Configurar plan de entrenamiento

[InsomnioKTK]

Buenas a todos/as runners,
Estoy buscando un plan de entrenamiento que se adapte a mi, porque hasta ahora soy totalmente anárquico en mis entrenos.
Llevo corriendo 10 meses y mi objetivo es bajar de 45' una carrera de 10 km dentro de 12 semanas. Mi marca actual es de 49'.
Me prodríais recomendar algun plan, pagina web o configurador de entrenamiento????

Muchas gracias!!

http://abismorunner.blogspot.com/

[javiherr]

Hola!
En este web hay un montón de cosas interesantes sobre planificación y entrenamiento:
http://www.corredorespopulares.es/planificacion.html
y aquí un plan de entrenamiento para correr 10km en 45 minutos:
http://www.corredorespopulares.es/alan/alan10en45.html

Yo que estoy mas o menos haciendo tu tiempo y tengo el mismo objetivo de 45 min te puedo decir que soy incapaz de seguir un plan de entrenamiento tan estricto y lo que hago es un poco de forma libre adaptarlo y cada día voy cambiando de tal forma que cada día es distinto,por que si siempre hago lo mismo al mismo ritmo no avanzo nada de tal forma que:
1 día a la semana hago una tirada larga de 12 a 15km a pulsaciones bajas (en mi caso 150-155ppm)
Otro día hago 5km a pulsaciones altas casi a ritmo de competición (165-170 ppm en mi caso)
Otro día entreno cuestas o series cortas
Otro día hago entre 6 y 8 km con cambios de ritmo fuertes. Por ejemplo 1 km a 4,20 y 500m a 5,40 y luego otro km a 4,20 y así sucesivamente pudiendo cambiar distancias y tiempos pero que el cambio de ritmo sea fuerte.
Otro día también puedes plantearte objetivos para ver si evolucionas,por ejemplo correr 3km seguidos a 4'20 o 6km a 4'40

Yo con este sistema no me aburro y he pasado de 50 min que hacia en mayo a 47'30 que hago ahora,y espero en breves días bajar de 47 minutos siendo mi objetivo final los 45.
Un saludo y si lo consigues tu antes te pediré consejo yo a ti.

[BACKSTAGERUNNER]

Hola!!!

Siempre puedes entrar en la sección de planes de entrenamiento de este mismo foro, que hay planes muy interesantes:

http://www.forofosdelrunning.com/index.php?ind=downloads&op=section_view&idev=5

Aquí están!!!

[InsomnioKTK]

Muchas gracias a los dos, es justo los que necesitaba, entre el pdf que me he descargado y los consejos que me has dado me maquillaré mi propio plan. Espero conseguirlo porque parece bastante duro jejeje.

Saludos!!

http://abismorunner.blogspot.com/