NUMERO Y TIEMPO DE LAS SERIES

[srg]

Hola chic@s,me ha gustado este hilo,porque estoy intentando mejorar tiempos y cuando corro voy  sin nada programado,muchas veces voy por sensaciones,pero bueno esta mañana me he puesto con series que se que te mejoran,y he intentado las series del compi Klass,yo estoy mas o menos como vosotros, en 10Km 44:30,y la verdad es que salen mas o menos uniformes: 7x1000.4:21 4:20 4:26 4:21 4:23 4:01 3:54
4x500. 2:07 2:04 2:06 1:49    y al final estaba casadete y solo3x400 1:37 1:30 1:23 la verdad que si me ayudan  a mejorar las series me apunto para siempre la tabla, la recuperacion era en 1000 1:45 y el resto 1miinuto, para ser mi primera serie la verdad es que me encuentro bien, me gustaria vuestras opiniones ,subo los tiempo y meto mas series o sigo asi? gracias

¡¡Pero Payo!! no me fastidies que te has currado todo el mismo día!! ¿¿y de calentamiento, qué te has corrido, un maratón??
Lo suyo es hacer una semana miles, otra 400...e ir alternándolo esa semana con rodajes, técnica de carrera, etc, pero no hacerte todo el mismo día porque así tu organismo no lo va a asimilar bien.
Para que te hagas una idea, mi última semana en la que hice miles, fue así: Lunes descanso, martes 1h20' de carrera continua, miércoles descanso, jueves 25' de calentamiento+2x10' a 5'km+15' recuperacion, viernes descanso, sábado 1h25' por terreno con cuestas y el domingo las series de 1000, con calentamiento y recuperación.
Y como siempre digo, esto me va bien a mi, pero cada uno es cada unoooo!!!
RUNei, creo que con tus tiempos va a ser mejor que te aconseje otro, que yo soy muy paquete, je,je,je!!

  si consigues hacer esa tralla en un día, será para preparar un Iroman ,, yo últimamente estoy haciendo por semana, un día de series largas de la siguiente manera 25´ de calentamiento a unos 5.20 el km + 4x1000 de 4.55 a 4.15 + 2 x 500 de 2.19 a 2.00 rec 1´al trote + 15 ´de enfriamiento.

un día de series cortas 25´de calentamiento
+2x100
+2x200
+2x300
+2x400
+2x300
+2x200
rec 45´´ al trote
15´ de enfriamiento

una tirada larga sobre 1h 20´ con muchas cuestas (me estoy preparando la "cerro marmotas del día 4 dic en colmenar Viejo)

y un cuarto día de serie de cuestas 25´de calentamiento + 2x4x300 en cuesta + 15 de enfiramiento

y eso es todo parece duro pero mi cuerpo lo asimila bien, solo hago una tirada larga a la semana pero si sumais el resto de días entre calentamiento, enfriamiento y series salen mínimo 10 km , ya os digo a mi me va bien
 

PEPE,¿Se pueden hacer tantas series en una semana?

[ekebbbapg]

PEPE,¿Se pueden hacer tantas series en una semana?

Yo no soy ningún experto en entrenamientos (¡ni mucho menos!) pero, por lo que he visto analizando distintos programas de entrenamiento, para prepararte un 10k sub-40 o una media sub-1h30m, vale con cuatro días a la semana: un día de series largas, uno de series cortas, un rodaje y una tirada larga (algunas semanas progresiva). Otros programas para conseguir esas marcas suben a cinco días semanales, pero simplemente añaden un rodaje más.

Pero... tengo algún amigo "máquina" (37m en 10k, 1h20m en la media y 2h55m en el maratón) que hace un entrenamiento de cinco días con dos de series (uno cortas, otro largas), uno de cuestas, un rodaje y una tirada larga. Ahora está preparando 10k y dice que "no mete mucho volumen de km".... pero le salen 60-65 km muchas semanas!!!

[srg]

Bueno pues nada,todos los que querais intentar un sub40 o un media sub1h30´deberiamos ir pensando en una quedada
de series :suicide:

[ekebbbapg]

Bueno pues nada,todos los que querais intentar un sub40 o un media sub1h30´deberiamos ir pensando en una quedada
de series :suicide:

Sería cojonudo. Compartir el sufrimiento de unas series de 2.000 m siempre alivia...

 

Para la próxima temporada otoño-invierno-primavera, yo veo más accesible el 10k sub-40 que la media sub 1h30m. Sólo llevo dos medias, eso sí durillas (Villaverde en 1h42m y La Latina en 1h40m). Con bajar de 1h35m me conformo, por el momento...

[Amadablam]

Bueno pues nada,todos los que querais intentar un sub40 o un media sub1h30´deberiamos ir pensando en una quedada
de series :suicide:

Me apunto , yo las guio, eso si de septiembre en adelante que ahora estoy de descanso 

[Patxi Metxas]

Bueno pues nada,todos los que querais intentar un sub40 o un media sub1h30´deberiamos ir pensando en una quedada
de series :suicide:

Me apunto , yo las guio, eso si de septiembre en adelante que ahora estoy de descanso 

Liderando Raul, yo me apunto de fijo...

[ladhu]

Yo también!!! Si Raúl lidera un entrenamiento guiado de series, soy capaz hasta de...... hacerlas!!

[qbro2]

Ando bastante perdido con el como entrenar y un poco desesperado por tratar de bajar de los 50 min en los 10k ¿Alguien podría indicarme qué tipo de series tengo que realizar para conseguirlo?