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Autor Tema: Retomando  (Ledo 1878 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante estn viendo este tema.

28 mayo, 2018, 17:21:15 pm
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Bueno despus de un tiempo con subibajas, aunque sin dejarlo (el ao pasado aun cayo el Maraton de Madrid y mas de 2000 kms) he retomado los entrenos en serio

Diciembre, enero y Febrero fueron meses que por temas laborales mis entrenos fueron escasos Marzo y abril los dedique a intentar preparar los 101 peregrinos con mas kms y ritmos muy lentos, aunque al final me quede en el punto intermedio donde finalizaba la maraton de montaa. Muy contento no obstante con mi primer contaco con un ultra.

Bien pues a partir del 1 de Mayo retome en serio la preparacion para mi gran objetivo este ao, la Maraton de Berlin, donde mas alla de un tiempo determinado quiero llegar con una preparacion lo mejor posible, ademas de un plan de entreno me he apuntado a clases de pesas (con sentadillas, tijeras, abdominales, core, brazos,..)

Junto con esto he empezado un plan de adelgazamiento, partia de 93 kilos a principios de marzo y espero llegar a Berlin por debajo de los 80 (cuanto mas debajo mejor).

Voy a participar en pocas carreras de aqui a Septiembre, de hecho ahora en cartel solo tengo la Norte-Sur.

Bueno perdonad por la chapa y ya ire contando..
« ltima Modificacin: 28 mayo, 2018, 17:30:15 pm por Bioko66 »
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
10 Kms 49:19 (27/09/2015) En MM de Cordoba-Almodovar
MM 01:46:38 (MM Crdoba-Almodovar 2015)
Maraton 4:21:48 (Sevilla2016)

Prximos retos 2018

Maraton Berlin. Prepararlo lo mejor posible y disfrutarlo

Atacar el peso de una vez por todas

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28 mayo, 2018, 18:34:39 pm
Respuesta #1
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Muchsimo nimo. Y sigue informndonos puntualmente, que seguro que lo consigues
5K: 19:19 - ParkRun Gladstone 2016
10K: 38:58 - Corre por Siria 2016
Media Maratn: 1:24:26 - Media Maratn de Getafe 2017
Maratn: 3:08:01 - Maratn de Madrid 2017
28 mayo, 2018, 19:15:02 pm
Respuesta #2
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Hola biokoo , unos van otros vienen, ja ja . Cuanto tiempo sin leerte. Fuerte retomamos.  nimo, el peso que no te preocupe, poco a poco irs bajando seguro. Yo no s qu hacer ya para no seguir adelgazando y no hago nada extraordinario, salvo no parar, eso si cada cuerpo es un mundo y la gentica no se puede cambiar. En alguna carrera coincidiremos, ya que pronto empezar a correr de nuevo, la resonancia de mi pie no ofrece rotura, "simplemente" un engrosamiento severo de la fascia plantar. Dolor muuuucho pero descartada gravedad. De momento bici a saco y gym. Por cierto, se que muchos la han padecido, la dichosa fascitis plantar, si alguien tiene las molestias iniciales, ojo . Yo no hice caso hasta que una  distensin me dej cojo, literalmente. Llevo mes y medio y no es que avance mucho.
Nos vemos
« ltima Modificacin: 28 mayo, 2018, 19:23:26 pm por masvaletardequenunca »
29 mayo, 2018, 23:24:45 pm
Respuesta #3
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Este hilo debe ser el del valle de lgrimas y yo voy a contar tambin mis males. Estuve preparando el Maratn de Sevilla ms de 6 meses. Todo iba bien hasta que despus de la Media d Getafe pas a tener problemas de todo tipo: Gemelos, rodillas, etc. y desde entonces renqueante.
Biokoo y masvaletarde: muchos nimos. Seguiremos vuestros progresos.
10 Km: 36'57" Derbi de las Aficiones 2013
Media Maratn: 1h22'24" M Maratn RocknRoll Madrid 2013
Maratn: 2h56'06" Maratn Sevilla 2013
Hoy a las 00:50:26
Respuesta #4
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30 mayo, 2018, 12:19:46 pm
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Gracias a todos, si seguire contando quiero retomar mi actividad en el foro ademas de corriendo

De momento ademas de los entrenos en los que en 5 semanas he conseguido no fallar, especial hincapie con el peso mi gran maldicion, a ver si l consigo.
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
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30 mayo, 2018, 13:08:04 pm
Respuesta #5
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  • Gavilaniego
El entrenamiento es importante pero lo es ms la alimentacin y la hidratacin (alcohol).
Intenta comer lo mejor posible durante 6 das (de lunes a sbado) y al 7 (domingo) tmatelo de "descanso" y come y bebe un poco peor.

