NUMERO Y TIEMPO DE LAS SERIES

[payo]

 :blush2:Es que soy un tarugo,menos mal que estais para guiarme,ya decia que era mis primeras series ,lo de ironman,ojala eso es un sueño, quimera,lo que tendré que hacer es hacerme caso de vosotros, que me dais mil vueltas,pero bueno esperemos mejorar marca,gracias por ayudarme con los consejos.
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[Amadablam]

Mi MMP es 37,41 en 10k y quiero bajar un pelín.

Yo normalmente hago 5x1000 un día a la semana. Empezando a 4' y acabando en torno a 3'36" y recupero dando una vuelta de 450m a trote cochinero (que puedo tardar unos 2')

Veo que habláis de 7x1000 ¿Debería hacer más series y más despacio recuperando menos?

Para mejorar la MMP en Vallecas tendría que correr cuesta abajo en torno a 3'40" hasta el 7,5 y luego subir la cuesta como buenamente pueda. Por eso había pensado en "memorizar" el que sería mi ritmo de competición haciéndolas en torno a 3'40"

No sé si a lo mejor también vendría bien hacer alguna de 400m.

Si me podéis dar algún consejo lo agradecería.

Gracias por vuestra ayuda

Pues yo te diría 2 cosas, lo primero hay que aumentar el numero de series y segundo reducir el tiempo de descanso.
Si solo andas preparando el 10.000 tendrías que hacer o series cortas 400 m o cambios de ritmo 1´ pero deberían ser 10 mínimo y a ritmo muy alto.
Los 1.000 igual 7 están bien, aunque 5 no pasa nada (si es para el 10-000) pero baja a 1 minuto el tiempo de recuperación.  Quizás deberías intentar bajar algo el tiempo de los últimos 1.000 y acercarte mas a 3:30.
Y eso si la series tienen que ser progresivas si o si, sino te has pasado de ritmo.
Con respecto a memorizar el ritmo, a mi no me mola mucho, quizás ya tengo ese escalón superado, pero de hacerlo debería ser en alguna de las tiradas que hagas, plantearte 10-15 minutos a ese ritmo, pero calentando bien antes y enfriando después.

[charly]

Bueno mi idea era pasar de 4 a 5 series de un km, pero la he vuelto a cagar,  4:13, 4;11; 4:01; 3;54, eso si he disminuido la recuperacion 30 segundos hasta los dos minutos.  Sigo haciendolas muy rapidas.  La primera la hice supercomodo y pense que habia hecho mas tiempo, pero al mirar el reloj vi el tiempo.  Como queria hacerlas proguesivas hice solo 4 porque bajar de 3:50 el km a dia de hoy lo veo muy complicado.

[Daniel.J]

Intenta disminuir la recuperación medio minuto más Charly. Una cosa
¿recuperas parado o trotando? Yo recupero parado (bueno, andando un poco) minuto y medio entre cada mil. Si acaso recupero dos minutos para el último.

[charly]

Hola dani. Recupero andando unos 200/250 metros. Hago las series en un circuito de 1250 metros por lo que hago el mil y voy andando al punto de partida. Por cierto ¿crees que debo hacer 6 o 7 miles mas despacio para preparar una media?

[Amadablam]

Hola dani. Recupero andando unos 200/250 metros. Hago las series en un circuito de 1250 metros por lo que hago el mil y voy andando al punto de partida. Por cierto ¿crees que debo hacer 6 o 7 miles mas despacio para preparar una media?

Depende del tienpo que quieras hacer en la media, pero en un principio si.

[charly]

Hola dani. Recupero andando unos 200/250 metros. Hago las series en un circuito de 1250 metros por lo que hago el mil y voy andando al punto de partida. Por cierto ¿crees que debo hacer 6 o 7 miles mas despacio para preparar una media?

Depende del tienpo que quieras hacer en la media, pero en un principio si

me gustaria estar en torno a 1.40,aunque al ser la primera no estoy muy preocupado.

[alexgn]

HOLA CHARLY, PUES LA VERDAD ES QUE ES LO MEJOR QUE PUEDES HACER NO PREOCUPARTE POR EL TIEMPO Y SALIR A DISFRUTAR.PERO SI TE SIRVE DE REFERENCIA YO EN MI SEGUNDA MEDIA HICE 1:43 (EN GUADA-DURISIMA) Y  A LOS 4 MESES HICE MI MMP EN 10KM (44:27) EN UN 10 KM LLANO