Primeros pasos.. mi entrenamiento

[markitos]

Hola me gustaria pedir ayuda para saber de que forma salir a correr. cuantos dias por semana y durante cuanto tiempo.

tengo un polar rs 300 el cual me da en reposo tumbado minimas de 52 y de pie en reposo minimas de 55.

tengo una buena base muscular y me gustaria pediros ayuda para saber como empezar , cuantas veces salir por semana y que tiempo gracias.

[Amadablam]

lo primero de todo es saber de donde partimos, cuéntanos algo corres habitualmente, haces otros deportes.....
Adios

[markitos]

pues Hace un año hacia mtb , pero por una lesion lo deje. aunque mi trabajo es muy fisico. se que en forma no estoy , pero tampoco soy pesimo. Mantengo una buena musculatura en las piernas y espalda.

gracias

[Amadablam]

pues para empezar con 2 -3 días a la semana vale, no mas de 30 minutos seguidos si puedes, sino alterna correr y andar. Comienza con esto y viendo como te va ya veremos. No te olvides de estirar sobretodo al final y seria conveniente que te aseguraras que tus zapas son para correr, sino tendrás problemas.

Adios

[markitos]

Si, 30 minutos aguanto bien , en cuanto a pulsaciones? mantenerlas dentro de que FC?

y si tengo zapatillas de correr jeje, me las compro mi novia junto con el polar son unas nike lunar glide 2 que tal son?

gracias por las por las respuestas las agradezco mucho.

[markitos]

Hola, porfi hay alguna recomendacion en cuanto a las pulsaciones?

Muchas gracias

[klass]

¿ Y cuanto pesas majete?...porque dependiendo de ello y del tipo de pisada que tengas te irán bien o no. Lo suyo es que las utilices si tu peso no supera los 70 kilos y vas a entrenar a un ritmo vivo. Además creo recordar que están indicadas para corredores con pronación moderada...espero no haberte liado mucho.
Saludos!!!

[Admin]

Hola, porfi hay alguna recomendacion en cuanto a las pulsaciones?

Muchas gracias

No te extrañe Markitos de que a la gente le cueste contestar este tipo de preguntas y no es por otra cosa que no es plan de darte esa información a ojo.
Para aconsejarte deberías conocer primero datos básicos como tu frecuencia cardíaca máxima para conocer tu franja aeróbica. Para esto hay varias fórmulas, aunque ninguna exacta. La más extendida es la formula general (Fox y Haskell) y la mas usada, pero la menos fiable, ya que no considera ni el género (las mujeres suelen tener más pulsaciones que los hombres) ni lo más importante, las pulsaciones en reposo (obviamente no es lo mismo partir de 50 ppp que con 80). La fórmula es sencilla: de 220 se resta la edad y te da la FCmax. Con esto te puedes hacer una idea pero obviamente lo mejor, sobre todo si piensas salir en serio, es que te hagas una prueba de esfuerzo. Te dirán los valores exactos y las franjas donde entrenar y al mismo tiempo descartarás patologías.

Espero haberte ayudado.