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Autor Tema: ¿Sub 3?  (Leído 6095 veces)

0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.

08 Abril, 2019, 15:42:58 pm
Respuesta #16
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Buenas tardes chicos, para poner el punto y final a este hilo. Ayer realicé la maratón de Rotterdam con un tiempo neto de 2:55:39, por lo que reto conseguido.

Parece ser que Patxi Metxas tiene razón en que el tiempo de la media maratón x2 + 10 %, por lo que eran 80x2= 160+16= 176 minutos. 2:56 ¡¡¡Qué tío!!!.

Indicar que seguí mi plan de 4 días a la semana, con un kilometraje de unos 74 km semanales, no he hecho nada de core ni gimnasio. Si que es verdad que a partir del kilómetro 30 muscularmente he sufrido bastante, así que me hubiera ayudado bastante los últimos kilómetros si hubiera hecho entrenos de fuerza.

Ayer hizo bastante calor en Rotterdam, 20 grados, cosa inusual en aquella ciudad, sopló un ligero viento en algunos tramos del recorrido. Organización perfecta, y mucho público en la mayoría de la carrera, así como bastante animación.

Muchas gracias a todos por vuestros consejos. Un abrazo  ;DD


El pasado domingo hablaba de este tema con dos forofos que son ambos sub3... En teoría, el tiempo objetivo de maratón se podría obtener multiplicando por 2 el tiempo de la media maratón, y añadiendo un 10%. En tu caso, sería una proyección de tres horas justas... súmale adelantos, bajadas de ritmo por los avituallamientos, y te irías a un par de minutos más. Por lo tanto, es factible, pero te va a exigir entrenar duro.
« Última Modificación: 09 Abril, 2019, 09:32:28 am por Xuanen »
MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)


09 Abril, 2019, 09:57:20 am
Respuesta #17
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Enhorabuena por ese tiempazo. Me alegro mucho
5K: 19:19 - ParkRun Gladstone 2016
10K: 38:58 - Corre por Siria 2016
Media Maratón: 1:24:26 - Media Maratón de Getafe 2017
Maratón: 3:08:01 - Maratón de Madrid 2017
10 Abril, 2019, 19:10:37 pm
Respuesta #18
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felicidades, bajar de 3 horas ya es un mérito y si sale a la primera eso es indicativo de que tienes margen de mejora. Y si no has hecho core ni nada parecido fijo que si te preparas bien, metes 5-6 días por semana y bajas algo de peso te vas por debajo de 2.50. Pero eso si quieres, el 2.55 no te lo quita nadie :-) :bienhecho: :bienhecho: :bienhecho:
15 Abril, 2019, 16:03:20 pm
Respuesta #19
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Muchas gracias chicos. La verdad que durante ésta preparación me he "quemado" mucho. Creo que las maratones las dejaré a un lado durante un tiempo, pero...  :)))

MMP 10 km Magaluf: 36:58 (27/04/19)
MMP Media maratón Sevilla: 1:20:00 (27/01/19)
MMP Maratón Rotterdam: 2:55:39 (07/04/19)
Hoy a las 19:35:56
Respuesta #20
  • Visitante
22 Abril, 2019, 19:14:20 pm
Respuesta #20
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Enhorabuena Xuanen. Ahora tienes la posibilidad de mejorar notablemente tu marca en 10 k.
10 Km: 36'57" Derbi de las Aficiones 2013
Media Maratón: 1h22'24" M Maratón Rock´n´Roll Madrid 2013
Maratón: 2h56'06" Maratón Sevilla 2013

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