entreno que debo realizar...de manera de organizarme y tambin de obligarme a mantenerlo actualizado.

Muchas gracias por los consejos...!!!
 

Temas relacionados

9 Respuestas
2514 Vistas
ltimo mensaje 18 octubre, 2011, 22:02:23 pm
por Tito74
9 Respuestas
1725 Vistas
ltimo mensaje 13 agosto, 2012, 09:07:37 am
por ladhu
12 Respuestas
2134 Vistas
ltimo mensaje 01 diciembre, 2012, 20:39:52 pm
por frasquito
10 Respuestas
1152 Vistas
ltimo mensaje 12 septiembre, 2014, 18:25:47 pm
por srg
11 Respuestas
1179 Vistas
ltimo mensaje 24 septiembre, 2014, 22:10:34 pm
por runner_beginner