MÉTODO HANSON PARA MARATÓN

[rob73]

Eso si es cierto, eso de maratones "EXPRESS" a mi tampoco me convence, nada mejor que una buena preparación con un buen y acertado kilometraje.

vaya tela Administrador...
Últimamente nos están friendo a spann. Usuarios con tres respuestas a mensajes viejos y que cuelan su web. 
lo mas gracioso del tema es que los he visto en otros foros que frecuento y se dan de alta con el mismo nick y con el mismo método.
Y digo yo. ¿Conseguirán algo así? Me parece una soberana pérdida de tiempo este método publicitario..   

[frasquito]

Justo ayer sin haber leído este hilo me descargue este libro, al leer una muestra que me dejaban leer me pareció interesante,llevando muy pocas paginas leídas lo que menos me llama la atención, como a todos, es la de correr 6 días, no se si me dará tiempo a terminar de leerlo y preparar mapoma con este plan pero estaré atento a vuestros comentarios y evoluciones.

[jorpat]

Yo después de haberme leído el libro y viendo que me era imposible correr 6 días por semana, durarante 18 semanas, me adapté un plan de 13 semanas pero saliendo 5 días. Siguiendo las pautas de dos días de rodajes suaves, el día de series, el día a ritmo maratón y la tirada del domingo, todos los ritmos según lo que pone el libro en base al objetivo.
Mi objetivo era bajar 3h15 en Berlín, al final hice en 3h16.

[Ville]

No es necesario correr 6 días, la mejor forma de alcanzar el éxito en maratón es creer en uno mismo y disfrutar del entrenamiento.

Métodos hay muchos, simplemente hay que analizar cual se adapta mejor a cada uno y cumplirlo.

Haciendo un analisis de planes, he visto que hay gente que opta por rodajes muy vivos y apenas meten calidad mientras que otros ruedan muy lentos y meten más calidad.

Como muchos ya sabeis, siguiendo los entrenamientos del club, yo he optado por 2 días de series (a todo trapo), 2 días de rodaje 19k en este último plan, y la tirada larga de 24-26 km rodando un poco más fuerte que entre semana, pero muy lejos del ritmo de carrera.

Una semana tipo podría ser: lunes 19k 5'20", miércoles 30'cal 3x4000 3'55" 10' enf., jueves 19k 5'25", sábado 30'cal 12k 3'58" 10'enf, domingo 26k 4'58", empezando a 5'20" y haciendo los 5-6 últimos a 4'45"-4'50"... con ese tipo de entrenamiento he conseguido hacer un maratón disfrutando de las tiradas, de los rodajes y de las series, ya que solo tienes que tirar fuerte en las series, eñ resto hay que completarlo, y el día q vas mejor ruedas a 5'15" y sino a 5'35" sin preocuparte