Vamos contado las penas de cada uno? yo llevo desde Enero/Febrero con una bajada de rendimiento brutal. Por lo que se ve tengo anemia con el hierro por el suelo, ahora parece que voy recuperando pero junio lo tengo plagado de pruebas mdicas y hospitales. Seguiremos informando
10 Km: 37;18 V Carrera de los Bomberos (13/03/16)
1/2 Maraton: 1;19,54 39 MM Coslada (09/04/17)
Maratn: 2;42;21 Maraton San Sebastian (25/11/18)
- PRXIMAS CARRERAS:
24/12 San Silvestre Jarama
17/02 Maratn Sevilla
29/04 MAPOMA
30 mayo, 2018, 13:35:17 pm
Respuesta #6
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Gav, a juzgar por tus entrenos el bajon ya pas fijooo
31 mayo, 2018, 11:04:30 am
Respuesta #7
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El entrenamiento es importante pero lo es ms la alimentacin y la hidratacin (alcohol).
Intenta comer lo mejor posible durante 6 das (de lunes a sbado) y al 7 (domingo) tmatelo de "descanso" y come y bebe un poco peor.

Vamos contado las penas de cada uno? yo llevo desde Enero/Febrero con una bajada de rendimiento brutal. Por lo que se ve tengo anemia con el hierro por el suelo, ahora parece que voy recuperando pero junio lo tengo plagado de pruebas mdicas y hospitales. Seguiremos informando

Espero que recuperes rapido. Yo la Cerveza es lo que peor llevo, me encanta, la tomo sin alcohol entre semana pero al final no deja de ser un aporte calorico importante
5 kms 23:54 (04/10/2015) En entreno
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Hoy a las 00:50:26
Respuesta #8
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31 mayo, 2018, 11:09:34 am
Respuesta #8
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Varias consideraciones:
El correr no es siempre tan saludable como se nos vende. Hablo desde el punto de vista de las articulaciones, tendones, etc. Por supuesto aporta otras ventajas a nivel cardiovascular, satisfacciones que genera (llmense endorfinas, ...), y, que decir de la vida social que proporciona. Es evidente que no es lo mismo practicar el running medicinal que denomina mi vecino Manolo que el ir a intentar romper marcas, el tratar de correr tantas maratones como se pueda, etc.
Una vez dicho esto, yo soy el primero que no voy a dejar de correr pero debo y, creo, debemos comprender que hay ciertos riesgos inherentes a la prctica de esta actividad a medida que vamos llegando a nuestro lmite y stos se traducen en las tan temidas lesiones que todos y digo TODOS hemos sufrido o vamos a sufrir en la vida. Y hay otra cosa que fastidia casi igual y es el tema de los estados de baja forma. A m personalmente me cuesta cada vez ms tiempo recuperar ese estado de forma ptima y, sin embargo, perderla es la cosa ms fcil del mundo. Imagino que es algo que nos sucede a todos.
Despus de este rollo lo que quiero es, por una parte, transmitir un mensaje de paciencia a los que como Gav no se encuentran pletricos de forma ahora. Adems, t eres joven e irs encontrando ese punto deseado.
Al amigo Bioko decirle que es cierto que el tema del peso es importante no slo para conseguir mejores marcas sino tambin para no castigar las articulaciones. La solucin tericamente  es sencilla: gastar ms caloras de las consumidas. La realidad despus es ms complicada. Te han dicho algo de ingerir menos alcohol. Yo te dira el tema de comer ms veces menos cantidad: 5 veces al da y alimentos menos calricos: mucha fruta, yogures desnatados, mucha hidratacin a base de agua, etc. En fin para todos desearos lo que yo no tengo: PACIENCIA.
Fin del Comunicado.
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01 junio, 2018, 17:44:04 pm
Respuesta #9
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Pues preparacion cortada en seco. Ayer por la maana hice entreno de cuestas 20 cuestas de 100 mts mas 20' de CC. Al final de la CC tenia molestias en el isquio pero no le di mas importancia ya que se quitaron

Por la tarde me fui a una pachanguilla de entreno de la Norte-Sur y la ultima prueba era una carrera de relevos.

Pues Isquio a tomar por culo pero del todo. Hoy un dia despues me cuesta andar sin dolor.

He pedido cita al fisio pero esta de puente.

En fin a ver para cuanto hay...
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01 junio, 2018, 18:56:16 pm
Respuesta #10
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Pues que mala suerte biokko. Donde menos esperas est la avera.
Ya vers como sales pronto.
Un saludo
06 junio, 2018, 16:07:49 pm
Respuesta #11
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Ayer estuve en el fisio y por un lado me confirmo tras la ecografia pertinente que hay rotura de fibras del Isqui, lo bueno es que es pequea, 1 cm y lo malo que esta casi tocando la ciatica con lo que hay que cuidar

Puedo esta semana hacer bici con cabeza, es decir despacio y preferiblemente llano, y el gimnasio donde estoy haciendo fortalecimiento con pesas 2 dias salvando determinados ejercicios

La semana que vienen a partir del martes trote cochinero comenzando por 20 minutos y subiendo dia a dia duracion pero no intensidad, la siguiente semana algo mas pero sin series cambios bruscos cuestas ni nada por el estilo y ya me vuelve a ver y a la siguiente deberia estar recuperado

Me ha dicho que en principio esta lesion son 10 dias para empezar a trotar y 3 semanas para recuperarse mas o menos

Asi que paciencia a darle a la bici de momento y a ver si pasa rapido

La Norte sur si va bien la semana que viene la har pero a ritmo tortuga, sobre la hora mas o menos
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