[2019] EDP ROCK ´N´ ROLL MADRID MARATÓN

[masvaletardequenunca]

Bueno pues lo que iba a ser mi semana de.mayor carga se quedó.en eso, en el iba. Y es que el trabajo me tiene.......en fin La semana quedó así;
Domingo. 30 km
Martes: 12 km.  5:15
Viernes 2km (3x2000) 4;45/4:15 +2km

Hoy comienzo la semana con 4 series de sentadilla con 60kg.  más 4 series de bíceps femoral para empalmar sin descanso con 25 km a 5:30 , que me dejan "tieso"
A ver cómo recupero para trabajar ya mis ritmos de carrera y poco mas

[sergiogil90]

2 semanas quedan para la que para muchos es la carrera del año!

Aunque no soy novato en la distancia (casi, porque solo he corrido en Valencia 18), si lo soy en Madrid corriendo la distancia de Filípedes y me gustaría haceros alguna pregunta a los "expertos" en esta carrera, que se que sois muchos por aquí:

1) Habiendo bajado de 1h30 en la media del finde pasado, teniendo en cuenta la altimetría y demás, ¿es demasiado optimista ir a por el 3h15 el día 27? (estoy descansando bien y sin agujetas ni sobrecargas)
2) Los últimos kms parecen muy duros y se que a muchos se toparán con el muro, ¿realmente es para tanto o esto es fruto de la "épica y mística" de esta carrera?

Se admiten trucos/consejos/recomendaciones de cualquier tipo!

Muchas gracias!

[masvaletardequenunca]

Pues aquí hay gente experimentada en la materia. Yo no lo soy, pero por lo que he leído en principio, llamamos bajar de de 1'30 a 1'29 o a 1'20?. Hay diferencia claro. Entiendo por el comentario que debes haber rozado el 1:30. Yo sinceramente en Madrid lo veo muy muy justo.Si estuvieras experimentado te diría que te la.jugaras ahora bien si dices que tienes corto bagaje yo lo veo justisimo, más teniendo en cuenta que la.media de Madrid es rápida. Trucos? No existen. Hay que correr con inteligencia y siendo fiel a lo que tus entrenos te hayan marcado en los entrenos y esperar que  no tengas un día malo.  A ver si alguno de los "fuertes" te puede decir algo más preciso"

[puraxangre]

Sal a disfrutar y a jugártela, que es lo peor que puede pasarte, que te bloquees... que te vayas de tiempo por encima de lo entrenado... nada comparable a lo que vas a estar dándole vueltas a la cabeza por salir reservón.

[sergiogil90]

Efectivamente, hice 1h28...
Muchas gracias por los comentarios, imagino que me probaré a ver que tal voy en los primeros 5-10k y si veo que voy bien, la climatología nos respeta y las piernas las noto ligeras intentaré seguir al globo de 3h15 el mayor tiempo posible, ¿qué le aguanto 30-35K y luego se me va? Pues salvo catástrofe entraría 5 min mas tarde y con 3h20 también me valdría...
En la media del domingo por ser un pelín conservador y seguir al globo de 1h30 me quedé con fuerzas y pude haber hecho 1h25 fácil (hice los 3 últimos kms en 3´50 y esprintando al final) así que decidiré prácticamente en el momento.

 

[Al trote]

Guarda fuerzas para el final.
Madrid no es Valencia y si vas al límite en los últimos kilométros te puedes quedar sin fuerzas y perder una minutada.
Nada que ver con la Media de Madrid, ojo

[Bounce]

Me han "regalao" la Media Maraton, asi que aunque los protagonistas para mi ese dia sois los maratonianos, participare un poco de la fiesta 

[masvaletardequenunca]

Buenas
Otra semana terminada. La planta de los pies ya se va resintiendo. La fascitis acecha. No obstante asi quedó la semana
Domingo: 4 series de sentadillas más 25 km (5:30)
Martes: 15 km ritmo  5:15
Jueves: (3*3000)  4:45-4:20

Ayer empezamos la penúltima semana con 20 km a ritmo maratón (5:00).
Cómo vais?