CATEGORIA GENERAL > Tema General
¿Sub 3?
Xuanen:
Buenos días chicos, tengo gusanitos rodándome en la cabeza, y a la vez miedo. Mi última maratón la hice en Valencia con 3:08:39 en noviembre de 2016, acabando bastante bien y en su momento tenía un tiempo en media de 1:31.
Durante este último año he mejorado bastante, ya que me he trasladado de domicilio y dispongo de pista de atletismo para hacer series, y caminos con cuestas. De hecho he mejorado tiempos en 10 km (37:30) y la media maratón de San Sebastián del mes de noviembre la hice en 1:22.
Mi duda es que ahora me veo fino, dentro de un tiempo vete tú a saber las circunstancias de la vida, y tal vez las maratones de Amsterdam, Valencia, Frankfurt quedan todavía muy lejos.
¿Veis factible un sub 3 horas a corto plazo? Tengo ansias al leerlos de volver a correr una maratón, pero a la vez miedo de intentar bajar marca, y más el intentar el breaking 3.
Ayudadme a sentir mariposas en el estómago o quitarme los pájaros de la cabeza.
jorpat:
Pues tenemos las mismas marcas en 10k y media maratón.
El 1:22 lo hice en la media de Getafe este año, intenté el sub3 en Sevilla (teniendo 3:16 en Berlin), pero no lo conseguí, deshidratado al final llegué en 3:18. Luego corrí mapoma(por sensaciones, sin mirar el reloj). Acabé en 3:13.
Así que me preparé Valencia para sub3 y terminé en 2:59.
Yo te animo a que la preparación la hagas para sub3.
Patxi Metxas:
El pasado domingo hablaba de este tema con dos forofos que son ambos sub3... En teoría, el tiempo objetivo de maratón se podría obtener multiplicando por 2 el tiempo de la media maratón, y añadiendo un 10%. En tu caso, sería una proyección de tres horas justas... súmale adelantos, bajadas de ritmo por los avituallamientos, y te irías a un par de minutos más. Por lo tanto, es factible, pero te va a exigir entrenar duro.
Ville:
Patxi tiene razon y en principio las marcas estan para hacerlo, pero esto no es 2 + 2... depende mucho de como te adaptes a la distancia, de los km que metan en el plan... yo conozco a un chico que es capaz de bajar de 35 min en 10k y no ha bajado de 3h en maratón... en esto influyen muchos factores, el factor mental hace más que el físico. Si no te crees una marca en maratón no va a salir nunca, sin embargo, si lo haces, a la primera, segunda o tercera saldrá!!!
Xuanen:
Muchas gracias chicos, leí un artículo en el que ponía esto respecto a los planes de entrenamiento sub3, por eso me hizo reflexionar:
"Rodrigo Gavela (entrenador de la selección española): Con la misma se busca el objetivo de bajar de tres horas en el maratón, ello supone correr el mismo a 4’15’’ o 4’14’’. esto implica que en el medio maratón deben competir a menos de 4’00’’ por km, (de media); lo ideal sería bajar bien de 1h 24’. Con 1h 23’ en medio maratón, quiere decir que bajarías de tres horas en el maratón; aunque algunos lo consiguen con 1h 24’."
De hecho mirando los resultados de Ville, no tiene un gran tiempo en media, pero en la maratón lo ha hecho.
También creo que la elección de la maratón es fundamental, para mí Valencia es perfecta, en cambio hice la media de San Sebastián, y la ví complicada, creo que Valencia es la mejor para conseguirlo. Me tiraré a la piscina para Rotterdam, ya que Sevilla no me da tiempo.
Navegación
[#] Página Siguiente
Ir a la versión completa