Bienvenido a Forofos del running
Ingresar
Registrarse
Ingresar
Usuario
Contraseña
Portal
Foro
Mensajes
Lee tus Mensajes
Envía un Mensaje
Calendario
Ir al calendario
Publicar carrera
Conectarse
Registrarse
Contacto
Ayuda
Busqueda
Forofos del running
CATEGORIA GENERAL
Vuestros Entrenamientos
El km.
Usuario:
Contraseña:
1 Hora
1 Día
1 Semana
1 Mes
Siempre
Bienvenido(a),
Visitante
. Por favor,
ingresa
o
regístrate
.
Los 10 más charlatanes
Bounce
8.258 Mensajes
runningbox
7.494 Mensajes
cheve
6.552 Mensajes
Admin
6.183 Mensajes
Amadablam
5.333 Mensajes
yonhey
4.587 Mensajes
Chusso
3.660 Mensajes
brad
3.617 Mensajes
noclearpath
3.563 Mensajes
Patxi Metxas
3.400 Mensajes
Visitantes: 189
Arañas: 0
Oculto(s): 0
Usuarios: 0
There aren't any users online.
Carreras del mes
«
Abril 2024
»
Lun
Mar
Mié
Jue
Vie
Sáb
Dom
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
[18]
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
- Today's Events -
[2024] 23ª Movistar Madrid Medio Maratón
No calendar events were found.
- Today's Events -
[2024] Zurich Rock´n´Roll Running Marathon Madrid
[2024] Zurich Rock´n´Roll Running Half Marathon Madrid
[2024] Zurich Rock´n´Roll Running 10K Madrid
No calendar events were found.
« anterior
próximo »
Imprimir
Páginas: [
1
]
2
Ir Abajo
Autor
Tema: El km. (Leído 6153 veces)
0 Usuarios y 1 Visitante están viendo este tema.
14 Noviembre, 2011, 09:36:00 am
PRINCIPIANTE
Visitante
El km.
Hola de nuevo, repito mi duda pq creo q por fin he conseguido crear un tema, jeje. Llevo corriendo algo más de un año con tiempos entre los 6 minutos cuando corro de 3 a 5 km y los 7 o 7 y algo si corro 10, cosa q ha ocurrido en muy pocas ocasiones. Ahora tengo que hacer el km, (solo uno) en un tiempo de 4.90, ese es el tope, seria ideal poder hacerlo en menos, y no se muy bien como enfocar el entrenamiento. Salgo a correr dos o tres veces en semana, alrededor de 30 minutos y soy chica. Gracias por la ayuda.
En línea
14 Noviembre, 2011, 10:58:32 am
Respuesta #1
alexgn
Bisa
Mensajes:
383
Aplausos:
7
Re: El km.
HOLA OTRA VEZ, ANTES NO ESPECIFICABAS QUE FUERA PARA 1000 M. PUES YO CREO QUE SI SALES 3 DIAS UNO DEBERIA SER EL LARGO DE 7 KM. QUE TU DICES OTRO MAS CORTO Y AÑADIRLE UNAS PESAS O EJERCICIOS DE FUERZA Y EL OTRO POR EJEMPLO DE SERIES CORTAS 5*200 DESCANSANDO 200
En línea
14 Noviembre, 2011, 14:22:03 pm
Respuesta #2
PRINCIPIANTE
Visitante
Re: El km.
Hola Alex, si es que iba independiente, una duda y otra me refiero, por una parte tengo q preparar el km y por otro está la falta de fuelle y las agujetas, jeje. Gracias x los consejos
En línea
14 Noviembre, 2011, 16:22:53 pm
Respuesta #3
Amadablam
Bisa
Mensajes:
5.333
Aplausos:
172
Re: El km.
Al final lo has conseguido
Para preparar el 1.000 me temo que tienes que empezar a meter en tus entrenos series cortas, una vez a la semana, otro día el largo de 7 km y uno mas de recuperación corto suave y quizás terminando con algo de pesas.
Una duda cuanto tiempo tienes para prepararlo?
Las series puede ser las que comenta alexgn eso si sin obsesiones al principio, no importa que no puedas terminarlas, eso si deben ser progresivas, la ultima siempre será la mas rápida, antes y después un rato de CC para calentar y estiramientos al final. Esto si hay margen para preparar el km sino me temo que te va ha tocar sufrir.
En línea
Siempre es mas fácil subir que bajar.
15 Noviembre, 2011, 00:04:23 am
Respuesta #4
BACKSTAGERUNNER
Bisa
Mensajes:
2.910
Aplausos:
52
Music is like sunrise for me...
Re: El km.
Hola. Suscribo lo dicho por Amadablan. Pero no entiendo el tiempo que tienes para hacer el Km. Pones 4,90??!!!.
En línea
When you learn to lose, you know what it takes to win...
15 Noviembre, 2011, 10:13:55 am
Respuesta #5
PRINCIPIANTE
Visitante
Re: El km.
Hola de nuevo, a ver no se para cuando, es una opo con lo cual, cuando decida el santisimo tribunal............en fin, calculo que igual en dos meses, no creo q se alargue más. El tiempo es 4.55 perdón, se me fueron los dedos. Total que yo me entere, q en esto de los entrenamientos estoy más que perdida. Sigo saliendo a correr igual, osea 3 dias, uno hago 7km, otro entre 3 y 5 con series rápidas entre medias de la carrera y otro suave??? y de cuanto hago las series?? de 200m?? y como los calculo?? porque yo corro x la calle, no en pista.Perdonar mi ignorancia pero es que en esto estoy muy verde, vosotros como si fuera tonta. Yo habia pensado en calentar un poco y hacer series de km, para que veais la idea q tengo..... la verdad es q todavia no me he cronometrado en un km solo.....empiezo por ahi??? Joe me siento más torpe q torpe. Gracias x la ayuda!!!!!
En línea
15 Noviembre, 2011, 12:45:16 pm
Respuesta #6
alexgn
Bisa
Mensajes:
383
Aplausos:
7
Re: El km.
pues puedes hacer cambios de 1 minuto descansando otro al trote, por ejemplo empezar con 6 cambios e intentar ir haciendo uno mas si tienes 8 semanas hasta la sexta,para la septima y la octava ir bajando el numero de repeticiones de 2 en 2 para llegar fresca
En línea
16 Noviembre, 2011, 09:56:06 am
Respuesta #7
PRINCIPIANTE
Visitante
Re: El km.
Ok primer dia 44 minutos de carrera continua, distancia??? ni idea, será cuestión de hacer el recorrido con el coche a ver, porque ni gps, ni nada q se le parezca, pobrecilla q es una, total que hoy descanso y mañana series de 200m si no entendí mal, ya os contaré pq hoy tengo los cuadriceps.......... no coment, jeje.
En línea
Imprimir
Páginas: [
1
]
2
Ir Arriba
« anterior
próximo »
Búsqueda rápida
PUBLICA AQUÍ TU CARRERA
Ultimos usuarios registrados
Emilio Audi
- 15 Feb
Karlosoyt
- 02 Feb
FinanciallGroup
- 27 Ene
Sulk2795
- 26 Ene
Vero_L
- 22 Ene
SimplePortal 2.3.8 © 2008-2024, SimplePortal